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[心得] 我高二生，我健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (花的話可!)時間11年前 (2014/10/15 22:55), 編輯推噓74(77推 3噓 39→)
留言119則, 75人參與, 最新討論串1/1
小弟健身也有小一段時間了 在這邊分享一下自身的經驗給各位大大參考及分享 先附上一下基本資料 現在16歲，高二生，身高體重172/63 體脂肪9.6%(INBODY測的 但我覺得應該還要更高) 這是最近的照片~ http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy 因為自己其實很不喜歡拍照 所以照片有點少大家就將就一下啦! 背的照片我自己會在找時間補上來的 在我還沒健身的時候，大概是47KG吧，那時候非常非常的瘦 名符其實的就是一個竹竿人，一直被說真的太瘦了 後來下定決心要開始改變，買了組合式啞鈴之後就開始在家健身 遇到什麼不會就查，上PTT看各種資料，還有鐵克網的幫助 那時候一直以為自己是吃不胖的體質，接觸重訓之後才發現其實不是吃不胖 而是你一餐能吸收的量就是那麼少 就算吃再多，能吸收的就是那樣，所以就得少量多餐 去年有分享過一篇為什麼吃不胖的心得，有興趣可以A我看看 附上去年時做的對照圖~ http://ppt.cc/uMgi 左上三張是竹竿時期 然而就在今年暑假前沒多久，加入了去健身房的行列，想讓自己體態變的更好 先在這邊分享一下我自己的菜單 禮拜一 胸/肩/三頭 禮拜二 背/腿/二頭/腹 禮拜三 休息 禮拜四 胸/肩/三頭 禮拜五 背/腿/二頭/腹 禮拜六 休息 禮拜天 腹(在家做電腦人) 我自己本身沒有在做有氧只有做重訓 然後在這邊講一下自己的飲食 在47KG那段增重的時候 一天會刻意吃到六餐然後禁炸少油 後來60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什麼 不過還是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然後真的盡量不要喝手搖飲料 我現在飲食的話早餐就是普通的蛋餅配豆漿 中午就吃學校的營養午餐 晚餐就外食 偶爾嘴賤還會吃雞排 冏 晚上真的會餓的話會泡個麥片之類的 自己覺得份量都有吃的很足夠~重點是飲食要均衡 然後講個重點，保持恆心跟持之以恆真的是最重要最重要的 這種東西就是堅持下去就是你的了，很多人都只是三分鐘熱度練練就好 但只要持之以恆一段時間之後，就會發現開始慢慢變成習慣了 只要原本該重訓的日子沒重訓 就會覺得全身哪裡怪怪的，所以堅持下去真的就最重要的!! 在來說一下還有一個自己健身跟堅持下去的一個原因 因為自己知道在跟我這個相同年紀的人 幾乎不會有人有重訓的習慣(至少我的生活圈沒有) 所以就會有一種想要比周遭所有人都還要厲害的感覺 這也算是支撐著自己的一個動力啦!! 以上一點小小的經驗分享 End -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.95.189 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413384924.A.53D.html
推
10/15 23:05, , 1F
很厲害 推個
10/15 23:05, 1F
推
10/15 23:07, , 2F
push
10/15 23:07, 2F
推
10/15 23:08, , 3F
嗆我嗆夠了沒(哭)
10/15 23:08, 3F
推
10/15 23:11, , 4F
你身材應該打趴一堆同學或校隊了吧?
10/15 23:11, 4F
推
10/15 23:13, , 5F
推一個 16歲我還在扣痘痘
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→
10/15 23:16, , 6F
同學是一定可以打趴一堆 校隊就要看是練什麼的了
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推
10/15 23:17, , 7F
我17快18才開始去健身房，但之前就有做過啞鈴
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→
10/15 23:17, , 8F
剛開始還是碰機器碰半年，才去碰啞鈴跟槓鈴QQ
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推
10/15 23:17, , 9F
大有前途!
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推
10/15 23:18, , 10F
16歲 我還在翹課打天堂...
10/15 23:18, 10F
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10/15 23:19, , 11F
之前看土城跟海事那些划龍舟的小朋友身材都長這樣
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10/15 23:20, , 12F
練田徑的橄欖球的身材就更為粗勇
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→
10/15 23:21, , 13F
ptt很少體院的會逛 台灣人又普遍不重視體育
10/15 23:21, 13F
推
10/15 23:25, , 14F
水
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不過非體育班在高中能有重訓的意識的很少了
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10/15 23:28, , 16F
優越感的確是維持的一種好方法 很多練健身的都有
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10/15 23:29, , 17F
畢竟等原PO升大學會發現身邊的肥宅更多
10/15 23:29, 17F
推
10/15 23:30, , 18F
我18歲正準備學測非體育班也是在健身 推一個!!
10/15 23:30, 18F
推
10/15 23:33, , 19F
你那個斜方到底怎麼回事啊 拜託教教大叔妹吧!
10/15 23:33, 19F
推
10/15 23:33, , 20F
厲害
10/15 23:33, 20F
推
10/15 23:34, , 21F
身材是不錯 但沒到打趴校隊 尤其籃球或橄欖
10/15 23:34, 21F
推
10/15 23:35, , 22F
原po這樣執行計劃多久呢？強 17這樣早練會影響身高嗎
10/15 23:35, 22F
→
10/15 23:38, , 23F
maybe會收到一堆愛慕青春肉體的甲信 恐怖額~
10/15 23:38, 23F
推
10/15 23:38, , 24F
羨慕年輕時就開始練,天然的生長激素幫忙 成長很快阿
10/15 23:38, 24F
推
10/15 23:40, , 25F
強
10/15 23:40, 25F
噓
10/15 23:42, , 26F
連這裡都能看到恐同，呵呵
10/15 23:42, 26F
推
10/15 23:55, , 27F
很兇
10/15 23:55, 27F
推
10/16 00:00, , 28F
我太晚接觸健身 感傷……
10/16 00:00, 28F
推
10/16 00:12, , 29F
微風運河這練划船的也很猛，看過國中的！超強
10/16 00:12, 29F
推
10/16 00:16, , 30F
多少會影響身高 不過17歲也長差不多了啦
10/16 00:16, 30F
噓
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不練腿喔 可憐
10/16 00:19, 31F
推
10/16 00:22, , 32F
樓上該練練眼睛了
10/16 00:22, 32F
→
10/16 00:32, , 33F
不簡單阿! 老人我該檢討了
10/16 00:32, 33F
推
10/16 00:35, , 34F
推有毅力
10/16 00:35, 34F
推
10/16 00:41, , 35F
16歲我還在打信長
10/16 00:41, 35F
推
10/16 00:42, , 36F
斜方很厲害
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推
10/16 00:52, , 37F
好厲害!
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推
10/16 00:56, , 38F
16歲 高中生應該最愛的體育活動是球類吧 羽球 籃球等
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10/16 00:57, , 39F
剩下就是補習補習 還有念書 冏 補完回到家都 9點快十點了Q
10/16 00:57, 39F
還有 40 則推文
推
10/16 14:09, , 80F
我認為與校隊比較不太好，因為許多專項運動是不期望肌
10/16 14:09, 80F
推
10/16 14:53, , 81F
樓上說的像是高爾夫校隊之類的嗎XD
10/16 14:53, 81F
推
10/16 14:53, , 82F
好險我登入次數3600
10/16 14:53, 82F
→
10/16 14:59, , 83F
重量壓迫骨骼不會阻礙生長嘛
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10/16 15:53, , 84F
那想要長高應該整天把人倒吊
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10/16 16:03, , 85F
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10/16 16:04, , 86F
危言聳聽不是一個好的鄉民 多方求證再來自行判斷吧
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推
10/16 16:06, , 87F
這個弟弟不簡單....
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推
10/16 16:12, , 88F
但是你斜方跟三角發達成那樣,該不會
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推
10/16 16:19, , 89F
猛噢
10/16 16:19, 89F
推
10/16 16:23, , 90F
超猛的，我十六歲的時候還只會做二頭肌彎舉
10/16 16:23, 90F
推
10/16 16:56, , 91F
猛喔!!
10/16 16:56, 91F
推
10/16 17:54, , 92F
國小就在用PTT了 好猛@@
10/16 17:54, 92F
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10/16 18:38, , 93F
http://ppt.cc/fQKU 16時的世界級怪物BROCK 賽亞斜方!
10/16 18:38, 93F
推
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維護世界和平的任務就交給你了!
10/16 19:34, 94F
推
10/16 22:05, , 95F
小心巨巨甲騷擾你
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推
10/16 22:16, , 96F
推，
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10/16 22:24, , 97F
我16只會帶沙袋蛙跳炸膝蓋
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推
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手臂超強的啦！
10/16 22:24, 98F
推
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小朋友手臂好像都比較好練
10/16 22:28, 99F
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只要正確的規畫訓練 營養充足 青春期的怎麼練都好練
10/16 22:32, 100F
推
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太神喇
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噓
10/16 22:49, , 102F
maybe恐同會去斷開鎖鏈撿鑽石，恐怖額～
10/16 22:49, 102F
→
10/16 22:50, , 103F
我覺得你可以加強一下胸肌，感覺還是有些平，加油喔弟弟
10/16 22:50, 103F
推
10/17 00:41, , 104F
好險我登入快4200次...
10/17 00:41, 104F
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10/17 00:47, , 105F
樓上好它喔
10/17 00:47, 105F
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10/17 00:50, , 106F
感謝a大讓小魯長知識
10/17 00:50, 106F
推
10/17 00:52, , 107F
超猛
10/17 00:52, 107F
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10/17 00:57, , 108F
還有一千多次因為考大學聯考太久沒上被砍帳號(眼神死)
10/17 00:57, 108F
→
10/17 01:01, , 109F
超它耶
10/17 01:01, 109F
推
10/17 01:30, , 110F
對啊~臭肥宅一個~超弱sad~
10/17 01:30, 110F
推
10/17 15:29, , 111F
Sergio 是你？
10/17 15:29, 111F
推
10/17 15:35, , 112F
猛
10/17 15:35, 112F
推
10/17 19:17, , 113F
-///-窩戀愛惹
10/17 19:17, 113F
推
10/18 01:50, , 114F
樓上趁亂告白
10/18 01:50, 114F
推
10/19 17:27, , 115F
小小年紀練身體記得不要逞兇鬥狠喔
10/19 17:27, 115F
推
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高２我在玩天堂 三國
10/22 00:41, 116F
推
10/23 11:39, , 117F
水孜孜!
10/23 11:39, 117F
推
10/26 21:09, , 118F
推 高中生 我16歲還在打工虧妹……
10/26 21:09, 118F
推
03/20 19:46, , 119F
好猛 我16歲只能在床上練腰力
03/20 19:46, 119F
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