[問題] 訓練瓶頸與增肌建議
幫強者朋友代PO
他沒在用PTT & 人在澳洲，
最近好像遇到了一點訓練瓶頸，
目前只有正面照(他害羞，幫他遮個臉)~
http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#0
他屬於精實型的，
平常菜單(健身寶典APP)都是主要是集中在上半身，
Mon 胸、三頭、腹
Tue 背、二頭
Wed 肩、腿、腹
Thu 胸、三頭
Fri 背、二頭、腹
(一)胸：
平臥推 => 70+20(槓)kg X 4組
蝴蝶機
史密斯上胸
(二)背：
拉單槓為主(寬握)
(三)腿：深蹲(半蹲) => 60+20(槓)
(四)手：三頭 & 二頭 => 啞鈴12kg
他主要想問怎麼堆肉量的問題(最近開始喝乳清了)，
和菜單需要怎麼調整~
先代他謝謝大家！！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.192.141
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1428246449.A.F48.html
推
04/05 23:21, , 1F
04/05 23:21, 1F
推
04/05 23:35, , 2F
04/05 23:35, 2F
→
04/05 23:35, , 3F
04/05 23:35, 3F
→
04/05 23:37, , 4F
04/05 23:37, 4F
推
04/05 23:45, , 5F
04/05 23:45, 5F
→
04/05 23:48, , 6F
04/05 23:48, 6F
→
04/06 00:10, , 7F
04/06 00:10, 7F
推
04/06 01:48, , 8F
04/06 01:48, 8F
→
04/06 01:49, , 9F
04/06 01:49, 9F
推
04/06 04:42, , 10F
04/06 04:42, 10F
推
04/06 09:57, , 11F
04/06 09:57, 11F
推
04/06 10:41, , 12F
04/06 10:41, 12F
推
04/06 11:51, , 13F
04/06 11:51, 13F
推
04/06 11:51, , 14F
04/06 11:51, 14F
噓
04/06 14:32, , 15F
04/06 14:32, 15F
→
04/06 17:05, , 16F
04/06 17:05, 16F
→
04/06 18:11, , 17F
04/06 18:11, 17F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
