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[問題] 零嘴選擇＆蛋白質攝取

看板MuscleBeach (健身)作者 (tho)時間11年前 (2015/03/14 13:35), 11年前編輯推噓8(8推 0噓 14→)
留言22則, 11人參與, 最新討論串1/1
不好意思，想要跟版上的前輩們請教幾個疑問， (1)不管是有在增肌或者普通人，其實蛋白質都是一個很重要的來源， 而比較推薦的蛋白質來源，不外乎奶、蛋和大豆（豆漿、豆腐） 但是原PO現在因為身體的一些因素，所以暫時不吃蛋奶和大豆製品， 以前還滿愛喝豆漿的，但現在先禁吃，未來會再嘗試看看是不是對這些食物過敏， 畢竟蛋奶和大豆都是比較高的過敏原， 如果在這階段，除了吃肉之外，還有什麼好的蛋白質攝取來源？ 堅果？菇類？桂格燕麥？紅豆綠豆？ (2)另外，關於早餐跟中餐間的點心，以及中餐跟晚餐的零嘴， 有時候我會以水果來充飢，但是水果熱量不高，所以只是暫時性不會餓， 過了一下子又會有一點飢餓感了， 所以想要請教上班族的板友，有沒有推薦健康的零嘴呀？ 我曾經有找過，但看到推薦的榖物棒貨燕麥棒等等，好像都滿甜的 （而且還很多添加物）， 如果是麵包，是不是要買一些比較不油、比較健康的麵包？ 跪求版友們的推薦呀 (3)之前在泡桂格燕麥時，都會用豆漿，但因為現在暫時不喝豆漿了， 目前唯一的選項也只剩下用熱水泡燕麥.....哈哈。 請問版友們，以我現在不喝牛奶和豆漿，有除了水之外可以泡的東西嗎? 萬分感謝啊！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.0.142 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426311346.A.C5D.html
推
03/14 13:57, , 1F
(1)肉、魚類、海鮮類 堅果是油脂類，你把它當蛋白質吃
03/14 13:57, 1F
→
03/14 13:58, , 2F
你會吃進很多油。 花生油脂也高，可是蛋白質比堅果高。
03/14 13:58, 2F
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03/14 13:59, , 3F
藜麥蛋白質跟一些肉接近，而且營養豐富，可以考慮。
03/14 13:59, 3F
謝謝J大，藜麥（筆記！），我以為植物的蛋白很少可以跟動物性蛋白匹敵的， 不過查了一下藜麥好像滿不錯的！一樣是當燕麥片這樣泡嘛XD?
推
03/14 14:00, , 4F
主食：海鮮或藜麥；點心：蒸熟的黑豆飲品：奇亞籽泡開水
03/14 14:00, 4F
L大謝謝你！請問蒸熟的黑豆飲品是什麼~"~? 奇亞籽是屬於堅果類嘛？會不會吃多容易上火？
→
03/14 14:00, , 5F
(2)別吃麵包。 堅果類就很不錯啊，水果其實也好，水果
03/14 14:00, 5F
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03/14 14:01, , 6F
的熱量明明沒這麼低。
03/14 14:01, 6F
J大，如果下午餓的時候吃一小塊馬可無糖無油的麵包OK嘛？ ！可是如果想要配合增重的話，副餐吃水果是建議的嘛XD?
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03/14 14:04, , 7F
或高蛋白
03/14 14:04, 7F
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03/14 14:07, , 8F
水果要挑種類 有些甜度超高 跟糖果沒兩樣
03/14 14:07, 8F
B大，我都吃蘋果、芭樂和奇異果耶，那種很甜的幾乎不吃~"~ 而且一天最多就三份，通常是兩份這樣。
推
03/14 14:10, , 9F
甜度高吃起來才爽啊，適量的話OK der
03/14 14:10, 9F
推
03/14 14:24, , 10F
雞胸肉（放冷真的像乾糧
03/14 14:24, 10F
哈哈，可是主餐也吃雞胸肉的話，這樣兩個副餐吃冷的雞胸肉好可憐的感覺XD 所以才會想要尋找替代品！
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03/14 14:29, , 11F
士官長高蛋白
03/14 14:29, 11F
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03/14 14:30, , 12F
高蛋白精華液
03/14 14:30, 12F
感謝F大～
推
03/14 15:59, , 13F
燕麥棒
03/14 15:59, 13F
h大，有推薦的燕麥棒嗎？我去超市看到感覺都很甜，而且都加很多合成的東西....
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03/14 16:00, , 14F
高蛋白喝一喝多省事 零嘴就地瓜馬鈴薯堅果之類
03/14 16:00, 14F
L大謝謝。不過馬鈴薯GI不是滿高的？ 我早餐都有吃一條地瓜了，想說不要一天吃太多條
推
03/15 09:39, , 15F
豆類，扁豆鷹嘴豆花豆，都是很好的植物性蛋白質
03/15 09:39, 15F
謝謝R大！這種都是直接去外面跟堅果一樣買現成的嗎？還是自己買回來弄呢？ 有人可以回答#3的嗎XDDDD? 感謝啊啊啊！ 對了！補充：好像有聽過有人喝高蛋白會長痘痘粉刺的？是真的嗎？？ ※ 編輯: thorne81 (223.138.100.33), 03/15/2015 10:27:45
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03/15 13:08, , 16F
有唷 看人的體質~有些人喝一些牌子會長一些不會~要試看看
03/15 13:08, 16F
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03/15 13:51, , 17F
自製雞肉乾~或是肌肉鬆~無聊時解饞很棒~口味自調
03/15 13:51, 17F
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03/15 13:52, , 18F
抱歉...是=====>雞肉
03/15 13:52, 18F
哈哈，謝謝S大！
推
03/15 16:18, , 19F
肉鬆市售的話含油含鈉量都很高，不推~~~
03/15 16:18, 19F
F大，這個我知道，謝謝提醒囉。
推
03/15 17:52, , 20F
好市多 自然谷 燕麥堅果梅果綜合那款 純蜂蜜燕麥會比較
03/15 17:52, 20F
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03/15 17:53, , 21F
甜甜
03/15 17:53, 21F
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03/15 17:53, , 22F
兩款價格一樣 量差一倍
03/15 17:53, 22F
H大，你是說Nature Valley的嗎？ 這個：http://24h.pchome.com.tw/prod/DBAE89-A9005I9BV 這看起來好像比市售的健康一點（因為添加料比較少） 可是早上和下午各吃一條OK嗎？很怕長痘痘orz ※ 編輯: thorne81 (114.39.172.97), 03/16/2015 09:22:11
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