[問題] 求進步以及減不掉的小腹請益已刪文

看板MuscleBeach (健身)作者xietwtw (noah)時間11年前 (2015/04/11 18:23)推噓6(7推 1噓 9→)

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各位版友好小弟目前18歲高三生身高體重:178/68 原本83KG 高二的那個寒假期間花了大概3.4個月減到現在這個體重也維持了一段時間了沒有辦法上健身房自己有持續在做一些簡單的訓練訓練內容大概如下基本上每天就大概撥個一小時抬腳伏地挺身12*5(休息都是30秒)>電腦人腹肌LV2>電腦人胸LV1>電腦人腹肌LV2 >用一個裝著一堆書的袋子當啞鈴舉 20*5(組間休息30秒) http://ppt.cc/Q0LV http://ppt.cc/3u0I http://ppt.cc/A6xm http://ppt.cc/B3aA 身材這樣持續好一段時間了想請問在家沒器材自己練的話該怎麼進步 (想要有六塊啊~~~~) 另外請問小腹該怎麼減有爬過文說下腹想要明顯似乎是比較注重吃的部分? 但小弟覺得自己在吃的部分已經很注重了糖果餅乾幾乎沒什麼在吃除非嘴蠶或別人請會吃個1.2片飲料只喝無糖豆漿或無糖綠不然就美式咖啡無糖無奶精早餐:通常是媽媽打的果汁+一顆半饅頭 OR 一顆蘋果+一顆棗子+無糖豆漿+一顆饅頭/2片全麥吐司塗芝麻醬 OR 自己做的優格(用無糖豆漿做的)+桂格麥片+一顆蘋果中餐:學校的營養午餐，有什麼吃什麼。份量的話飯吃很少菜吃很多然後炸的不吃肉有皮會去湯都不喝只吃料晚餐:(大概都6:00吃)家人煮基本上份量也是跟中午一樣飯吃很少菜吃很多然後炸的不吃肉有皮會去湯都不喝只吃料飯後會吃水果看家裡有什麼水果就吃什麼水果 (像剛剛就吃了1顆棗子1顆橘子1個西洋梨1個水蜜桃) 湯不喝的原因除了不喜歡喝之外有時候常常覺得湯很油的錯覺會不想喝然後一天喝水量大概3~4000 覺得自己食量很大常常都吃超過基代的感覺= = 生活作息:大概都10:30~11:00睡5:30~6:00起床這樣運動除了每個禮拜學校的體育課之外就只剩六日了體育課都在打籃球六日早上自己打完球(1HR)會去跑個2~30分鐘大致上就是這樣.. 另外請問一下各為我這樣體脂肪大改幾%呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.188.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1428747801.A.085.html

推

ao6g42ji

04/11 18:48, , 1^F

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ao6g42ji

04/11 18:48, , 2^F

04/11 18:48, 2^F

好的，那請問腹部的部分該怎麼進步呢 ※ 編輯: xietwtw (61.227.188.89), 04/11/2015 18:53:46

推

darkwiny

04/11 19:19, , 3^F