[問題] 健身房新手請教有關重訓問題

看板MuscleBeach (健身)作者seric34 (T228)時間11年前 (2014/11/04 17:36)推噓7(7推 0噓 12→)

留言19則, 8人參與討論串1/1

大家好，最近一個月才得知有本版的資訊在這之前是在Fitness板看有關瘦身資訊而開始上健身房大約三週，以下有些問題想請教各位，主要是重訓的疑問 1.我大約一週去健身房四至五天不等週二、四、六or日重訓(查到最好間隔48小時，偶爾會隔一天做) 每次時間約一至一個半小時沒做重訓的天數，則是做有氧，每次踩飛輪或橢圓機一小時左右皆有注意心跳數，採高強度間歇運動因對健身器材還不是很完全瞭解，現在大部份都還是操作機械器材最近有試著接觸啞鈴，不過只會深蹲與弓步蹲像槓鈴則還沒嘗試(一大原因是使用人數有些多，若要使用及學習可能得等假日) 而採用機械器材時，大多做 10rep * 4組重量抓的標準為做到快力竭，或是會有想吼叫出的感覺為依據其實主要想請教各位有爬文到有些人的練法是每次只練單一、二個部位不過在操作單一器材時，做完預計的組數不用花幾分鐘這樣一來，是一天下來花在重訓的時間可能不到半小時就結束還是一項練完再練下一項(目前我是這樣做) 就上半身練一兩個器材練到今天達到的組數，再換下半身練除非時間夠多或還不累的情況，不然也有可能最後再回去重複操作練過的器材 2.以下為目前三餐菜單，也請各位幫我看看這樣是否均衡，以及蛋白質量是否足夠早：統一陽光無糖豆漿 450ml + 鮪魚蛋三明治午：素食自助餐(大約四五道綠色蔬菜，偶爾稍嫌清淡會多夾兩三片魯豆干或海帶) + 一碗胚芽米飯下午：兩顆水煮蛋不吃蛋黃，約下午三、四點各一顆晚：湯麵不喝湯 or 五穀養生便當 or 不吃太油的便當不知道目前這樣吃是否OK 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.33.86 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1415093815.A.711.html

推

bcool

11/04 18:49, , 1^F

11/04 18:49, 1^F

有認真練，真的 XD 我把大略的時間計算在下面推文回覆 @@

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ji3g4linda

11/04 19:05, , 2^F

11/04 19:05, 2^F

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ji3g4linda

11/04 19:10, , 3^F

11/04 19:10, 3^F

那個...真的是考量到膽固醇過高 orz 因為早上已經一顆全蛋了，晚餐大約有1/3機率會吃到其實也是看板上很多人如此吃(指不吃蛋黃) @@/

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ji3g4linda

11/04 19:12, , 4^F

11/04 19:12, 4^F

我剛剛發現我忘記寫了一個，就是中餐還是有固定一碗胚芽米飯，抱歉 orz 一開始我以為自己會受不了，因為這幾年吃法都是午晚餐可以再加一碗白飯的食量等實際開始控制飲食後，發覺沒有預想的困難

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rsam5965

11/04 21:00, , 5^F

11/04 21:00, 5^F

是的，我說一下我指的計算方式好了如以飛鳥為例，做一個rep如果4秒，10rep一組約40秒，組間休息30秒的話做完4組約(4*10+30)*4=280秒，約7分多鐘，即使抓寬鬆點約10分鐘這樣胸部算今天有練到，而我看置底文的兩份重訓菜單練法每日大約練三個部位，若動作確實，這樣是否半小時即可達到一日練的需求? 如果上面描述正確的話，我想問的是說若一日做重訓以一小時為佳，在體力還夠時，是否可以再多練其他部位也就是一天練全身的意思

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nnf

11/04 21:44, , 6^F

11/04 21:44, 6^F

我做完健身房的一輪機械器材時，差不多要一小時初 @@ 唉但有些也是偷懶，像肩部推舉就做得很吃力..

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cublion

11/04 22:36, , 7^F

11/04 22:36, 7^F

大概我槓片都加太少了，以後會多注意 XD

推

ji3g4linda