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[心得] 從cardio queen到..女生重訓心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (places)時間11年前 (2015/01/24 08:05), 11年前編輯推噓134(136推 2噓 9→)
留言147則, 128人參與, 最新討論串1/1
嗨大家好 一直想po心得文有一段時間了可是就一直覺得 “ 再一兩個月說不定會更好！“ 2014年底的時候發現今年的二月就差不多是我開始接觸重訓滿三年 所以就決定有什麼po什麼了 我本來就是愛運動的人 大概六年前開始跑步 直到有一天班上同學問我要不要試試看重訓 線條會比較漂亮變結實 我也想大腿肌肉強壯一點跑步膝蓋比較不會受傷 所以就開始這一趟奇妙的旅程哈哈 這中間一直都是斷斷續續的但沒有很有計劃的訓練 雖然持續都有跑步 跑了幾場比賽 完成了半馬 但是就還是個cardio queen哈哈 這大概是2012夏天 http://imgur.com/dnzmRO5
去年九月開始非常有規律的去gym 也比較有機會可以自己煮 每段時間回頭看到自己的成長進步都好感謝一路上支持我和批評我的人 每次聽到女生幹嘛要重訓？！或叫我不要太認真運動的人 就想回他們這個 http://imgur.com/70PW9JP
特別感謝iscpupu大大這幾年真是不厭其煩的給我意見和指導 還有聽我抱怨 TnT 課表大概是 weights and cardio交替 腿 squat/deadlift 兩個都是115lbs 6-7RM angled leg press 478 8RM!!! leg press- 先做雙腿再做單腿super sets split squat with dumbbells HIIT 背二頭 dumbbell row and barbell roll super set assisted pull up cable machine pull down cable machine row pull up 5下！！！ reverse fly biceps curl super sets 這幾個選四個這樣 有點變化 HIIT 胸三頭肩 declined/inclined push up super sets chest fly machine two arms triceps extension with dumbbell and skull crusher super set barbell shoulder raise handstand and different variations elbow stand HIIT or cores 一堆有的沒的plyos squat jump burpees lunge jump etc.. 背面 http://imgur.com/thUrnoB
腿 http://imgur.com/AWH4Wwa
http://imgur.com/osXHzLM
正面 http://imgur.com/F3aTXvk
Iron-X!!! http://imgur.com/EtMFJmm
謝謝大家～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.165.249.216 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422057915.A.D40.html ※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:07:16
推
01/24 08:11, , 1F
霸氣外露
01/24 08:11, 1F
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:26:09
推
01/24 08:14, , 2F
分離度好強 好辣啊
01/24 08:14, 2F
推
01/24 08:18, , 3F
超強...
01/24 08:18, 3F
推
01/24 08:22, , 4F
超強
01/24 08:22, 4F
推
01/24 08:26, , 5F
………好猛喔 人體國旗
01/24 08:26, 5F
※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:29:18 ※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/24/2015 08:30:58
推
01/24 08:32, , 6F
這個下半身在台灣女性真的少見
01/24 08:32, 6F
推
01/24 08:36, , 7F
好喜歡妳的屁股和背部，厲害！
01/24 08:36, 7F
推
01/24 08:40, , 8F
媽的 太強了 太犯規了 怒推
01/24 08:40, 8F
→
01/24 08:58, , 9F
強
01/24 08:58, 9F
噓
01/24 08:58, , 10F
你要我們假巨巨們 情何以堪?
01/24 08:58, 10F
推
01/24 09:05, , 11F
強
01/24 09:05, 11F
推
01/24 09:07, , 12F
Ho lee shet, 好腿！
01/24 09:07, 12F
推
01/24 09:08, , 13F
輸了 崩潰
01/24 09:08, 13F
推
01/24 09:16, , 14F
難得看到台灣女性也有這樣的性感身材。
01/24 09:16, 14F
推
01/24 09:37, , 15F
好強…… 這臀有點犯規啊
01/24 09:37, 15F
推
01/24 09:38, , 16F
這種體能差不多電掉台灣7、8成男生
01/24 09:38, 16F
大家過獎了～～謝謝！
推
01/24 09:40, , 17F
好辣
01/24 09:40, 17F
推
01/24 09:40, , 18F
這也太強大，請受小弟一拜
01/24 09:40, 18F
推
01/24 09:47, , 19F
不止外在強，核心也很強，推推
01/24 09:47, 19F
推
01/24 09:50, , 20F
情何以堪
01/24 09:50, 20F
推
01/24 09:55, , 21F
強者我同學啦！so proud of u :)
01/24 09:55, 21F
對你的感激之情猶如滔滔江水啊
推
01/24 09:57, , 22F
好強～好想認識妳哦!!
01/24 09:57, 22F
哈囉！
推
01/24 10:05, , 23F
太強了！
01/24 10:05, 23F
推
01/24 10:06, , 24F
又猛又辣
01/24 10:06, 24F
推
01/24 10:09, , 25F
太強了!!!
01/24 10:09, 25F
推
01/24 10:11, , 26F
帥氣!
01/24 10:11, 26F
推
01/24 10:13, , 27F
給他爆
01/24 10:13, 27F
推
01/24 10:14, , 28F
超強
01/24 10:14, 28F
推
01/24 10:27, , 29F
Omg！你好強！！你也在美國嗎？
01/24 10:27, 29F
I'm in Toronto :)
推
01/24 10:30, , 30F
好強
01/24 10:30, 30F
推
01/24 10:36, , 31F
強大！
01/24 10:36, 31F
推
01/24 10:45, , 32F
推阿 超猛
01/24 10:45, 32F
推
01/24 10:47, , 33F
帥
01/24 10:47, 33F
還有 77 則推文
還有 10 段內文
推
01/25 07:19, , 111F
各種捲都做，強度夠就會出來啦
01/25 07:19, 111F
推
01/25 07:34, , 112F
滿屌的是說有沒有人說過妳長的有點像姚明阿
01/25 07:34, 112F
推
01/25 09:58, , 113F
好漂亮的屁股喔！！！！！
01/25 09:58, 113F
推
01/25 10:44, , 114F
太神了...
01/25 10:44, 114F
推
01/25 12:28, , 115F
超辣的!!!!!!!可惡 想看本人!!!
01/25 12:28, 115F
推
01/25 12:40, , 116F
本人超正，台灣之光
01/25 12:40, 116F
推
01/25 12:43, , 117F
好強 可以認識你嗎!!!
01/25 12:43, 117F
你們少在那邊 >///<
推
01/25 13:45, , 118F
這樣體脂多少?
01/25 13:45, 118F
我上一次量是去年九月 18快19
推
01/25 13:54, , 119F
太神拉~~可以認識嗎>///<
01/25 13:54, 119F
推
01/25 14:11, , 120F
哇嗚@0@
01/25 14:11, 120F
推
01/25 14:22, , 121F
跪求飲食內容
01/25 14:22, 121F
推
01/25 15:18, , 122F
太強，已跪
01/25 15:18, 122F
推
01/25 15:22, , 123F
太強了
01/25 15:22, 123F
推
01/25 16:56, , 124F
身材超正!!!是怎樣>////<
01/25 16:56, 124F
推
01/25 19:44, , 125F
巨巨
01/25 19:44, 125F
推
01/25 20:01, , 126F
可惡～想摸 ><（我是女的）
01/25 20:01, 126F
推
01/25 21:00, , 127F
想認識你, 想加FB~ 身材太殺啦！！羡慕中 (我是女的)
01/25 21:00, 127F
推
01/25 23:25, , 128F
天啊超猛XD……
01/25 23:25, 128F
推
01/26 00:21, , 129F
靠正爆了 超愛那個背阿!
01/26 00:21, 129F
推
01/26 00:52, , 130F
(￣□￣|||)a 以下開放摸原PO肌肉
01/26 00:52, 130F
噓
01/26 01:36, , 131F
那個腹肌要把我吃掉了
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※ 編輯: ballshih (69.165.249.216), 01/26/2015 02:11:24
推
01/26 09:12, , 132F
正
01/26 09:12, 132F
推
01/26 09:42, , 133F
看那腹肌我還以為只有10出頭!!!
01/26 09:42, 133F
→
01/26 09:44, , 134F
四五個月前了 我也很好奇現在是多少耶！
01/26 09:44, 134F
推
01/26 12:34, , 135F
正!背部練的好看!! 好奇飲食內容的規劃
01/26 12:34, 135F
推
01/26 12:58, , 136F
太強!!!!! (已跪) 身為男人根本魯蛇
01/26 12:58, 136F
推
01/26 13:56, , 137F
直屬學姊OP，朝聖推!
01/26 13:56, 137F
推
01/26 21:03, , 138F
練的好美呀，我要以你為目標邁進！
01/26 21:03, 138F
推
01/27 00:19, , 139F
有幸認識本人，本人好正喔！！！！！！！！！！！！
01/27 00:19, 139F
推
01/27 01:09, , 140F
那屁股跟腹肌！！！好正！！
01/27 01:09, 140F
推
01/27 21:12, , 141F
第一張圖裁掉一半應該是旁邊有男友吧哈哈
01/27 21:12, 141F
推
01/28 15:59, , 142F
wow!!!!!!!!!
01/28 15:59, 142F
推
01/28 16:03, , 143F
好愛你重訓第一張的屁屁 太美了 想問你一周健身幾次
01/28 16:03, 143F
→
01/28 23:52, , 144F
謝謝!weights 3＋cardio 2(看情況會再多一天核心)
01/28 23:52, 144F
推
01/29 03:22, , 145F
超正
01/29 03:22, 145F
推
02/05 02:02, , 146F
厲害愛，感覺遇到跟我ㄧ樣瘋狂的人了，還是個女生，讚!!
02/05 02:02, 146F
推
02/28 11:57, , 147F
我是女生，你的屁股真的超性感!!! 我要更加油了
02/28 11:57, 147F
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