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[問題] 槓鈴深蹲雙手會麻？

看板MuscleBeach (健身)作者 (天堂)時間11年前 (2015/04/20 17:30), 11年前編輯推噓26(26推 0噓 11→)
留言37則, 23人參與, 最新討論串1/1
大家好，魯妹我（172cm/67kg）重訓至今半年， 目前深蹲重量最高記錄是 90kg/3RM 不過，最近發生的狀況是當重量超過 80kg 時， 槓鈴放在肩膀沒多久就覺得整條手臂＋手掌會微微發麻， 有時候會麻到讓我只能停下來把槓子放下來休息一下再繼續。 但是，如果重量低於 70kg（含）以下，似乎就不會有這個情況， 不知道這可能是什麼原因造成的？ 謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.146.177 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429522257.A.000.html
推
04/20 17:43, , 1F
槓壓到脊椎而不是放在斜方上
04/20 17:43, 1F
謝謝，下次我會再仔細確認槓鈴擺放的位置！
推
04/20 18:04, , 2F
半年90kg蠻猛的
04/20 18:04, 2F
謝謝～上個月走過65kg的關卡後，重量就一直往上，現在90kg應該是新關卡。
推
04/20 18:05, , 3F
握寬點試試看 之前有跟你一樣的問題
04/20 18:05, 3F
→
04/20 18:05, , 4F
但我不知道原理 不過下次你可以試試XD
04/20 18:05, 4F
謝樓上，我也有發現這一點，所以昨天最後一組做時握寬一點就比較緩和了 但我還是提出這個問題，主要是怕自己哪裡沒做好壓迫到神經
推
04/20 18:06, , 5F
深蹲要肩膀後收向下
04/20 18:06, 5F
順帶請問：「肩膀後收向下」時，需要很刻意用力嗎？ （我現在會很刻意用力，但同時也會覺得不太自然） 還是只要確認肩膀有 往後＋往下 即可，不用刻意很用力？ 謝謝！
推
04/20 18:19, , 6F
加強斜方
04/20 18:19, 6F
好，我試試看加強斜方。謝謝～
推
04/20 18:43, , 7F
背要夾，我之前練沒夾也是整隻手麻掉
04/20 18:43, 7F
我很刻意想要夾，搞到有點不太自然，也不是很確定有沒有夾好 orz
推
04/20 18:45, , 8F
手會不會握太緊很好判斷 扛槓的時候 手放鬆虛握 如果會
04/20 18:45, 8F
→
04/20 18:45, , 9F
往下掉 代表你的槓放錯位子 如果人受不了重量 也是放錯
04/20 18:45, 9F
謝謝，我下次來判斷看看！
推
04/20 18:45, , 10F
是壓到臂神經叢嗎?
04/20 18:45, 10F
推
04/20 19:20, , 11F
臂神經叢在腋下怎麼會壓到
04/20 19:20, 11F
推
04/20 19:56, , 12F
我也會!!但只會麻右手@@
04/20 19:56, 12F
我大多數時候也是右手比左手麻@@"
推
04/20 20:11, , 13F
有空的話來調整吧
04/20 20:11, 13F
謝謝教練，五月初就去找你！
推
04/20 20:20, , 14F
照片……一定很正！
04/20 20:20, 14F
推
04/20 20:42, , 15F
好強O
04/20 20:42, 15F
推
, , 16F
太屌了
謝謝！要謝謝我的教練 YangJimmy 給我正確觀念 以及 水肥哥數次的熱心指導和鼓勵！
推
04/20 20:52, , 17F
噢我知道 但我的意思是擠壓 不是壓XD
04/20 20:52, 17F
推
04/20 21:23, , 18F
你有戴項鍊嗎？
04/20 21:23, 18F
沒有～
推
04/20 21:50, , 19F
elbows flare out?
04/20 21:50, 19F
我最近就是一直在調整手肘的角度，不要讓它（主要是右手肘）飛出去 結果邊調邊覺得不自然，可能是手肘活動度比較差。 後來雖然可以喬到不飛出去的姿勢，但沒多久就麻了@@ 嘗試握寬一點，麻的感覺會稍微緩解，但無法完全消失
推
04/20 22:47, , 20F
下次也要試試看握寬一點@_@
04/20 22:47, 20F
推
04/20 23:04, , 21F
你壓到brachial plexus 臂神經叢
04/20 23:04, 21F
我來研究一下臂神經叢的位置，謝謝！
推
04/21 04:51, , 22F
90KG是妳?
04/21 04:51, 22F
是我扛90kg，不是我是90kg XDDD
推
04/21 17:08, , 23F
我之前也有相同的困擾 後來我試著把手臂放輕鬆 並把槓鈴
04/21 17:08, 23F
→
04/21 17:10, , 24F
放在斜方 肉比較多的地方 出點力把槓鈴頂起來
04/21 17:10, 24F
→
04/21 17:10, , 25F
現在就完全不會麻了
04/21 17:10, 25F
好的，我會試試看。我最近在喬手肘的姿勢，結果感覺有點邯鄲學步， 因為太在意姿勢反而忘了怎麼讓手肘放輕鬆。 另外，我的斜方肌很弱沒什麼肉，所以我也會再加強斜方肌的訓練。 謝謝！
推
04/21 17:15, , 26F
90k...好厲害！
04/21 17:15, 26F
謝謝！
推
04/21 18:27, , 27F
brachial plexus的位置??!
04/21 18:27, 27F
推
04/22 21:23, , 28F
後來我請教練看是因為我背肌跟核心太弱
04/22 21:23, 28F
→
04/22 21:23, , 29F
從主要訓練背肌群跟核心也過兩個月了 現在都沒有問題
04/22 21:23, 29F
→
04/22 21:24, , 30F
但我也覺得是有壓迫到什麼神經 不過目前只要握寬跟專
04/22 21:24, 30F
→
04/22 21:25, , 31F
心夾緊背肌跟繃緊核心 都沒有手麻的問題發生了
04/22 21:25, 31F
我的核心的確還有很大的進步空間～～
推
04/23 00:12, , 32F
看到這篇讓我想到有次back squat做到一半，前臂抽筋
04/23 00:12, 32F
→
04/23 00:12, , 33F
當下 超囧的....
04/23 00:12, 33F
聽起來好驚險！我有一次槓鈴差點從肩膀滑落，還好教練就在旁邊 orz
推
04/23 19:31, , 34F
想請問原po是有請教練帶的嗎？90KG厲害啊!!!XD
04/23 19:31, 34F
我有找教練，練到約 60kg 開始自主訓練， 期間卡過三個月，有一陣子想到要深蹲就覺得情緒低落（因為動作一直做不好） 又覺得 65kg 好重，重量壓在身上就不太開心。 現在平常用 75~80kg 訓練，希望能把動作做得更紮實，不要受傷最重要。 ※ 編輯: momoattempt (115.43.57.27), 04/25/2015 00:50:43
→
04/25 01:51, , 35F
是還好啦，因為起槓要走到定點時抽筋
04/25 01:51, 35F
→
04/25 01:52, , 36F
所以還來得及放回去xdd
04/25 01:52, 36F
→
04/25 01:52, , 37F
我還有deadlift到 小腿抽筋..各種笨 囧
04/25 01:52, 37F
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