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[問題] 肩倒立深蹲的問題

看板MuscleBeach (健身)作者 (最遠)時間11年前 (2014/10/22 10:03), 編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 10人參與, 最新討論串1/1
最近入手了囚徒健身 在做肩倒立深蹲時遇到了一些問題 1.發現自己沒辦法像照片裡那樣倒立那麼直 感覺下背再往上提一點，就會犯了書裡所提提醒的 變成有點壓迫到頸部，所以應該要如何改善呢 2.在做這動作的同時，感覺腿並沒有很酸，反而都是下背在酸 這是因為姿態不正確的關係嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.54.27 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413943402.A.6C4.html
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10/22 10:38, , 1F
前幾天開始練... 壓到頸部 手掌麻了兩天還沒好 要注意一下
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推
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這是囚徒的bug之一，這個動作需要足夠的上半身力量來穩定
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身體，以整體難度來說放在第一式是不恰當的，建議先跳過
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建議從第2式開始練就行了。
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我想問一下肩倒立到哪個階段再來練比較合適?
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肩倒立不容易+1 而且上半身要挺直也很不易
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推
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這一式好像有要求舉腿跟伏地挺身有一定等級在練吧?
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做這式腿要酸的話，個人的心得是這樣的
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我一開始練也不太懂，有一天想到腿伸直的時候就是股四頭肌
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啊我錯了我看成倒立 Sorry
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收縮的時候，所以伸直時我會刻意放慢，把意識集中在肌肉的
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出力收縮的感覺，當下做完二組熱身和三組鍛練是有感的
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我練了三週才讓自己進到第二式，不過我也覺得這可以跳過
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網路上有個作者的FAQ提到，十式其實只是他為了讀者而分的
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在他的想法裡要分二十式五十式一百式都可以，重要的是要自
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已調整適合身體的難度，所以可以從第二式開始，但不要蹲那
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麼低，難度就減少了
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影片!!!!
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深蹲是唯一會建議從第二式開始練的項目。
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影片內的肩倒立不標準啊 整個人呈ㄑ字型 要呈l字型才標準
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所以就連影片的猛男都很難標準了，所以一式難度太高
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感謝大家解惑，我還以為是我自己的問題
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書中有說對上半身要求比較高的
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深蹲我可以作到十，卻作不了ㄧ
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