[問題] 關於重訓疲勞度請教
各位大大好，小弟第一次在肌肉版發文請見諒
目前我的運動模式是有氧+重訓
重訓方面，礙於無法上健身房手邊只有兩支15KG的啞鈴跟單槓可以使用
我也上網找了很多利用啞鈴鍛鍊二頭三頭背肌跟胸肌的影片學習
目前的啞鈴重量對我鍛鍊的部位來說也大概是10RM的程度
而我每次都會做4個循環(當然大概第3第4個循環很難做到10RM....)
我覺得這重量對我來說似乎是很OK了
但每次做完隔天似乎都感受不太到疲勞度，只有略略腫脹的感覺，非常輕微
我知道不痠痛不等於肌肉沒有成長，但疲勞退的太快讓我有些疑惑
而做的重量自身感覺又是夠重的
我習慣在做完啞鈴重訓以後馬上去跑個30分鐘
常常跑完以後發現我上半身鍛鍊完的疲勞感幾乎沒剩多少
想請教是我的訓練方式出了什麼問題嗎?
我的重訓天數大概是做一休二
休二的那兩天會專門做類似TABATA那些比較複合型的鍛鍊來減脂
內容也是會用到大量的上半身肌肉跟核心肌群，時間大概一小時多
亦或者這這種疲勞感不足是很正常的現象呢?
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抱歉我沒講清楚，不過大部分都是10RM上下就會力竭的程度
背肌可以撐多下一點到15RM左右
但整體來說隔天幾乎都不會有明顯的疲勞感
※ 編輯: j3024133 (219.85.227.210), 04/01/2015 22:48:45
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