PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 有辦法保持腿的重量 但腿不要粗嗎?

看板MuscleBeach (健身)作者 (qq)時間11年前 (2015/02/17 15:27), 11年前編輯推噓20(24推 4噓 43→)
留言71則, 39人參與, 最新討論串1/1
大家好 相信每個人對健美都有自己的看法 小弟那天出去逛街 跟朋友在鏡子前拍子 才發現腿明顯變粗了點 因為我不高(178) 68 所以看起來又更矮了 我開始健身大概才半年 腿的課表 弓箭步 深蹲 leg press (腿前舉 後勾 一起做) 大腿外展內展 以上全都 12 10 8 8 小弟想知道 有辦法繼續練 維持腿的功能性 畢竟沒甚麼機會能露出大腿 但腿不要在粗下去嗎 做完伸展拉經有差嗎? 因為有些西裝褲OR窄一點的牛仔褲穿起來會怪怪的 希望各位巨巨們 給點建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.90.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424158063.A.123.html ※ 編輯: qq12555 (118.166.90.82), 02/17/2015 15:28:58
推
02/17 15:34, , 1F
從肌肥大改成肌力
02/17 15:34, 1F
重量低一點 一組做到15? 還是20下嗎?
→
02/17 15:35, , 2F
functional exercise
02/17 15:35, 2F
google都是英文 看不懂 求大大詳解
推
02/17 15:46, , 3F
男人腿粗才好！！比較有侵略性和狂野性感！
02/17 15:46, 3F
→
02/17 15:47, , 4F
身高178還嫌不高？
02/17 15:47, 4F
推
02/17 15:49, , 5F
因為你的組數都是在肌肥大，建議重量加到6RM以上。另外，
02/17 15:49, 5F
→
02/17 15:49, , 6F
可以轉爆發力。會對實際運動比較有功能性的效果
02/17 15:49, 6F
所以我該....?
噓
02/17 15:50, , 7F
別練肌肥大
02/17 15:50, 7F
→
02/17 16:05, , 8F
其實只要不再加重量 維持原有訓練就不會變粗
02/17 16:05, 8F
推
02/17 16:08, , 9F
我會建議減脂
02/17 16:08, 9F
推
02/17 16:09, , 10F
我身高體重跟你差不多耶~~~
02/17 16:09, 10F
→
02/17 16:09, , 11F
二樓應該是推功能性訓練
02/17 16:09, 11F
→
02/17 16:10, , 12F
是說你不想推變粗卻做肌肥大挺怪的
02/17 16:10, 12F
好 因為還有很多不了解 所以都普遍先用肌肥大方法在練(包含上半身) 我去google一下 謝謝
→
02/17 16:11, , 13F
功能性訓練吧
02/17 16:11, 13F
→
02/17 16:11, , 14F
試試strong lifts5x5之類的健力課表吧~~
02/17 16:11, 14F
→
02/17 16:12, , 15F
178cm/68kg腿根本粗不到哪裡去...
02/17 16:12, 15F
推
02/17 16:13, , 16F
做肌力腿也是會變粗吧 別加重就不會成長了
02/17 16:13, 16F
→
02/17 16:23, , 17F
不要練肌肥大就好
02/17 16:23, 17F
→
02/17 16:29, , 18F
下肢爆發力，可以做power clean and jerk. 但初學者還是
02/17 16:29, 18F
→
02/17 16:30, , 19F
找教練吧。
02/17 16:30, 19F
※ 編輯: qq12555 (118.166.90.82), 02/17/2015 16:39:03
推
02/17 17:12, , 20F
如果要保持重量就練低RM，變粗你確定不是脂肪，腿的肌
02/17 17:12, 20F
→
02/17 17:12, , 21F
肉也沒這麼好長啊~"~
02/17 17:12, 21F
推
02/17 17:13, , 22F
不要買鉛筆褲，那是給小雞腿穿的
02/17 17:13, 22F
→
02/17 17:15, , 23F
丹寧褲就可以了，再窄比例會很奇怪
02/17 17:15, 23F
→
02/17 17:16, , 24F
你的訓練量看不出來會多壯除非你體脂高
02/17 17:16, 24F
推
02/17 17:17, , 25F
減脂吧
02/17 17:17, 25F
之前測體脂約14.xx
推
02/17 17:19, , 26F
西裝褲會很難選嗎?
02/17 17:19, 26F
推
02/17 17:26, , 27F
天天跑10k
02/17 17:26, 27F
→
02/17 17:53, , 28F
到底有多粗?... 我怎麼都蹲不粗QQ
02/17 17:53, 28F
別這樣說 不敢說粗 就是看起來比以前肥了點 想維持功能性但又不想繼續肥下去 ※ 編輯: qq12555 (111.80.143.72), 02/17/2015 17:55:04
→
02/17 17:56, , 29F
嫌自己壯不是要附圖嗎？
02/17 17:56, 29F
推
02/17 18:34, , 30F
想粗都沒辦法 羨慕
02/17 18:34, 30F
推
02/17 19:21, , 31F
clo大的方法也很好，天天跑個10k以上，把部份肌肉轉型為慢
02/17 19:21, 31F
→
02/17 19:21, , 32F
縮肌。這樣你再怎麼重訓也會因為被干擾而效果有限
02/17 19:21, 32F
推
02/17 19:26, , 33F
那你腿做那麼全面發展的動作幹嘛? 你這樣足跟你嫌自己
02/17 19:26, 33F
→
02/17 19:27, , 34F
腿太粗是矛盾的
02/17 19:27, 34F
→
02/17 19:45, , 35F
只怕...天天跑10K之後又嫌腿變粗了...(真的常有人把肌肉僵硬
02/17 19:45, 35F
→
02/17 19:45, , 36F
當肌肥大...)
02/17 19:45, 36F
→
02/17 19:46, , 37F
是說原PO嫌腿太壯也好、想當鳥仔腳也好，推文關鍵字夠多了
02/17 19:46, 37F
推
02/17 19:50, , 38F
照片PO出來看腿是粗還不粗
02/17 19:50, 38F
→
02/17 19:51, , 39F
178/68會嫌腿太壯的話，想必是對腿部肌肉深惡痛絕...
02/17 19:51, 39F
→
02/17 19:53, , 40F
重訓專注練上半身，下肢訓練用長距離慢跑代替就好
02/17 19:53, 40F
→
02/17 20:00, , 41F
不然你練腿日都排練手這樣就變約翰尼了
02/17 20:00, 41F
→
02/17 20:01, , 42F
停止健身 洩洩
02/17 20:01, 42F
→
02/17 20:02, , 43F
你想太多了
02/17 20:02, 43F
換個問法好了 小弟因為身高問題 希望腿能細一點 比例看起來比較好 但又想維持功能性 謝謝上面各位 巨巨的指教 我絕對不是要炫耀腿粗什麼的 謝謝 ※ 編輯: qq12555 (111.80.143.72), 02/17/2015 20:32:02
噓
02/17 20:42, , 44F
先來張圖再說 在說不要粗就不要練不就好了= =
02/17 20:42, 44F
→
02/17 21:22, , 45F
每個人對粗的定義不一樣阿 我看這身高體重腿應該是不粗啦
02/17 21:22, 45F
→
02/17 22:06, , 46F
減脂啊 除非你體脂低於10% 不然脂肪體積那麼大 減脂
02/17 22:06, 46F
→
02/17 22:06, , 47F
比不要練肌肉有效率多了
02/17 22:06, 47F
→
02/17 22:15, , 48F
推文一堆543的，好像提到粗就不嗆不行，有夠可笑
02/17 22:15, 48F
→
02/17 22:15, , 49F
每個人認定的粗不一樣也能在那高潮
02/17 22:15, 49F
→
02/17 22:16, , 50F
178不高 台灣平均不是才170,褲子不要買這麼韓系很緊的
02/17 22:16, 50F
推
02/17 22:28, , 51F
認真回，你可以去上看看古亭的壺鈴研習課，CP值高又有
02/17 22:28, 51F
→
02/17 22:29, , 52F
鍛鍊肌力效果，別看16KG小小的，你水管頻道的WOD做不
02/17 22:29, 52F
推
02/17 22:29, , 53F
不要練肌肥大 改練最大肌力 神經徵招!
02/17 22:29, 53F
→
02/17 22:29, , 54F
到40分鐘就會讓你殘廢了，當然你超強的話就也沒辦法了
02/17 22:29, 54F
推
02/17 22:32, , 55F
http://ppt.cc/3qUH 看看他 應該就是原PO想要的
02/17 22:32, 55F
→
02/17 22:32, , 56F
追求的不同 練法就會不同
02/17 22:32, 56F
推
02/17 23:33, , 57F
請問j大影片中的中文人名是啥呀qq
02/17 23:33, 57F
→
02/18 00:29, , 58F
不想粗不要練就好了阿 178不高 我該去跳樓了@@
02/18 00:29, 58F
→
02/18 00:30, , 59F
不想粗鍊肌耐力就好 不會大到哪裡去
02/18 00:30, 59F
→
02/18 00:47, , 60F
我自覺推文微酸而已耶，還是有給中肯建議啊XD
02/18 00:47, 60F
推
02/18 04:15, , 61F
怕粗為何要練
02/18 04:15, 61F
噓
02/18 08:14, , 62F
純噓不高
02/18 08:14, 62F
→
02/18 10:08, , 63F
要練就不樣擔心這個擔心那個不然就別練
02/18 10:08, 63F
推
02/18 10:45, , 64F
猜原po是'號稱'178 實際...
02/18 10:45, 64F
→
02/18 10:47, , 65F
PTT上的數據　甚麼體脂率 做幾倍重 多半是美化過的
02/18 10:47, 65F
噓
02/18 12:54, , 66F
這根本就過瘦的身材在粗什麼...
02/18 12:54, 66F
推
02/18 13:16, , 67F
我也覺得很多人走火入魔了，又不是每個人都要比賽
02/18 13:16, 67F
→
02/18 14:59, , 68F
你根本瘦 瘦子不需要擔心太粗的問題
02/18 14:59, 68F
推
02/18 17:08, , 69F
這情況像是明明自己現在只有二顆雞蛋
02/18 17:08, 69F
→
02/18 17:09, , 70F
卻害怕自己將來會有個養雞廠
02/18 17:09, 70F
推
02/19 20:48, , 71F
178 68 腿能多粗 好奇
02/19 20:48, 71F
‣ 更多 qq12555 的文章
文章代碼(AID): #1Kukrl4Z (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 qq12555 的文章
文章代碼(AID): #1Kukrl4Z (MuscleBeach)