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[問題] 體重106練習引體向上。。

看板MuscleBeach (健身)作者 (kevin)時間11年前 (2015/01/14 18:54), 編輯推噓23(23推 0噓 34→)
留言57則, 30人參與, 最新討論串1/1
條件：體重106，身高170，0下。。 目標：三下以上。。 上禮拜去練習引體上向(拉單桿) 算第一次去練吧。。 一下都舉不起來。。 而且，全身肌肉痛了好幾天。。 請問初學者一開始練習引體向上，要怎麼練習較好？ 謝謝。。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.0.244 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421232842.A.F6B.html
推
01/14 18:55, , 1F
跳上去 慢慢撐住離心下來 久了就是你的
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拉力帶、機械式、找人補
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推
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太重了,一邊減肥一邊練吧
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推
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我剛開始也是吊在桿上3個禮拜才上去1下，加油多練習
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一直拉，減重量，等到手臂跟闊背肌能承受重量就上去了
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正手上不去試試反手
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推
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太重了 先練機械式減重 先建立好身體神經協調
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別硬拉一下 最怕手腕無法負荷受傷一輩子跟你
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推
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106真的太重了
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推
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1樓k大的scoby老爹的這一片我看了好幾次，自己評估了一
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推
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185/102 最多8下
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下，phase4的完成差一點點，不過現在已經是在phase5了
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phase4的chin-up最多7下
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建議你可以上YouTube 找ff的影片 我從一下都不行 進步
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到最多8下
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scoby老爹這課程也滿重的，phase1就要一天拉40次
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gary大，有無關鍵字？
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推
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FF影片
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謝謝b大
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推
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沒有基礎的人 106KG真的太重 建議減重或用矮槓先練習
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推
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保護較佳的還是囚徒的那一套
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我就是練一樓老爹的 真的有效 不過106.練成背力量會超強
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你的肩膀先掛了就好笑了
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我80KG練習一週可以拉到連續4下了XD
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推
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我當初好像也是體重降到80出頭才有勇氣去拉,一開始也
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01/14 20:28, , 27F
是吊豬肉慢慢練,練一年可以直上直下拉個2~3下,第2年就
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正手8下 反手10下,進步很慢
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177/95 練了一年多 只能5下T_T
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推
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認真說 減肥
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推
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減肥+彈力帶~~~
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離心 反手 減重 搜尋xxplus板友>彈力帶
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推
01/15 00:12, , 33F
你先用健身器材強化背肌之後再說吧,直接就想引體向上?
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推
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用輔助器材～
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推
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先去跑步
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推
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我172-71一開始從完全不動到現在八下，花了5個月
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個人也覺得先用機器輔助強化背肌 有點基礎再來練引體向
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106 kg 大概要三個月始能一下 XD
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推
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一樓老爹 一直說 拉單槓 體重很重要
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01/15 23:11, , 40F
我192/110,練了4個月,瘦到97,腰圍少4吋,整個人看起瘦三圈
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才練到能拉一下,直接拉太容易傷了
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推
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練引體有一些前置動作要先練一陣子，才可以挑戰拉拉
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看一下，不容易啦
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推
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在軍校高三每次都一下，體育課同學打球我在當狗。下部隊
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第二年直上直下14下
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推
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一年前體重100 引體向上0下 持續重訓 現在86 引體向上1.
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5下(沒練引體 )
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真的太重了...建議你主力先減脂減重到80 重訓只是輔助
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不然你連慢跑膝蓋都撐不久
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我110都可以拉快十下了 還有比我重的拉更多
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要練就找個人幫你推上去 推個兩個月大概就可以自己拉
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我當時好像9x吧 可以拉1下之後進步就很快了
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推
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我133,兩下。 不建議用彈力帶
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推
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通常練到後面, 問題都是拉不夠高, 用彈力帶會讓你pu
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llup最後一段的力量缺乏發展。 用跳到最高的,做離
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心收縮,或是機械式, 槓要能碰到肩膀, 離心階段盡可
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能慢。 我133, 快一年才兩下, 哈哈, 你一定也可以。
01/21 15:32, 57F
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