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[問題] 槓鈴深蹲&六角槓硬舉?深蹲? 姿勢請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (扶搖子)時間11年前 (2015/01/21 13:15), 11年前編輯推噓28(28推 0噓 57→)
留言85則, 24人參與, 最新討論串1/1
老想著要拍，又總是忘記 這次總算記得了 放上來請各位前輩指教 - 深蹲 http://1drv.ms/1GrhYTM 這是練完當日課表後補拍的 60KG(當天5x5為67.5KG) - 硬舉 http://1drv.ms/1GrifWR 同天課表中的第二組硬舉 83KG 其實我不知道這到底算深蹲還是硬舉 控制住下背穩定不吃力 盡量以臀大肌和股二頭的力量舉起 - 我練腿的課表就這兩種 都5x5 一週三次 請各位前輩幫忙看看有沒有哪裡要注意或改進的QQ 感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.145.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421817322.A.349.html
推
01/21 13:20, , 1F
屁股有小小眨一下，但可以接受
01/21 13:20, 1F
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01/21 13:21, , 2F
可是...有沒有全身穿紫色緊身衣運動的八卦 0.0 ?
01/21 13:21, 2F
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01/21 13:27, , 3F
其實那是酒紅色XD 剛起床在家別介意QQ
01/21 13:27, 3F
推
01/21 13:36, , 4F
我到底看了甚麼東西0.0
01/21 13:36, 4F
推
01/21 13:39, , 5F
很好阿
01/21 13:39, 5F
※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 13:41:10
推
01/21 13:44, , 6F
深蹲 後面都是啟動膝蓋就彎了 太早
01/21 13:44, 6F
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01/21 13:45, , 7F
頸部最好跟背部平行 視線固定朝下
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01/21 13:46, , 8F
你起來時會習慣抬頭 頸椎和下背會有點被帶到弓起
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01/21 13:49, , 9F
Dan Grenn在下面影片4:00開始 有解釋為何要固定視線
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01/21 13:49, , 10F
01/21 13:49, 10F
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01/21 13:50, , 11F
覺得從小地方修改後一定有幫助 絕對沒有很好阿這種建議
01/21 13:50, 11F
收到! 自己看影片視線往上抬好像不太對勁 有一次視線朝下結果不自覺下背鬆掉 傷了一天 有點怕怕...
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01/21 13:52, , 12F
硬舉我覺得下背打直就好 你重量還蠻輕的 要不要上去
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100~120在拍一部 你現在看起來下背還ok
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01/21 13:54, , 14F
我以前是120傳統就開始下背拱 改相撲後一直到150都很ok
01/21 13:54, 14F
還上不去啦Q口Q 83以經差不多是5x5的重量了... 等到能上到體重的1.5倍會再來請益的XD
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01/21 13:55, , 15F
問一下這是烘俊嗎 好羨慕哦XDDD
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01/21 13:56, , 16F
帥喔
01/21 13:56, 16F
對阿是轟菌~~ 能力允許架這個真的不錯 我會穿成這樣也是因為剛起床 灌完Pre+乳清就上了(遮臉) 補一下 小弟179/69KG ※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 14:02:32
推
01/21 14:08, , 17F
我有烘俊 大概只穿內褲就上了吧
01/21 14:08, 17F
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01/21 14:11, , 18F
平常是啊XD 昨天難得穿發熱褲就拍了
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推
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怎麼辦 我都在看某處XDDDDDDDDDDD
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推
01/21 15:24, , 20F
硬舉那個影片是變相深蹲吧，下背你應該感覺沒有什麼練到
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，完全不是硬舉的標準姿勢
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推
01/21 15:25, , 22F
以為你偏好這顏色
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01/21 15:26, , 23F
其實蠻屌的 不錯看
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01/21 15:26, , 24F
英雄跟戰隊的戰士 都是有專屬色的
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01/21 15:27, , 25F
深蹲的問題就是你有“屁股射了”的問題
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01/21 15:29, , 26F
請恰水肥哥的文章
01/21 15:29, 26F
推
01/21 15:40, , 27F
之前去健身房 視線固定朝下 結果被路人說這是是錯der
01/21 15:40, 27F
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01/21 15:40, , 28F
我記得水肥哥說過 要保持脊椎中立才是重點
01/21 15:40, 28F
推
01/21 15:50, , 29F
應該是說頭頂到尾椎盡可能呈現一直線，而不是視線朝下這
01/21 15:50, 29F
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01/21 15:50, , 30F
麼籠統
01/21 15:50, 30F
推
01/21 15:56, , 31F
一堆路人都以為抬頭挺胸 視線朝前才是對的
01/21 15:56, 31F
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01/21 15:57, , 32F
我有Po影片和時間阿 為何視線朝下 全美三項冠軍會教你
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01/21 16:01, , 33F
每次都只會說屁股射了 屁股眨眼 去看文章 才龍統隨便吧
01/21 16:01, 33F
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01/21 16:02, , 34F
/i.imgur.com/olkvkly.jpg 看了一下這張圖
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01/21 16:03, , 35F
也仔細看了一下文章(其實之前就看過)
01/21 16:03, 35F
還有 20 則推文
還有 2 段內文
推
01/21 18:12, , 56F
讓我聯想到美國英雄漫畫 THE PHANTOM (幻影俠)
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推
01/21 18:15, , 57F
http://ppt.cc/9jWs Google搜尋圖片網址
01/21 18:15, 57F
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01/21 18:21, , 58F
我腦海中一直浮現出原PO騎著白馬英姿風發的出場感了~XD
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推
01/21 18:25, , 59F
給原po 我沒什麼意思 開個玩笑xd
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01/21 18:26, , 60F
你長蠻帥的 身材也不錯 不要理我的玩笑
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失禮了
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01/21 18:27, , 62F
衣服搶眼了一點
01/21 18:27, 62F
不會失禮啦XD 只是拜託不要以後在這邊變成紫色原PO...
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01/21 19:09, , 63F
認真回的話......
01/21 19:09, 63F
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01/21 19:10, , 64F
小腿直一點，屁股高一點會比較好
01/21 19:10, 64F
請問這是指硬舉嗎? 好的我會注意!
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01/21 19:10, , 65F
深蹲那個其實還好，不算SHOOT UP
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01/21 19:11, , 66F
硬舉時試著把屁股維持在C蓋和肩膀之間
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小腿直一點，屁股抬高一點
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不過這還要考慮你的上半身+下半身比例
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你可以參考上面推文有人附的山姆叔叔連結
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01/21 19:14, , 70F
看那個女生的屁股位置，是不是略高於C蓋
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疑 我以為只要核心不崩潰 能蹲多低就多低耶?! 還是我哪裡誤會了什麼QQ
推
01/21 19:22, , 71F
想問這褲子哪邊可以買到
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貼聯結應該沒有違反版規吧?! http://www.wantku.com/product/goods_detail.php?goods_id=1001 他其實是酒紅的... ※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:29:48
推
01/21 19:26, , 72F
還不錯啊 蹲得好深阿~
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推
01/21 19:44, , 73F
sghs53gh413: 衣服甲甲的 XDDDDDDDDDD
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推
01/21 19:47, , 74F
如果你照水肥大的姿勢硬舉 大腿後側會有緊繃感
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01/21 19:47, , 75F
如果有做槓划也有這感覺 我開始都這樣抓屁股高度的
01/21 19:47, 75F
因為小弟柔軟度好像不錯(能把腳放到自己頭上? 膝蓋打直雙腿併攏手掌貼地也行 所以蹲多低和打多直實在有點難抓... 之前有試過拉到股二頭會緊繃 但感覺很像直腿硬舉? 再試試看囉... ※ 編輯: eFsS (223.136.145.82), 01/21/2015 19:55:59
推
01/21 22:25, , 76F
那麼可以稱呼原PO為"幻影俠"嗎? XD
01/21 22:25, 76F
拜託不要 = =
→
01/21 23:21, , 77F
我是在說硬舉……屁股請抬高點
01/21 23:21, 77F
喔喔了解XD 今天有試，感覺很不錯! 感謝各位前輩提點
→
01/21 23:58, , 78F
順便洗乾淨點
01/21 23:58, 78F
這就不用了= =
推
01/22 00:54, , 79F
<---此人Butt Wink超嚴重
01/22 00:54, 79F
→
01/22 00:54, , 80F
01/22 00:54, 80F
→
01/22 12:43, , 81F
六角槓是練硬舉、聳肩用的，練深蹲請愛用北斗神拳胸甲XD
01/22 12:43, 81F
我是不用肩墊派的~ 槓還是真的放在斜方上比較好控制 個人感受啦XD
推
01/22 14:32, , 82F
六角槓可以深蹲。
01/22 14:32, 82F
→
01/22 17:29, , 83F
六角槓可以划船
01/22 17:29, 83F
※ 編輯: eFsS (223.136.206.231), 01/22/2015 23:12:03
推
01/23 00:19, , 84F
我眼睛都注意紫色的耶...
01/23 00:19, 84F
推
01/23 13:33, , 85F
衣服真的好搶眼~
01/23 13:33, 85F
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