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[問題] 對於一個高中生消脂肪

看板MuscleBeach (健身)作者 (Louis)時間11年前 (2015/03/12 00:25), 編輯推噓12(14推 2噓 37→)
留言53則, 25人參與, 最新討論串1/1
小弟我今年高三187公分體重80公斤 體脂肪19%肌肉61公斤 以上數據是我前幾天健康檢查的報告 而我的目標是去掉腹部脂肪 正文開始 我在6個月前68公斤 因為我爸過世加上學測將近體重一路衝到77左右 平常也有打球的習慣 最近3個禮拜開始慢跑 一次5公里 一個禮拜3到4次 跑完喝711低糖豆漿加一顆水煮蛋不吃蛋黃 但體重還是來到80 而我胖的位置在腹部 我一直想要把腹部的脂肪消掉 但目前本魯一直失敗 所以我想要飲食控制 但是三餐怎麼吃才能達到控制？ 中午午餐吃學校 而學校便當高鹽高油有辦法避免嗎？ 還有tabata運動我之前也有在做 但有些姿勢我會一直動到背 導致現在背只要稍微出力就會痛 像在抬腳時 我背的下半段都會懸空 請問要怎麼正確使力？ 我的目標是消除腹部游泳圈 請各位高手替小弟解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.172.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426091116.A.303.html
推
03/12 00:30, , 1F
我快半年了腹部都還沒消完呢 不過我過30了 加油吧
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03/12 00:37, , 2F
算大概熱量
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03/12 00:37, , 3F
呃肌肉61kg…
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03/12 00:52, , 4F
樓上是覺得太誇張嗎？
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03/12 01:00, , 5F
你覺得你身體臟器和骨頭只有3公斤？
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推
03/12 01:02, , 6F
哈哈哈，61公斤肌肉!!!超壯呀!!!
03/12 01:02, 6F
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03/12 01:08, , 7F
你是去脂體重61公斤 不是肌肉61公斤...
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推
03/12 01:09, , 8F
閣下只有肌肉和脂肪組成的嗎？請問器官、骨頭、水分、毛髮
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b大 那是醫院出來的報告
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、屎尿...去哪了？
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那可能就是我自己看錯了吧 不好意思造成誤會
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03/12 01:26, , 12F
莫非是範馬一族的血脈...
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推
03/12 04:40, , 13F
純回tabata。tabata是一個規律.動作沒有被限制.如果你
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覺得有動作讓你難過.可以考慮換其他動作.又或者檢視自己
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動作有無錯誤.或者看有無受傷。和是否需要重新加強部分
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肌群.
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骨頭跟水呢= =
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推
03/12 09:22, , 18F
你白飯的量會不會太多，以前高中吃超多白飯和青菜的量夠
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不夠，我如果太油會過熱水
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推
03/12 09:24, , 20F
跑完5公里不用特別喝豆漿吃蛋啦，喝水比較實在。 要吃
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蛋也別不吃蛋黃，一堆營養素都在蛋黃欸，浪費
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試著慢慢把跑步里程加長，5公里慢慢往上加
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推
03/12 09:30, , 23F
你的問題應該去fitness版問
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03/12 09:31, , 24F
tabata只是訓練方式，重點是你做了什麼訓練動作
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03/12 09:35, , 25F
而且真正的tabata對你來說不安全，你做的只能算循環訓練
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03/12 09:47, , 26F
你需要的是有氧而已
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推
03/12 10:08, , 27F
飲食有控制嗎？
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推
03/12 10:14, , 28F
如果是7的茶葉蛋其實很鹹(鈉 尤其蛋黃
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03/12 11:08, , 29F
不如做重量訓練增加骨骼肌重提高基礎代謝絕對比你慢跑
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瘦得快
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03/12 11:18, , 31F
想像肌肉61公斤有多Mr.Olympia
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推
03/12 13:56, , 32F
有氧
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03/12 14:17, , 33F
重訓要作到取代有氧，新手頗有難度，如果短期就飲食+有氧
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要跑長期就飲食+重訓
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水煮蛋不吃蛋黃不如不要吃
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為什麼不吃蛋黃?
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我最近開始不吃白飯，只吃菜肉可以嗎
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我的蛋黃都是女友吃掉了
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03/12 15:40, , 39F
....我剛看成我的蛋蛋都被女友吃掉了 lol
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不吃白飯...唉 你這觀念去體適能版應該會被噓到爆
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03/12 16:13, , 41F
你先去體適能版的精華區 瞭解澱粉攝取重要性 再談訓練吧
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噓
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不吃白飯先噓
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噓
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不吃白飯不吃蛋黃要不要乾脆別吃
03/12 16:35, 43F
推
03/12 18:14, , 44F
我也不吃白飯啊@@ 吃雜糧麵包、五穀飯、水果 我沒澱粉?
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03/12 18:15, , 45F
不要看到不吃白飯就高潮好嗎 雖然我是覺得原PO很可能沒澱粉
03/12 18:15, 45F
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03/12 19:31, , 46F
我剛剛已經看完新手區跟精華區了 謝謝各位版友解答
03/12 19:31, 46F
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03/12 19:36, , 47F
澱粉類我早餐2片吐司是剛好嗎？
03/12 19:36, 47F
推
03/12 20:47, , 48F
你可以再逛逛Fitness的精華區...
03/12 20:47, 48F
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03/12 21:06, , 49F
樓上 我剛剛就是逛體適能版的精華區
03/12 21:06, 49F
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03/12 23:55, , 50F
我家的TANITA測肌肉量也是顯示KG啊，61KG算多嗎??
03/12 23:55, 50F
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03/13 00:01, , 51F
各家的機器，算法有何不同?機器這樣顯示卻被嘲笑不就很衰?
03/13 00:01, 51F
推
03/13 00:19, , 52F
有好好逛的話 應該不會覺得兩片土司夠XD
03/13 00:19, 52F
推
03/14 22:10, , 53F
80體重60肌肉？範馬刃牙嗎？跪求圖片！
03/14 22:10, 53F
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