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[問題] 拇指向內小指向外的側平舉？

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃蝙蝠)時間11年前 (2015/01/09 23:36), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
之前在健身房遇到一個有運動醫學背景的人，跟他聊到想加強肩關節的穩定度，然後他有 建議我幾個動作 其中幾個我可以理解，像啞鈴握推但是是從雙手打直的部分開始，左右輪流下放再往上推 還有槓鈴划船練肩胛向內夾的力量等等 但是有一個我不太理解，就是用拳眼(拇指那側)向內，小指向外的姿勢做側平舉，他說會 用到旋轉肌群的力量(印象中是這樣說)，但我還是不太懂，回家想了一下，總覺得能理解 的部分就是這個動作一開始就內旋到極限，封住內旋肌肉的力量(也許前跟中三角的力量也 會被封住)，所以後側旋轉肌跟後三角可能會吃更多重量之類的，然後其它就想不到了 有人可以告訴我詳細的原因嗎@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.66.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420817809.A.A7A.html
推
01/10 01:39, , 1F
是指拳眼向內，隨著手臂舉起而向下這樣嗎
01/10 01:39, 1F
推
01/10 01:59, , 2F
這種姿勢很危險，棘上肌很容易磨到鷹嘴凸造成夾擠症候群
01/10 01:59, 2F
推
01/10 02:02, , 3F
就肩內旋啊....SSP不小心就夾擠惹...
01/10 02:02, 3F
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01/10 11:07, , 4F
所以不建議做這樣的動作嗎？
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01/10 11:08, , 5F
順便問一下，樓上提到肩內旋，是指一般用啞鈴做肩內
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旋的動作也不建議？
01/10 11:08, 6F
推
01/10 12:45, , 7F
肩內旋+手臂彎90度=把SSP肌腱抓去撞喙突+喙突肩峰韌帶哦
01/10 12:45, 7F
推
01/10 12:48, , 8F
因為手在上舉時~三角肌會外展肩又拉高肱骨頭
01/10 12:48, 8F
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01/10 12:49, , 9F
RC會去壓肱骨頭~來保持肩峰下空間。然後一般人又不練RC肌群
01/10 12:49, 9F
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01/10 12:49, , 10F
只練三角肌der~超強der...然後老惹或是一次不小心就夾住
01/10 12:49, 10F
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01/10 12:50, , 11F
然後就發炎啦~然後不發炎了又繼續內旋或是只練三角肌(loop
01/10 12:50, 11F
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01/10 13:27, , 12F
謝謝，所以是要加強棘上跟外旋肌群的訓練就好？
01/10 13:27, 12F
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01/10 16:55, , 13F
wow 好強喔
01/10 16:55, 13F
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01/10 21:33, , 14F
wa大，請問棘上肌磨到鷹嘴突是您打錯了麻？
01/10 21:33, 14F
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01/10 21:38, , 15F
棘上肌要怎麼磨到鷹嘴突 兩個差很遠欸
01/10 21:38, 15F
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01/10 23:12, , 16F
01/10 23:12, 16F
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01/11 00:12, , 17F
看了樓上的連結...所以目前有兩個不同的意見了@@
01/11 00:12, 17F
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01/11 12:49, , 18F
可是內轉後...轉成肱骨大結節去頂...是impingement test..
01/11 12:49, 18F
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