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[問題] 只練側平舉會變成怎樣？

看板MuscleBeach (健身)作者 (吃蝙蝠)時間10年前 (2014/10/31 13:13), 編輯推噓7(7推 0噓 31→)
留言38則, 11人參與, 最新討論串1/1
先說一下，說想只練側平舉的不是我，而是一個新認識的學弟，上次他就問我說只練側平 舉的話可以嗎，我一時不知道怎麼回答，有跟他說這樣外觀可能會怪怪的，但想不到實際 會有什麼問題，請問各位有認識只練側平舉的人嗎？會變成怎樣？ 另外順便問一下，以前爬文有看到說三角要大要練推的動作，像軍式舉，可是為什麼？是 因為跟前、側平舉相比來說更不穩定，所以對三角肌的刺激提高嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.104.39.43 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1414732414.A.6B1.html
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10/31 13:17, , 1F
想想動作可以做的重量差多少
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10/31 13:23, , 2F
你應該問他為啥只想練側平舉
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10/31 13:32, , 3F
應該是不會怎麼樣 側平只是比較孤立三角的動作而已
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推
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單關節強度你以為能多高 外旋動作整個肩不夠強很快就GG
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10/31 13:34, , 5F
大概就像是你拉單槓和做二頭彎舉 二頭都會變大
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10/31 13:37, , 6F
側平舉一味的加重而沒有強化周邊的輔助肌群的話..恩...
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10/31 13:38, , 7F
相對來說二頭倒沒有這個困擾..畢竟肩膀的構造較複雜
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10/31 13:39, , 8F
我有想過單關節跟多關節的差別，多關節運動多了其它
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肌群來出力，所以對整體的發展會比較好，但如果他只
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想讓三角肌變很大，是不是以平舉系列為主就好？還是
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軍式舉的效果會勝過平舉？為什麼？
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10/31 13:42, , 12F
我也是覺得不練輔助肌群會容易受傷，可是差別只有這
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樣嗎？
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10/31 14:20, , 14F
應該問為什麼有些人只練前三角不練後三角才對
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推
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話說每次做划船的時候 後三角都是超緊繃的酸
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所以不太敢在特別練後三角
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推
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三角最好還是要隔一天來練
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推
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後三角很難練大還不練
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推
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練完後三角隔天要伸手抓自己背都會哀哀叫
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推
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就是否容易受傷來比較 這個差別差的可就了大…
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不要用“只有”這麼輕描淡寫的話好嗎XD
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呃，我是好奇說假如差別在於功能的話，為什麼感覺健
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美選手也很喜歡做肩推
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SP的動作不論是啞鈴或槓鈴對上半身肌肉的發展都有好處
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這就是為什麼
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10/31 23:04, , 26F
你不如讓他練練看過一陣子再上來跟大家分享...
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推
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側三角除了平舉還有什麼動作練阿
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順便問一下，做軍式舉的時候頭到底要不要往前？有些
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教學影片會說要往前，但有些文章則說往前是要避免的
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推到頂的時候如果你頭往後 在做較大重量的時候
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整個重量會壓在你的脊椎(下背的地方)
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如果下背肌群不夠強的話很容易受傷
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推到頂頭往前是為了讓整個重心能保持在中線位置
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下壓的力量就能平均分配到下半身來一起承重
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喔喔，那單臂版本或啞鈴雙臂版本的頭也要往前嗎？
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坐姿的話後面有靠墊 所以可以自己調整重心 不用刻意往
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前或往後 只要後背能緊貼椅墊即可
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嗯嗯，謝謝~
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