PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題]以搬麵粉為主要的訓練方式

看板MuscleBeach (健身)作者 (燁啼)時間11年前 (2015/03/13 02:33), 11年前編輯推噓18(19推 1噓 10→)
留言30則, 21人參與, 最新討論串1/1
大家好 也不確定在此版發合不合適 我想問 因為工作內容之一的關係 報到後要搬25kg的麵粉 跟同仁一共要搬100多袋 (沒電梯要我們搬到2樓深處?) 而我從高中之後就是沒在運動的人 (文組瘦宅) 前天 把家裡的米3kg*6袋+5kg*1袋 共23kg 試搬了幾分鐘 也許是上一份工作是做超商的關係 所以感覺不會那麼重 但是隔天早上起床再試搬一下 剛搬起來時腰有點酸 在大學做過最激烈的運動是在高雄前站跑到要搭的4號月台的火車上 趕上後眼睛差點看不到畫面的程度 幾分跑完我忘了 我當時只知道 看 火車要開了 要被當了 這樣該如何訓練 報到前用啞鈴訓練手臂可以增加效率嗎? 還是拿掉幾包米再訓練? -------------------------------------- 我是在某間連鎖麵包店的工廠當操作員 主要搬麵粉 包材 成品 其它就是操作機器之類的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.31.229 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426185182.A.04F.html
推
03/13 03:52, , 1F
練伏地挺身就夠用了.另外搬東西有訣竅 會腰酸代表你出力
03/13 03:52, 1F
→
03/13 03:52, , 2F
的方式不對.拿起的時候記得要屈膝拿起.不然腰容易受傷
03/13 03:52, 2F
推
03/13 03:53, , 3F
用扛的話練深蹲和硬舉？
03/13 03:53, 3F
→
03/13 03:53, , 4F
通常最大出力是拿起的時候。中間應該是用扛的.如果要跑
03/13 03:53, 4F
→
03/13 03:54, , 5F
很多趟也要練一下腿.所以注意拿起時就可以了.
03/13 03:54, 5F
→
03/13 03:55, , 6F
少說一點 屈膝以外多感受自己是用手在拿.
03/13 03:55, 6F
推
03/13 05:22, , 7F
幫東西訓練，其實會有點偏差。就是訓練得不夠平均…
03/13 05:22, 7F
感謝解答
推
03/13 08:16, , 8F
注意施力方式 小心腰受傷 會很難好
03/13 08:16, 8F
推
03/13 08:32, , 9F
你的腰~~~
03/13 08:32, 9F
推
03/13 09:13, , 10F
感覺很傷腰
03/13 09:13, 10F
感謝3位關心
推
03/13 09:33, , 11F
核心?
03/13 09:33, 11F
推
03/13 09:51, , 12F
練農夫走
03/13 09:51, 12F
→
03/13 09:58, , 13F
農夫走+1
03/13 09:58, 13F
我會試試看
推
03/13 10:45, , 14F
穿上護腰
03/13 10:45, 14F
感謝
噓
03/13 10:54, , 15F
你需要的只是正確的姿勢而已，建議重訓動作根本搞笑
03/13 10:54, 15F
蔡逼八麻 -------------------------------------------------------------------------- 感謝以上鄉民的解答 ※ 編輯: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 11:46:57
推
03/13 11:48, , 16F
搜尋sandbag exercise
03/13 11:48, 16F
感謝關鍵字
推
03/13 11:58, , 17F
腰一定要保護好 一傷到你連走路都很痛苦
03/13 11:58, 17F
推
03/13 12:01, , 18F
上肩的方式小心點就好 重量不是太重
03/13 12:01, 18F
感謝關心 不過稍早我的腰還有點酸
推
03/13 12:42, , 19F
搜尋 sandbag 參考他們怎麼扛, 不然來FF找莊教練買
03/13 12:42, 19F
→
03/13 12:42, , 20F
沙袋, 他會教你
03/13 12:42, 20F
感謝關鍵字
推
03/13 13:06, , 21F
當然是準備推車搬...上二樓可考慮用吊的比較方便。怎麼會
03/13 13:06, 21F
→
03/13 13:07, , 22F
當然鍛鍊體力是很好...
03/13 13:07, 22F
因為當時報到時工廠是空蕩蕩的 接待人員也有跟我們說 要搬到2樓去 簡單看了一下環境 也沒有可以放昇降機的位置 今早路過時正在趕工 有沒有升降機也不曉得 推車大概會有
推
03/13 13:47, , 23F
找人教你硬舉
03/13 13:47, 23F
→
03/13 13:49, , 24F
瞭解一下硬舉和深蹲的注意事項
03/13 13:49, 24F
感謝2位關鍵字
→
03/13 13:51, , 25F
幾個人搬阿 其實量蠻多的 慣於運動的人也不會多輕鬆
03/13 13:51, 25F
當時報到的時候只有我+1個人 很不樂觀 當時徵才很多人面試的阿 再等的時候也看到很多人拿報到單出來
推
03/13 14:07, , 26F
粗工 要先學會偷懶
03/13 14:07, 26F
麥拉 剛進去就要偷懶 ※ 編輯: moto5210256 (122.121.31.229), 03/13/2015 16:35:27
推
03/13 16:48, , 27F
偷懶可能有要你聰明的正確的搬的意思
03/13 16:48, 27F
推
03/13 22:10, , 28F
我說的偷懶是 跟著比你資深的人做就對了
03/13 22:10, 28F
→
03/13 22:11, , 29F
他休息你就要休息 他在搬 你才搬 粗工不偷懶根本自殺
03/13 22:11, 29F
推
03/14 10:52, , 30F
第一天搬完大概 手舉不過肩 洗不到頭了
03/14 10:52, 30F
‣ 更多 moto5210256 的文章
文章代碼(AID): #1L0TlU1F (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 moto5210256 的文章
文章代碼(AID): #1L0TlU1F (MuscleBeach)