[問題] 增肌減脂菜單請益

看板MuscleBeach (健身)作者RichLowkey56 (The Monster.)時間11年前 (2014/12/19 13:01)推噓27(27推 0噓 22→)

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小弟一周練四～五天，外帶一～兩次瑜伽。胸部：史密斯平胸65kg 60kg 兩個動作合計6~8組每組8-10RM 史密斯上胸45kg 40kg 兩個動作合計6~8組每組8-10RM 自由槓平胸40kg 4組10RM 啞鈴上胸 17.5kg 4組10RM 三頭機械 18kg 4組10RM 三頭滑輪 28kg 4組10RM 三頭下壓 25kg 4組10RM 背部：坐姿划船 55kg 4組10RM 闊背肌 20kg 4組6~8RM 滑輪下拉 19kg 4組10rm 坐姿划船機單邊20~25kg 4組10RM 二頭彎舉 20kg 4組10RM 二頭啞鈴 12.5kg 4組6RM 引體向上總共拉約20下 10 , 5 , 5 腿部推大腿150kg 4組10rm leg press 100kg 4組10rm 小腿 35kg 4組10rm leg extension 20kg 4組10rm 肩膀都四組啞鈴推舉 17.5kg 8RM 啞鈴坐姿前三小 6kg 10RM 啞鈴三角 7kg 10RM 坐姿機器三角 15kg 8rm 核心瑜伽1~2次硬舉含槓約40kg 5組6~8RM 腹部飲食早餐：火腿蛋吐司、薯餅、奶茶午餐：燒肉便當一份晚餐：雞腿便當一份宵夜：練完吃饅頭加蛋配豆漿 ------ 我來討鞭了原本體脂肪只有13%上下所以沒啥忌口但要增肌減脂肪這菜單好像不太行飲食需要改進而且練了一年肌肉只增加1~2kg...我根本白癡啊脂肪還增加ORz... 請問一下這樣是吃不夠吧最近有改成每天晚餐是吃水煮打算這樣減脂肪另外下午會加兩顆茶葉蛋跟麵包訓練量的方面我是不是該把重量增加.. 有些動作一加重量會借到其他部位的力量像是練三頭滑輪下拉，可能一加重肩膀施力就很明顯就不敢加重了Orz.. 有些練的真的很酸很脹像是二頭彎舉跟三角可是有時候隔天都沒酸（我知道沒酸不代表沒練到）但練了一年體重只增加一點真的很~!@#$ 而且每次只有練腿會噴汗... 練其他的就是覺得阿幹幹幹上不去了身體熱熱的而已.. 最後一個問題彎腰如果腰部會抖是脊椎受傷嗎＠＠？附上今年九月inbody資訊 182 / 70 肌肉量55.xkg 體脂肪15% 附上傷眼照 http://imgur.com/xfwsOV1

希望誠徵中壢極限一起練QQQQQQQ http://ppt.cc/gfr5 -- 行為│ 在家│微笑│留鬚│搭訕│看書│搭肩│運動│流汗│睡著│關心｜溫柔│豪邁 ============================================================================= 帥哥│ 孝順│陽光│有型│問候│斯文│親切│活力│性感｜可愛│好甜｜體貼│英雄醜男│ 米蟲│變態│拉褟│性騷│好蠢│色魔│減肥│好臭｜懶惰│噁心｜娘砲│粗漢宅男│ 宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅｜宅 │ 宅 │ 宅 │ 宅 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.235.191 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418965275.A.368.html

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bcool

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CSSun

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lesfu

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athpro700

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yeahwazzup

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yeahwazzup

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yeahwazzup

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謝謝y大減脂的部分我正在努力嘗試吃水煮XD 玉米筍其實滿好吃的想針對吃的下手是因為這一年沒啥變.. 我一直認為自己吃不夠多

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andrewyu77

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yeahwazzup

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Azlar911

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你好！硬舉不是練下背嗎QQ 瑜伽也有練到核心我一直以為有腹肌練瑜伽不太會抖結果還是抖的要命所以A大推測我是硬舉姿勢不正確摟ＱＱ？

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juor2

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大哥..我自己知道事實= ="

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ji3g4linda

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我只練一年誒但inbody從去年九月開始量到今年三月有變化，肌肉量增加2kg左右三月～今年九月完全沒變所以我想問我是哪個環節出了問題當然有可能是我肌肉施力方式錯誤所以想請教一下單看菜單內容是否飲食跟訓練量有問題謝謝各位了 ※ 編輯: RichLowkey56 (61.227.171.143), 12/19/2014 17:30:37

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airphone

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