[問題] 練法請益

看板MuscleBeach (健身)作者CaliforCat (加州貓)時間11年前 (2014/10/16 20:52)推噓6(6推 0噓 8→)

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前幾天量完InBody 跟一年半前量比較，骨骼肌重+0.9KG 理想值 98% -> 102% 幫我量的教練說要比較有線條應該要120%up (這好像不簡單吧?) 他沒有問我的練法，但他可能看數值，說我的練法是錯的本身骨架算小，大拇指跟食指剛好可以環手腕一圈(這種好像不容易增肌?) 17歲以前吃不胖，之後變成正常體質因為工作跟準備考試這一年半的運動量不高只有平常通勤騎腳踏車，跟每個禮拜2~3次，一次45分鐘的重訓(不含熱身收操) 通常三天分別是 [腿、腹、二頭] [胸、三頭] [背、三角] 一個部位2~3個動作每個動作3~5組一組6~8下先熱身兩組就倒金字塔組間休息2分鐘，動作大部分是看黃教練的書 (這樣排參考黃教練書提到偏瘦長體型，要低組數、次數，組間休息3分鐘) 請問這樣的練法有什麼問題嗎？被教練說得非常沮喪，教練是說我需要教練課... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.70.97 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413463956.A.FA9.html

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aataipei

10/16 21:10, , 1^F

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想說最主要是問練法跟肌肉增加度是否該怎麼改進

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ji3g4linda

10/16 21:32, , 2^F

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ji3g4linda

10/16 21:34, , 3^F

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因為我現在很胖 172cm 一年半從60kg 體脂率10% -> 72kg 體脂率23% 可能在他看起來我就是個沒什麼肌肉量的胖子吧

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acegikmp

10/16 21:42, , 4^F

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是手腕...sorry

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zi98btcc

10/16 22:34, , 5^F

10/16 22:34, 5^F

InBody的肌肉-脂肪分析裡，有低、正常、高三個區塊，附有百分比量尺正常那個區塊，最中間的值是100%，應該是計算認為理想的值我的骨骼肌重一次接近但未達100% 一次超過一些低正常高 ├─────┼────┼───────────────┤ ↑ 80% 100% 120% ※ 編輯: CaliforCat (61.230.70.97), 10/16/2014 22:42:31

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zi98btcc

10/16 22:55, , 6^F

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zi98btcc

10/16 22:55, , 7^F

10/16 22:55, 7^F

我不在黃教練的健身房，給我建議的是幫我測的教練他是看我肌肉量的數據跟我練的時間，感覺效果不佳覺得我是因為練得方法不對，應該要教練指導

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ji3g4linda

10/16 23:17, , 8^F