[討論] 關於呼吸的一點分享

看板MuscleBeach (健身)作者theblaze (ㄎㄎ)時間11年前 (2015/01/04 09:19)推噓2(2推 0噓 4→)

留言6則, 4人參與討論串1/1

最近在上動作分析課的時候有教授提到關於如何正確的呼吸而呼吸之所以重要因為正確的呼吸可以幫忙調節身體的代謝進一步達到調節肌肉的功能(不過這中間的關聯他倒是沒有詳細說明@@) 也就是說正確的呼吸可以讓你的肌肉不會太僵硬那以下是他所提到正確呼吸的方式,我自己實驗覺得十分有效所以想分享給大家: 吸氣: "主要"使用的肌肉:橫膈膜,內外的肋間肌,以及提肌肋骨吸氣時橫隔膜下降胸腔擴大,接著也達到腹腔(個人經驗甚至會有腳踏實地的感覺) 吐氣: "主要"使用的肌肉:腹直肌,腹橫肌,內外的腹斜肌,以及胸橫肌吐氣時腹部肌群收縮將橫膈膜推往上,將空氣擠出,胸橫肌也要收縮使胸腔歸位之所以會說是主要的使用肌群,也就是不只這些肌肉在工作,但是它們是最主要的所以一開始的時候就先掌握這些肌肉就會有效果了補充一下為什麼要正確的呼吸，就是其實呼吸動作是一切動作的源頭，能把呼吸練好，在做動作(重訓或是有氧甚至只是一般的生活動作)的時候就會比較舒服，可以有效改善一些肌肉僵硬或酸痛的問題好的,以上為我最近覺得很受用的知識,那如果有錯也請大大指教,希望大家覺得有幫助 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.93.196 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420334342.A.841.html