[問題] 線性訓練法

看板MuscleBeach (健身)作者 (火車上賣便當)時間11年前 (2015/01/25 16:44), 編輯推噓3(3014)
留言17則, 5人參與, 最新討論串1/1
請問有人是用線性訓練法訓練的嘛? 目前只知道說是用80% 1RM開始做 做到10下就開始加重 但是組數的設定呢? 又該SET做不滿10下呢? -- 輕熟女的好 只有內行的才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422175447.A.556.html

01/25 19:15, , 1F
+1我愛輕熟女
01/25 19:15, 1F

01/25 19:26, , 2F
簽名檔改回來了XDD
01/25 19:26, 2F

01/25 19:37, , 3F
組數一般都是硬舉2深蹲3臥推5
01/25 19:37, 3F

01/25 19:38, , 4F
做不到目標次數不降重量
01/25 19:38, 4F

01/25 19:41, , 5F
但是要設定一些額外的訓練
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01/25 19:42, , 6F
配合著完成次數去做
01/25 19:42, 6F

01/25 19:43, , 7F
比如說臥推要舉5*10共50下
01/25 19:43, 7F

01/25 19:43, , 8F
你只做到35下就fail
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01/25 19:44, , 9F
這時你就要降重量
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01/25 19:44, , 10F
做3*10的pbp
01/25 19:44, 10F

01/25 19:45, , 11F
依此類推
01/25 19:45, 11F

01/25 19:46, , 12F
可以參考candito的訓練計畫
01/25 19:46, 12F

01/25 19:47, , 13F
他有一套線性訓練計畫
01/25 19:47, 13F

01/25 21:40, , 14F
請問一下硬舉深蹲臥推的比例為什麼這樣@@?
01/25 21:40, 14F

01/26 13:21, , 15F
避免神經系統疲勞
01/26 13:21, 15F

01/26 13:26, , 16F
不知道常做惡夢算不算神經系統疲勞徵兆之一XDDDDDDDD
01/26 13:26, 16F

01/26 16:44, , 17F
算哦
01/26 16:44, 17F
文章代碼(AID): #1KnApNLM (MuscleBeach)
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