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[問題] 不想繼續增肌 轉為維持並雕塑 應該怎做?

看板MuscleBeach (健身)作者 (來來來哩來)時間11年前 (2015/01/26 18:46), 11年前編輯推噓17(20推 3噓 12→)
留言35則, 23人參與, 最新討論串1/1
小弟健身一段時間了 以目前的身材穿衣服好看 已經覺得相當足夠 目前不打算讓肌肉繼續增大 想以維持 減脂為主 應該如何改變菜單? before: 一個禮拜去5天左右 一天練一肌群 胸 18組+3組夾胸 手 二頭 三頭 各15組 肩 15組 背 15組 腿 15組 腹肌則是做一休一 每次12組 每組約8~10下 請問我除了加入有氧運動外 應該如何調整菜單? -- ▂▂▂▂▂▂ ▂▂▂▂▂▂ 還我工作權 還我工作權 ▂▂▂▂▂▂ ＿＿＿＿＿＿＿ ▂▂▂▂▂▂ ＿＿＿＿＿＿＿ | \≡ / | / | | / ≡ \ | / | | ⊙ ⊙ | <哩來!哩來來來! | (──⊙-⊙- ) < 齁郎幹軌賴拉! | \ 皿 /σ\＿＿＿＿＿＿＿| | 皿 |σ \＿＿＿＿＿＿＿| -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.180.170.184 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422269164.A.56A.html
→
01/26 19:07, , 1F
菜單維持不變即可
01/26 19:07, 1F
推
01/26 20:00, , 2F
游泳
01/26 20:00, 2F
推
01/26 20:11, , 3F
全部換成自身體重的street workout
01/26 20:11, 3F
噓
01/26 21:52, , 4F
太簡單了吧，長大又不是一夕的事
01/26 21:52, 4F
推
01/26 22:25, , 5F
原po是已經長大了，早過了一夕。
01/26 22:25, 5F
→
01/26 22:27, , 6F
維持原本就行，如果還繼續變壯，再稍減微調。
01/26 22:27, 6F
→
01/26 23:21, , 7F
我的意思就是，長大不會一夕，不要繼續變大也不會
01/26 23:21, 7F
推
01/26 23:24, , 8F
冰凍三尺非一日之寒，所以要提早防備啊，既然現在就
01/26 23:24, 8F
→
01/26 23:25, , 9F
知道目標是維持，不是增大，原po練法當下該變也沒錯
01/26 23:25, 9F
推
01/27 07:25, , 10F
就像是減肥不想繼續減了，運動量要不要減低一樣吧
01/27 07:25, 10F
推
01/27 08:18, , 11F
大大可以分享一下詳細菜單嗎<(_ _)>
01/27 08:18, 11F
推
01/27 14:54, , 12F
做最大肌力, 三組三下
01/27 14:54, 12F
推
01/27 17:01, , 13F
好棒，我想怎麼大都大不起來，請原PO指點
01/27 17:01, 13F
沒多大拉 只是覺得自己這樣 又沒有要比賽已經夠用了
噓
01/28 13:49, , 14F
照片先出來再說~你確定你的身材變大的是肌肉??不是脂肪?
01/28 13:49, 14F
http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#2
手 http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#0
側面 http://imgur.com/P7Lhg2I,rYCa8B7,9d3EeZy#1
微正面-//////- 哈哈 手機畫質不太好 ※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/28/2015 14:19:26
推
01/28 14:43, , 15F
這樣？上健身房練的？我一直以來都自體重訓，國高中
01/28 14:43, 15F
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01/28 14:43, , 16F
時身材就超過這樣了。
01/28 14:43, 16F
推
01/28 14:43, , 17F
好多酸酸
01/28 14:43, 17F
推
01/28 14:46, , 18F
建議你再努力一陣子，穿衣服會更加好看。
01/28 14:46, 18F
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01/28 14:47, , 19F
原po現在這樣只能算是有線條，說有肌肉會被笑的。
01/28 14:47, 19F
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01/28 14:48, , 20F
而且原po的腹肌能練出八塊，不繼續加強實在非常可惜。
01/28 14:48, 20F
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01/28 15:25, , 21F
01/28 15:25, 21F
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01/28 15:25, , 22F
經過期末考宵夜狂吃的荼毒 哈哈哈
01/28 15:25, 22F
推
01/28 17:13, , 23F
打球運動不要變胖就好啦 又不是去外太空肌肉還會萎縮
01/28 17:13, 23F
我.....雖然183但是不會打球(ˊ˙w˙ˋ)
噓
01/28 17:19, , 24F
基本上不用擔心~~根本沒什麼肌肉量~~還可以在練~三角都
01/28 17:19, 24F
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01/28 17:19, , 25F
都沒出來....需要在加強
01/28 17:19, 25F
好! ※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/28/2015 17:36:43
推
01/28 18:26, , 26F
蠻不錯壯阿 我練到這樣就好了
01/28 18:26, 26F
推
01/28 18:29, , 27F
想看y大和t大的肌肉照！應該很激勵！^__^
01/28 18:29, 27F
推
01/28 20:13, , 28F
很不錯啊，女生應該很愛
01/28 20:13, 28F
推
01/28 23:28, , 29F
推文怎麼有人很酸？原ＰＯ滿意自己的身材是他自己的事
01/28 23:28, 29F
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01/28 23:29, , 30F
幹嘛套用你們自己的標準到別人身上
01/28 23:29, 30F
推
01/29 04:35, , 31F
請問腹肌你這樣要練多久？
01/29 04:35, 31F
那時候暑假飲食控制 + 做六休一 大約1個多月
推
01/29 10:25, , 32F
就維持原狀就好啊 大概兩三個禮拜就平原期了
01/29 10:25, 32F
平原期??!! ※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/29/2015 12:58:58
推
01/29 13:15, , 33F
這樣體重是多少 誠心求解
01/29 13:15, 33F
70kg 最近有點胖到72 ※ 編輯: comecomebro (175.180.170.184), 01/29/2015 13:47:36
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05/27 00:55, , 34F
酸酸好多..這樣身材很不錯了
05/27 00:55, 34F
推
09/24 16:05, , 35F
很好啊 我目標也差不多這樣 不是每個人都想很壯
09/24 16:05, 35F
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