[心得] 你不能不認識的旋轉肌群(2)

看板MuscleBeach (健身)作者offcola (一星鍵盤治療師)時間11年前 (2015/03/03 12:34)推噓24(24推 0噓 9→)

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批踢踢到底怎麼了海外完全被鎖 po個文還要跳板也太累人今天是第二周要來講棘下肌與小圓肌網頁版由此去 http://pticliu.blogspot.com/2015/03/part2.html http://imgur.com/x696Puu

棘下肌(infraspinatus)基本介紹從內側三分之二棘下肩窩(infraspinus fossa) 連接至肱骨大結節(great tuberosity)的中端同樣由肩胛上神經(suprascapula nerve)所支配主要的活動為肩關節外轉(external rotation) 以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內在肩膀外展低角度相對於高角度時,棘下肌是更為有效率的外轉肌因此肩膀外展零度時的外轉是最能獨立訓練這條肌肉的動作 http://imgur.com/CFcvpld

小圓肌(teres minor)基本介紹從上三分之二肩胛骨外側緣(lateral border of scapula) 連接至肱骨大結節(great tuberosity)的後端由腋神經(axillary nerve)所支配主要的活動也是肩關節外轉(external rotation) 以及在活動過程中穩定肱骨頭(humerus head)於肩臼(glenoid fossa)內產生的外轉力矩遠小於棘下肌,在各肩關節角度下也沒有顯著的差異棘下肌＋小圓肌綜合鍛鍊方式(誘發肌肉活動由高至低排序) 雖然部分單獨訓練可以分別達到最大刺激但依照其功能性考量,我認為同時刺激的訓練比較具有功能性上的實質意義 1.側躺肩外轉(side-lying with ER at 0 abduction) 唯一兩塊肌肉都會超出80%最大肌力的動作在手肘的地方放一個毛巾卷讓手臂維持與地面水平可以讓動作更好 http://youtu.be/VuHuKq3elzQ

2.T字運動/反向飛鳥+拇指朝上(T's exercise/prone fly+ER) 這個運動應該很多人都有練是一個很不錯的背肌綜合訓練對三角肌(deltoid)跟斜方肌(trapezius)也有很好的刺激效果下面的影片重量過大可以看到明顯的不穩跟代償 http://youtu.be/_ipVLm6NZ-s

3.T字運動/反向飛鳥+拇指朝下(T's exercise/prone fly+IR) 跟上面一樣的動作只是改成肱骨(humerus)內轉刺激的程度較低,但對於三角肌有比較強的效果 4.站姿肩外轉(standing ER with 90 abduction) 在物理治療非常常用的一個姿勢同時也會對棘上肌與肩胛下肌(subscapularis)達到50%以上的刺激影片一樣有軀幹不穩定的問題,做的時候要注意肩膀手肘的位置 http://youtu.be/QC8jKUyRlLk

-- 物理治療就是動作專科這樣有簡單易懂嗎什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425357257.A.B86.html

推

juor2

03/03 12:37, , 1^F

03/03 12:37, 1^F

※ 編輯: offcola (66.65.142.156), 03/03/2015 12:39:12

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offcola

03/03 12:39, , 2^F

03/03 12:39, 2^F

推

searoar

03/03 12:44, , 3^F