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[問題] 看起來只有四塊，請問是體脂肪太高嗎？

看板MuscleBeach (健身)作者 (文雨)時間11年前 (2015/03/21 09:27), 11年前編輯推噓25(25推 0噓 19→)
留言44則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位前輩們好 我19歲 身高175 體重63 體脂肪未知 第一張圖是二月初剛開始練的時候 其實當時就已經有稍微的腹肌和小胸 也因此這樣，使我燃燒起練看看的鬥志 http://i.imgur.com/DsrbF1g.jpg
做ㄧ休一，經過一個多月後的今天3/22號 做完後30分鐘內會喝一杯500cc豆漿 照著youtube徒手訓練，腹肌真的明顯了 可是怎麼練就是無法練出下面兩塊 於是我上我查了一下如何練下面那兩塊 原來和［基因］也有關係 其實我懷疑著是我［體脂肪］太多 我熱愛跑步,每次跑30-60min,約5-10km 也因此這樣我想可能體脂肪會下降 甚至飲食方面我也盡量有在控制 可是還是無法讓下面兩塊出現 請求各位前輩們指導 另外 我想請問要如何練才可把胸練大 明顯 這一個多月胸進展很慢 甚至沒什麼進步，一樣小胸 希望前輩們提供徒手訓練最有效的方式了 謝謝大家 附上兩張圖 家裡燈光暗 鏡子又髒 所以有開閃光燈 我拿了報紙擦過一遍鏡子後更髒 鏡子出現一條一條的 請見諒 http://i.imgur.com/0WBOo5K.jpg
http://i.imgur.com/FJZPQjP.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.15.114.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426901221.A.E64.html ※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:29:59 ※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:33:07
推
03/21 09:33, , 1F
我看是六塊啊
03/21 09:33, 1F
從鏡子那張看起來是四塊呦 但是我如果用第二張的角度拍 才會感覺比較像6塊
推
03/21 09:36, , 2F
才一個月...又不是天生神力 時間拉長一點看看吧
03/21 09:36, 2F
當初是因為熱愛跑步，但核心太弱 所以才決定練看看腹肌跟胸 好的，那我在持續練看看 謝謝您 ※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 09:42:29
推
03/21 09:40, , 3F
1個月想怎樣..體脂目測13%,雖然肉量不高,但看起來很有潛力
03/21 09:40, 3F
看近期能不能透過有氧運動在把體脂肪降低
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03/21 09:41, , 4F
一個月這樣不錯啦 /腹肌 爬文一下吧～
03/21 09:41, 4F
→
03/21 09:41, , 5F
徒手能長大肌肌 健身房就不用開了
03/21 09:41, 5F
→
03/21 09:43, , 6F
一個月頂多就還在適應期 做完充血能有一點形狀就差不多了
03/21 09:43, 6F
好的，因為有時候下班太晚無法上健身房 只能透過跑步及一些徒手訓練練看看，謝謝您唷
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03/21 09:50, , 7F
腹肌不等於核心喔 不過可以理解想要有腹肌耍帥的心情
03/21 09:50, 7F
一方面也是夏天要到了，D大講到重點了 但是每次團練看到那些跑全馬的也都有腹肌，雖然我還無法上馬場不能比較 ※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/21/2015 10:03:49
推
03/21 10:30, , 8F
強到爆炸好棒哦!
03/21 10:30, 8F
推
03/21 10:35, , 9F
最後一張右邊奶毛是在搶戲什麼啦！
03/21 10:35, 9F
Y大 開閃光燈 奶毛莫名的搶戲...
推
03/21 10:39, , 10F
太瘦了，才練一下下是不會有多少成果
03/21 10:39, 10F
好的，我還是會持續努力
推
03/21 11:05, , 11F
可以試著抬腿練下腹
03/21 11:05, 11F
不過我覺得抬腿練下腹肚子沒有捲曲起坐那麼酸，是方法錯了嗎？
推
03/21 11:25, , 12F
不過才一個月就這麼壯...推
03/21 11:25, 12F
可能是我有配合有氧跑步的關係唷
推
03/21 11:30, , 13F
奶毛搶戲+1
03/21 11:30, 13F
M大，別虧我了 哈哈哈哈
→
03/21 11:40, , 14F
借問一下，小弟我練了兩年腹肌都只有下面四塊，該不回
03/21 11:40, 14F
應該是基因
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03/21 11:40, , 15F
天生就四塊肌？
03/21 11:40, 15F
以前還沒那麼明顯時就四塊，這兩個月有練還是四塊，可能我的強度不夠
推
03/21 11:45, , 16F
徒手當然可以練出大肌肌，不是只有健身房可以。君不見
03/21 11:45, 16F
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03/21 11:45, , 17F
健身房一堆人待一兩三四年還是沒有大肌肌。肌肉的養成
03/21 11:45, 17F
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03/21 11:45, , 18F
是靠觀念和方法，不是有健身房萬事足。
03/21 11:45, 18F
好的，謝謝L大的指導
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03/21 12:09, , 19F
奶毛真的很倒彈
03/21 12:09, 19F
奶毛成為亮點.... 無奈的閃光燈使奶毛突出
推
03/21 12:10, , 20F
強! 可以去參加比 賽了
03/21 12:10, 20F
推
03/21 12:38, , 21F
我去年九月天天練都沒那勇氣po文
03/21 12:38, 21F
推
03/21 12:45, , 22F
推奶毛
03/21 12:45, 22F
推
03/21 13:47, , 23F
推奶毛
03/21 13:47, 23F
→
03/21 13:50, , 24F
我也聽說下腹是要躺著抬腿練的，你的影片有嗎?
03/21 13:50, 24F
有的，可是我做起來感覺比較沒那麼強烈的酸，覺得是我方法錯誤了
推
03/21 15:47, , 25F
為什麼要注意那一根毛啦 XDDD
03/21 15:47, 25F
推
03/21 15:56, , 26F
毛毛的
03/21 15:56, 26F
→
03/21 16:05, , 27F
推奶毛
03/21 16:05, 27F
推
03/21 16:37, , 28F
基因吧 像我就八塊 感謝父母xd
03/21 16:37, 28F
推
03/21 17:03, , 29F
真的是基因...我身邊有認識的人腹肌還是歪的哩XD
03/21 17:03, 29F
推
03/21 18:06, , 30F
已羨慕
03/21 18:06, 30F
推
03/21 18:13, , 31F
純推奶毛~
03/21 18:13, 31F
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03/21 19:51, , 32F
好飄逸,好桀傲不馴的奶毛 XDD
03/21 19:51, 32F
→
03/21 21:11, , 33F
基因
03/21 21:11, 33F
推
03/22 01:06, , 34F
奶毛朝聖
03/22 01:06, 34F
推
03/22 06:29, , 35F
快被奶毛笑死XDDDDDD
03/22 06:29, 35F
→
03/22 10:54, , 36F
體脂太高了
03/22 10:54, 36F
代表還太胖了0.0 謝謝K大 ※ 編輯: miss52061 (101.15.114.156), 03/22/2015 19:15:19
推
03/23 08:56, , 37F
在公司點連結出現全螢幕奶毛QQ
03/23 08:56, 37F
推
03/23 16:32, , 38F
練深蹲、硬舉就好，腹肌不用獨立出來練。臥推也可練
03/23 16:32, 38F
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03/23 16:33, , 39F
深蹲硬舉會不自覺練到腹肌，練出來紋路可能沒那麼明
03/23 16:33, 39F
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03/23 16:34, , 40F
顯，但力量很強大(我練半年前蹲硬舉，可以用臥推姿
03/23 16:34, 40F
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03/23 16:36, , 41F
勢舉四十公斤杠鈴做仰臥起坐，不過躺床水平的，難度
03/23 16:36, 41F
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03/23 16:36, , 42F
沒有後斜的高
03/23 16:36, 42F
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03/23 16:37, , 43F
從來沒獨立練過腹肌
03/23 16:37, 43F
推
03/24 14:03, , 44F
奶毛朝聖+1
03/24 14:03, 44F
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