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該不該去健身房？

看板MuscleBeach (健身)作者 (六指淫魔好男人(?)時間11年前 (2014/12/27 20:07), 11年前編輯推噓10(10推 0噓 18→)
留言28則, 15人參與, 最新討論串1/1
小弟168/60體脂20.3% 開始工作半年後體重飆升六公斤 驚覺這樣下去不行，於是開始運動並控制飲食 由於上班時間相當不固定，有時又要輪值深夜勤 於是一周內有時間運動的日子大概只有四天 目前運動菜單如下： 核心破壞者 http://youtu.be/hPuT1tDL5T0
接著100下伏地挺身 分四組30、30、20、20做完 休息幾分鐘後接著做一休的Tabata http://youtu.be/DXvA7vdrQaA
然後開始跑操場 目前都計時40分鐘 400m操場最外圈可以跑到14-16圈（看狀況 然後拉幾下單槓就結束一天的運動了（也只能拉個四五下 飲食的部分由於不太會忌口 但譬如便當，主菜還是會避免炸跟滷 點心飲料很久沒吃了，肚子餓就吃水果 想喝飲料就豆漿或綠豆湯 也因為時常需要輪值深夜勤的關係 有時一天只吃晚餐跟隔天早餐 持續了七八個月，體重回到當初了 體脂也略有下降（不明顯腹肌（≧▽≦） 而對運動產生興趣的我有了想健身的念頭 瀏覽許多巨巨文章及精華區 知道重訓後需要48小時的恢復時間 但我一周內有時間運動的四天往往集中在一起 一周只動一兩天又怕效果不彰 腹肌可以靠降低體脂肪凸顯，瘦弱的二頭卻無法因此壯大 於是想來請教一下板上各位巨巨 即便如此我還是該參加健身房嗎？ 再問：小弟目前運動前後只會喝水 Tabata結束後喝豆漿，跑完步喝運動飲料 這樣有比較好嗎？ 附上傷眼照： http://i.imgur.com/FN3u8uX.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.142.161.149 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419682046.A.920.html
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12/27 20:45, , 1F
似乎是泡芙人症狀
12/27 20:45, 1F
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12/27 20:51, , 2F
剛google了一下 應該沒有吧O_Q
12/27 20:51, 2F
推
12/27 21:13, , 3F
四天集中不代表不行 大肌群 胸背腿 分開練即可
12/27 21:13, 3F
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12/27 21:14, , 4F
想要有顯著效果 去健身房的確會是較佳的辦法
12/27 21:14, 4F
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12/27 21:53, , 5F
哦哦哦哦看來有目標還是得花錢跟他拼了！
12/27 21:53, 5F
推
12/27 21:57, , 6F
可買啞鈴啊
12/27 21:57, 6F
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12/27 22:05, , 7F
有考慮過啞鈴！但會的動作太少...
12/27 22:05, 7F
推
12/27 22:06, , 8F
也可以考慮囚徒健身，在家隨時都可以練
12/27 22:06, 8F
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12/27 22:10, , 9F
囚徒有哦 我的伏地挺身到窄距了 引體向上還在折刀式
12/27 22:10, 9F
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12/27 22:11, , 10F
順便請教一下 囚徒的菜單算重訓嗎？還是就無氧運動？
12/27 22:11, 10F
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12/27 22:22, , 11F
啞鈴加啞鈴椅就可以做不少了
12/27 22:22, 11F
推
12/27 23:21, , 12F
無氧運動不就重訓..
12/27 23:21, 12F
推
12/28 00:27, , 13F
20%的體脂還這麼瘦應該是泡芙人吧，可以練4天修1天嘍
12/28 00:27, 13F
推
12/28 00:34, , 14F
無氧不等於重訓喔。百米賽跑就是無氧可是非重訓
12/28 00:34, 14F
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12/28 00:35, , 15F
囚徒可以算是重訓啊 自身體重的重訓
12/28 00:35, 15F
感謝樓上替我解惑^_^ 原來我真的是個泡芙弱雞啊O_Q 難怪伏地挺身總是這麼吃力... 該衝個啞鈴變賽亞人了\(￣^￣)> ※ 編輯: jay991122 (223.142.2.16), 12/28/2014 02:21:19
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12/28 08:28, , 16F
跑百米是否重訓 這個之前就討論過了 印象中是算
12/28 08:28, 16F
推
12/28 09:39, , 17F
啞鈴可以練的動作不少 配合長板凳 室內單槓 夠你玩了
12/28 09:39, 17F
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12/28 09:40, , 18F
鐵克網都有教學呀!
12/28 09:40, 18F
推
12/28 09:52, , 19F
百米算喔@@我再爬爬看
12/28 09:52, 19F
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12/28 09:54, , 20F
不過有無氧並非判斷是不是重訓的標準
12/28 09:54, 20F
鐵克網...got it！！ 關於重訓或無氧小弟只是無知問問，勿戰：D ※ 編輯: jay991122 (223.142.127.196), 12/28/2014 11:08:01
推
12/28 12:58, , 21F
胸背肩腿 剛好ㄧ週一循環 去吧！時間金錢允許的話
12/28 12:58, 21F
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12/28 13:34, , 22F
沒有要戰啦~~~
12/28 13:34, 22F
推
12/28 13:38, , 23F
先在家組個小健身房~等至少一年你有了固定的健身習慣^^
12/28 13:38, 23F
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12/28 13:39, , 24F
或是先來個組合式啞鈴吧
12/28 13:39, 24F
組合式啞鈴比較理想，小健身房聽起來強度太高了（金錢的強度XD ※ 編輯: jay991122 (218.174.249.36), 12/28/2014 14:41:29
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12/29 12:22, , 25F
168/60體脂肪20%，跟70公斤的我一樣高.......
12/29 12:22, 25F
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12/29 12:24, , 26F
你需要的是運動，而非運動飲料
12/29 12:24, 26F
再看一次自己的內容才發覺我文章不太明確 體脂肪20%是半年前66公斤的事了 照菜單運動了半年只知道體重回到60 體脂卻還不敢量了（卻也不能改變我是泡芙弱雞的事實O_Q 會問飲料是看精華區有文章提到 運動飲料是內含有蛋白，慢跑完喝有效果 不然白開水很無味啊ˊ_>ˋ ※ 編輯: jay991122 (1.175.131.77), 12/30/2014 04:44:59
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12/30 23:08, , 27F
我喜歡耶，求交往
12/30 23:08, 27F
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04/06 17:41, , 28F
蛤？
04/06 17:41, 28F
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