[閒聊] 我的重訓+飲食菜單 需要大家的意見
早餐 兩顆飯糰(拳頭大小)+乳清蛋白
中餐 自助餐或便當
晚餐 自助餐或便當
每天大約19:30健身
所以還會再喝一份乳清
重訓完會吃個三明治或饅頭
偶爾在睡前覺得餓會泡一份乳清
星期一 胸
星期二 腿+腹肌
星期三 背
星期四 二頭+三頭
星期五
星期六
星期日 有氧
五六的話會加強當週覺得訓練不足的地方
以上是我平常的訓練菜單
目前身體數值
http://i.imgur.com/wDfVd3E.jpg
骨骼肌方面顯然可以再增加
所以飲食方面我盡量多吃些碳水化合物
不過我這樣吃了有一個月了
感覺似乎沒有太大的改變呢
不曉得是我重訓不夠操
還是飲食選擇不正確
請各位給小弟點指教了
ps:目前住在外面
在經濟與環境的條件下
能選擇的飲食很有限
自助餐跟便當是我篩選過最經濟實惠的食物了
如果還有更幫的選擇也請前輩們不要吝嗇的分享給我
謝謝大家
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休息日應該算在星期日吧
因為那天只做有氧
不做重訓
※ 編輯: a2j6wk4y4ji3 (223.140.255.155), 03/09/2015 14:55:45
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