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[問題] 高中生減脂增肌飲食&課表安排

看板MuscleBeach (健身)作者 (bi)時間11年前 (2015/03/18 20:27), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 19→)
留言27則, 9人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 我是有了大學的爽爽高中生,因此想來健身一下 其實我之前就有在練了,上個暑假最顛峰的時候大概是握推160磅8下 但是只有做握推和核心,所以導致圓肩&駝背=ˇ=,有在跑步和打籃球所以體能 基本ok,咪咪還會跳動~~ (185cm 72kg) 但是高三一開始馬上面臨考試壓力,所以都沒有在健身,平時也吃一堆零食提神=ˇ= 之前量體重已經到了80kg..... 大約2禮拜前開始練身體,到目前為止,握推大概只能到 120磅8下,核心也不夠力,慢跑和打球也頗吃力,體力下降非常多... 雖然咪咪還是會跳跳, 但是整個線條都不見了,尤其是下腹那塊肥肉><..... 目前課表打算 星期一 胸肌,三頭,核心 星期二 背,肩膀,二頭 星期三 深蹲,硬舉,小腿,核心 星期四 胸肌,三頭 星期五 背,肩膀,二頭,核心 星期六 深蹲,硬舉,小腿 星期日 慢跑,核心 每天作息打算 5:00 起床 吃根香蕉+暖身 5:30~6:10 慢跑 7:30~18:00 上課..... 18:30~7:40 重訓(需要加強時間嗎?) 10:00 就寢 飲食的話 早餐: 媽媽煮,基本上有一條魚or一片肉,還有飯和菜 午餐; 學校的...有時候會有點油... 4菜1湯 基本上有一道肉...不過有點油... 晚餐; 目前嘗試自己煮 水煮義大利麵+雞胸肉+一大盤青菜 我看網路上很多人都說要少量多餐,我打算在10:00和4:00各加一餐 我很容易餓,每次還沒到中午就快死在桌上,6:00下課時候也超級餓...然後很想睡覺 ... 目前最主要的問題是,我該準備吃什麼東西??? 我需要不開火的(在教室....),或是早 上準備好不會臭酸的食物,蛋白質的話,好像喝乳清會很方便!?(前提是不能傷身...) 請問各位有什麼建議呢? P.S.我希望能夠最快速的減脂,應該不會有很大的飢餓感吧? 然後增肌的話,蛋白質 需要怎麼吃呢? 前提是不能傷身拉~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.244.164 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426681649.A.01D.html
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03/18 20:29, , 1F
好強
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03/18 20:34, , 2F
好強.....同樣是高三生啞鈴握推只能35.....
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03/18 20:38, , 3F
學校的午餐即使油 但應該有控管過的 所以還好
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推
03/18 20:50, , 4F
不一定要少量多餐，不過容易餓可以準備一些比較營養的
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03/18 20:51, , 5F
零食。 可以買乳清來喝啊 堅果、水果什麼的當零食
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→ jaysuzuki: 然後要改善圓肩，上背也要練 請問上背是用單槓練嗎?
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現在到大學開學足夠你達到好的成果了，然後就開始把妹
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了，青春啊QQ
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推
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為什麼我當年不練呢QAQ……
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認真回，中間兩餐一根香蕉配一瓶牛奶，香蕉自己帶，牛奶
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→ dwei0426: 學校買 牛奶的話我們學校只有全脂..我是希望能用乳清
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但我覺得最重要的不是你吃甚麼 因為身為高中生 我也好
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難控制每餐吃甚麼 所以排除一些真的過油的食物 正常吃
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吧
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推
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吃什麼應該是很重要，you are what you eat. 而且他有
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兩餐在家裡吃，要維持好的品質應該不難
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※ 編輯: ny397789 (111.249.244.164), 03/18/2015 21:24:13 ※ 編輯: ny397789 (111.249.244.164), 03/18/2015 21:26:15
推
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最重要的是你的身體需要甚麼 早餐可以改吃五穀飯或地
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瓜 吃未加工的食物 就是最好的了
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另外 乳清就只是方便攝取的蛋白質 有多餘的錢就買來喝
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臥推 感謝
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把妹要會打球和幽默敢攀談XDD 不過有身材就有自信攀談
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推
03/18 23:18, , 20F
碳水要補充剛好但不能餓也不能太多 餓久就開始分解肌肉
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不管你身上脂肪
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推
03/19 08:26, , 22F
我覺得高中而已，只要不要亂吃垃圾食物，太油或炸都OK耶
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感覺吃太多就自己控制就好了，反正有在練也不是要比賽
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03/19 08:28, , 24F
吃的方便又練的開心，比較可以持續，青春阿~~~
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推
03/19 08:38, , 25F
每次在健身房看到幾個穿運動服下課來練的弟弟都覺得好羨慕
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為什麼我高中的時候沒想到要作這件事情...
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推
03/21 10:22, , 27F
想起高中一直在夜輔 難過啊
03/21 10:22, 27F
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