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[問題] 關於上次水肥哥的文章

看板MuscleBeach (健身)作者 (小白)時間11年前 (2014/10/20 00:30), 編輯推噓7(7推 0噓 28→)
留言35則, 8人參與, 最新討論串1/1
如題 裡面有一項與以前比較不同的觀念 重訓增肌 組數 間隔時間 次數 影響較小 最重要的事 訓練量 (當然訓練的重量也要有一定的重量以上，但是這一定的重量因人而異) 也就是兩個人 原本肌肉量差不多 那其中一個人 使用 30磅練二頭 10下 十組 30*10*10 =3000 訓練量 另一個人 使用 60磅練二頭 5下 十組 60*5*10 =3000 訓練量 所以這兩個人肌肉成長幾乎會相同??? 我看討論推文中也沒什麼人反對的樣子，請問這是正確的嗎? 如果是的話，是否以後就不太需要重視組間間隔呢? 畢竟這些討論與以往的觀念有些差距，請指教，謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.68.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413736256.A.041.html
推
10/20 00:33, , 1F
記得沒錯有前提是要有最低強度
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10/20 00:36, , 2F
所以健身房裡做一組滑手機6分鐘的 只要總訓練量相同
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效果也不會差太多囉 QQ
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推
10/20 01:06, , 4F
哎呀我原本也想吐這個 因為忽略太多變因啦 但對新手來說
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10/20 01:06, , 5F
訓練量絕對是影響效果的第一名 只是其他組數次數肯定都
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10/20 01:08, , 6F
會影響肌肉跟力量成長 畢竟是不同的訓練方式 給身體的刺
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10/20 01:08, , 7F
激肯定也不同 我認為水肥哥的真義只是希望你們重視訓練量
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10/20 01:09, , 8F
而不用太去拘泥一些比較次要的細節吧 (身為粉絲護航一下)
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推
10/20 02:15, , 9F
基本上說 你損失的不是只有字面上的意義，你損失intensi
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ty跟pump，浪費減脂的心跳率.
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每一個人適合的訓練量都有一個Sweet Spot
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超過了就是白練
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但這個Sweet Spot在哪？變因很多
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所以才會一直跟大家說要做紀錄
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10/20 09:57, , 15F
有這些資料你才能比較客觀地看待個人訓練績效
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推
10/20 10:31, , 16F
可以請問水肥哥做記錄的方式嗎，是單純的最大重量
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還是肌肉大小程度,有什麼比較適合的紀錄方式能幫助
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看出自己適合哪種的訓練模式嗎
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10/20 12:27, , 19F
自己試阿 挑選喜歡的訓練方法慢慢紀錄
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建議水肥歌可以學學很多健身部落客 收費教學
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每個人狀況不同 不想自己花時間去學習記錄測試的話
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只能等佛度有緣人或者花錢找專業教練
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To Link 如果你是走健美路線，當然要記肌肉的圍度
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力量路線，就是記每次練習的感覺and各RM的PR
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當然，練習量是一定要記的
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推
10/20 15:04, , 26F
滑手機六分鐘對訓練來說不是什麼不好的事，不過對其
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他排對的使用者來說是不好的事。有時候我甚至覺得訓
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練時間愈短愈好這觀念，被等待者的怨念強化很多。
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排隊
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推
10/20 15:45, , 30F
時間其實是遊根據的啦，比如說睾固酮濃度大概45分鐘
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就會開始衰退了，所以會有健身一小時之說
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推
10/20 18:21, , 32F
換個想法，把一堆肌肉孤立，導致需要動作增加，才是
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10/20 18:21, , 33F
運動時間拉長的主因，採用複合動作然後每天只有一到
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兩個動作，每動作三組，組間休六分鐘，一小時做的完
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但完全不符合當代健身生態
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