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[問題] 感覺一直練不到胸肌跟背肌

看板MuscleBeach (健身)作者 (仁哥)時間11年前 (2015/02/27 11:09), 編輯推噓20(20推 0噓 35→)
留言55則, 21人參與, 最新討論串1/1
大家好，小弟我最近買了兩之10公斤的啞鈴 因為我身形很瘦骨架很小穿衣服不好看所以想把胸肌稱起來 而背肌因為是很大的肌群想要吃不胖所以才想練 不過我在臥推的時候都沒感覺到胸肌有用力，都是二頭在施力，飛鳥則是太重飛不起來.. . 還有一個動作是把啞鈴放在背後上下的，這動作也感受不到背肌在用力，倒是關節感覺很 吃力 是否在做這些動作的時候要用輕一點的，左右各六公斤會很輕嗎，不想因為代嚐都沒練到 順便po幾張照片給大家評估我的體脂 一直覺的體脂機騙我，測都是8or9趴 http://i.imgur.com/ci4AI6P.jpg
http://i.imgur.com/AlUy6wJ.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
http://i.imgur.com/rJRvdRf.jpg
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02/27 11:14, , 1F
第二個動作是不是三頭吃比較多?
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哪一個，把啞鈴放在背後的嗎
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的確三頭吃比較多
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推
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伏地挺身
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02/27 11:37, , 5F
重量不夠或吃太少都有影響啊
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推
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初學都這樣 像騎腳踏車
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02/27 11:54, , 7F
重量不夠? 可是我飛鳥都飛不起來了欸Q
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推
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不錯了
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他是說臥推重量不夠，沒說飛鳥... 再說，你根本也沒必
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02/27 11:58, , 10F
要做飛鳥，新手從基本動作練起就好了
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推
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第二個是練triceps吧.. 感覺是吃太少了...
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推
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新手練伏地挺身比較容易有胸肌出力的感覺吧
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推
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就去健身房試試看也可以
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健身房太貴不考慮，想說等大學在去學校的
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推
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那大學後再健身如何，反正要做的事都要等了，不差這件
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推
02/27 13:23, , 16F
那就先用徒手訓練打基礎啊，不然現在也只是練心酸
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推
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完整伏地挺身(離地約一個拳頭) 能做多慢做多慢 就很
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有感覺了
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推
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臥推也是三頭........你要不要先借本書看看
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那就等到大學再練吧，但等到那時候會不會有動力就不知
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蛤，所以只有啞鈴就等於沒用?不可能吧
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投資錯了，投資單杠cp值才高。新手胸背，就扶地挺身+
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單杠就很威了
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推
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這種身材很適合跑超馬或馬拉松(離題了)
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推
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要不要拍拍看影片 搞不好姿勢也有問題
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沒吃到胸的力量有可能啞鈴放不夠低啊
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啊因為我沒有健身椅所以是躺在床上
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應該是放不夠低因為是在床上
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10公斤的啞鈴其實蠻輕的... 要是動作沒有問題
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就是你練的時候可能覺得把課表做完就好了
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沒有試著控制跟感受到底是哪個肌群出力
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原本有考慮單槓的想說去公園就有，那我去操場的時候
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在順便拉單槓好了
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啞鈴還是來訓練二三頭了
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要便宜臥推床的話 我有朋友是疊巧拼XD 供參考
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推
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8~9%我覺得差不多 因為你沒甚麼肌肉量也沒甚麼體脂肪
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整體的感覺就是太瘦 缺乏鍛鍊, 不過還是趕緊增肌吧
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可是肚子好大...
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推
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現在是高中生？很多高中學校也有器材的
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五專生:))
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你這種身材可以從伏地挺身，單槓、橋式之類的練起
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推
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怎麼只有少數人提到姿勢問題？ 在床上做，又是初學，姿勢
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不會好到哪去吧？
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感覺是平常也不是很愛運動的型？你可以錄自己做伏地挺
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身的影片給大家看看有沒有問題
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是啊，可否有代替健身椅的配備呢
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之前很胖，暑假的時候跑步伏地挺身瘦到這樣
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在床上不如直接在地上做
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推
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看家裡能不能買個這個可代替一下 http://0rz.tw/PpArP
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之前租房子時都用這個代替..躺在上面做還OK
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我找到好方法就是斜在床腳
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不過腰會有點受力但沒辦法
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推
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用單槓練背很不賴，伏地姿勢要標準，看到很多操場旁邊
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有人趴著手抖幾下就覺的自己做了很多下伏地
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02/28 01:32, , 55F
住自己家的話，可以買門上槓，懶得去公園的話。
02/28 01:32, 55F
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