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[閒聊] 一路走來，心情低落

看板MuscleBeach (健身)作者 (Isaac)時間11年前 (2014/10/15 20:24), 11年前編輯推噓34(34推 0噓 28→)
留言62則, 33人參與, 最新討論串1/1
大家好，目前打這一篇，除了閒聊，還有吐苦水外， 還是希望各位前輩給我點建議，即使是稍微安慰我也好>"< 還有一路走來的感想與感觸，有點雜亂，還請各位包含 小弟接觸重量訓練至今也四個年頭了， 大三暑假的時候開始懵懵懂懂的去摸器材，上網爬文找資料 自己練習，但那時候因為要考研究所，年底也就比較少練了 一直到研一開學才開始又回去練，然後遇到一些強者，教我 練習硬舉跟深蹲，雖然有些成長，但心情依然很沮喪 我大三剛接觸的時候體重是60KG到現在是68KG，一直很難上去 目前臥推自由槓兩邊各25KG就很吃力了需要補，深蹲跟硬舉兩邊各40KG 然後練臥推有受過傷，在左手的手腕，大概都是在撐那最後幾下的時候， 手腕受傷了，但我推還是沒問題，只是再"捧"東西會痛，例如我在幫別人 spot臥推的時候，手掌握著槓往上抬就會痛!或是練二頭灣舉時也會痛 我有去看醫生，做一些熱敷、電療、超音波等等 但做這些沒什麼效果也很麻煩，後來我也很懶得去了，也有去看過推拿那種 一開始好像有效，但慢慢的又會痛，直到我研究所畢業了，目前在等當兵 因為沒有收入，也就沒去健身房，只好花點錢在家弄點東西練，好死不死 右手手腕又受傷了，跟左手的症狀一樣，所以真的很沮喪，哀... 身邊的朋友知道我會去重訓，但每次都被痠，哦你練這麼久才這樣喔? 好像沒什麼變麻? 還練受傷了? 我看你別練了吧，練那有什麼用 等等的閒言閒語，真的很想要變得很猛很猛堵住他們的嘴!! 可是我又受傷拉>"< 哀...看了很多人都練得很好，我卻這麼不爭氣... 我又不想怪我基因，天生體弱什麼的，但總覺得我也太難長肉了吧 曾經也有過一天吃五餐，水煮雞胸肉、蒸地瓜、花椰菜、乳清之類的這種健身餐 也有狂吃猛嗑，只要長肉即使是有脂肪我也沒關西阿~ 總之我覺得我試了好多方法，但就是進步好慢好慢，雖然我知道 健身不是一天兩天的事情，而且健身是我從小到大堅持最久的運動 我也希望健身是一輩子的事情，但總是希望自己在最年輕的時候， 能有最猛的體格，練幾個年了，還是一樣小嫩嫩 抱歉文章這麼長，好像沒什麼重點，但就是跟大家分享 如果有高手能給我點建議我也非常感謝!!也會虛心接受拜託了 我真的很想變強.. 附上傷眼的圖 http://ppt.cc/BWhz 還沒練的時候 http://ppt.cc/icsb http://ppt.cc/7IBl http://ppt.cc/VoYb http://ppt.cc/ATpm http://ppt.cc/xORV 這是今天的晚餐份量，畢業在家後所吃的分量 下午跟宵夜都會再吃一些東西， 例如考花生吐司，綜合果汁，豆花等等 http://ppt.cc/7DPZ 感謝大家看完，拜託大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.226.63 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1413375864.A.F48.html
推
10/15 20:28, , 1F
不錯啊，看得出來有練過，最重要的是自我有沒有成長
10/15 20:28, 1F
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/15/2014 20:49:42
→
10/15 20:50, , 2F
黑魔法
10/15 20:50, 2F
推
10/15 20:54, , 3F
臥推70KG，蹲舉100KG，如果動作標準，已經比很多在健身
10/15 20:54, 3F
→
10/15 20:54, , 4F
房的人強了，當然前提是動作標準
10/15 20:54, 4F
這些數據是只能做五六下的強度了，我會慢慢加，一直到這強度 但手有傷，所以臥推也不太常加到70，都會在一邊20-22.5徘徊 狀況不錯有人補才加到25一邊，動作的話，我也不太清楚動作標不標準，沒教練>"< 但比較相信大重量的訓練方法，尤其比較適合瘦皮猴增肉?謝謝我會再多注意的
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10/15 21:02, , 5F
體脂好低喔 請問你多高?
10/15 21:02, 5F
→
10/15 21:03, , 6F
再多吃一兩碗飯吧 澱粉不夠
10/15 21:03, 6F
173cm，其實體脂肪沒這麼低，有來到14%左右，但應該是在15 16 徘徊 是用學校那種手往前伸直的測量的，我覺得我已經超愛吃飯了說XD 不然再多吃一點吧!!
→
10/15 21:20, , 7F
你的傷如果一直不好 就很難變壯耶 QQ
10/15 21:20, 7F
真的阿>"< 但我臥推是還好，抬東西才有感覺痛，大概是做啞鈴臥推的時候 沒力時，手腕角度會過大有壓迫到
推
10/15 21:20, , 8F
比我強大好多…先去面壁了
10/15 21:20, 8F
推
10/15 21:26, , 9F
請問運動菜單? 還有其實身材不錯 很多大肌肉低體酯
10/15 21:26, 9F
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10/15 21:26s1;37m, , 10F
都是有用藥的只是沒講
10/15 21:26s1;37m, 10F
運動菜單比較難說，畢竟這段路走了很久，近期在家練的可以打出來一下: 在家裡的槓不是奧林匹克槓，是一般的細槓，量過只有5KG 因為沒有人幫補，就不太敢拼重量，槓片也不足，就做多組一點 組間都是兩分鐘，以前沒計時也沒記錄，最近在家才有 然後也是第一次嘗試10組的這種方式，所以重量都還在摸索中 德壯好像組間只有休一分鐘，但我試過休一分鐘下一組真的會很沒力 胸: A. 槓鈴臥推 B. 啞鈴臥推(小槓片最多只能放到17.5磅) 1. 20磅+20磅 15 1. 17.5+17.5磅 12 2. 15KG+15KG 12 2. ------------12 (虛線代表同上重量喔) 3. 25KG+25KG 12 3. ------------11 4. 同上重量 9 4. ------------10 5. 同上重量 7 5. -------------7 6. 同上重量 6 6. -------------6 7. 同上重量 5 7. -------------6 8. 同上重量 5 8. -------------5 9. 20KG+20KG 9 9. 15磅+15磅 8 10.15KG+15KG 11 10. -------------7 背: A.拉單槓 B. 站姿槓鈴划船 我單槓的拉法就是拉50下 1.15KG+15KG 15 無論分幾組，就是要拉完50下 2.25KG+25KG 12 第一組大約可以做到12 3.32.5KG+32.5KG 10 然後開始減少，總計50下結束 4.25KG+25KG 10 5.--------------10 6.--------------10 7.--------------10 8.--------------10 9.--------------10 10.--------------10 SQUART: Dead Lift 1. 20磅+20磅 12 1. 15KG+15KG 12 2. 25KG+25KG 10 2. 32.5KG+32.5KG 10 3. 32.5KG+32.5KG 10 3. ------------- 10 4. ------------- 10 4. ------------- 10 5. ------------- 10 5. ------------- 10 6. ------------- 10 6. ------------- 10 7. ------------- 8 7. ------------- 10 8. ------------- 6 8. ------------- 7 9. ------------- 6 9. ------------- 6 10. 25KG+25KG 8 10. ------------- 10 (忽然變多下應該是我組間休息拉長了) 10組的深蹲真的超級累的，股四頭肌狂抖.. [1;37m推 MaxBigRice: 這看得出有練呀...是你穿衣服比較寬鬆吧 10/15 21:45
推
10/15 21:48, , 11F
比我強多了，173 72kg 18%，臥推兩邊各15kg
10/15 21:48, 11F
推
10/15 21:49, , 12F
明明就很強@@
10/15 21:49, 12F
→
10/15 21:51, , 13F
要看你標準是要變多壯吧 http://ppt.cc/gh~S 今年也滿四年
10/15 21:51, 13F
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10/15 21:52, , 14F
但慶幸是我在這四年內 很少受過傷 而且我沒什麼飲食控制
10/15 21:52, 14F
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10/15 21:53, , 15F
如果沒受傷 再加上一套自己的訓練方法 是會變壯的呀!
10/15 21:53, 15F
→
10/15 21:54, , 16F
我這種廢身材 沒用藥就能達成 但是不知道你的標準是在哪
10/15 21:54, 16F
→
10/15 21:54, , 17F
如果要高肌肉量 低體脂 又全身蚯蚓條蠕動 就要長時間累積
10/15 21:54, 17F
推
10/15 21:55, , 18F
後腦也要打碼 XD
10/15 21:55, 18F
→
10/15 21:55, , 19F
訓練成果 不然就是黑魔法了
10/15 21:55, 19F
目標大約是想要變成跟激戰張家輝，彭于晏一樣XDDD r大真的是太猛了....請受小弟一拜...我也想這麼壯的走出門!!
推
10/15 22:00, , 20F
http://ppt.cc/3~16 一年多 現在16歲..
10/15 22:00, 20F
→
10/15 22:01, , 21F
但我臥推只能兩邊各30P左右 冏
10/15 22:01, 21F
真好我也希望我16歲就知道要重訓!!真的被打趴 哀
推
10/15 22:08, , 22F
年輕真好(淚~~)
10/15 22:08, 22F
推
10/15 22:21, , 23F
我真希望我16歲就開始QQ
10/15 22:21, 23F
→
10/15 22:21, , 24F
樓樓上同學有斜方肌耶!
10/15 22:21, 24F
推
10/15 22:21, , 25F
推文那個腰也太細我的媽呀
10/15 22:21, 25F
→
10/15 22:22, , 26F
小弟晚了快二十年才開始 -_-|||
10/15 22:22, 26F
推
10/15 22:25, , 27F
sq100 bp70 其實不錯了 調整心態也是課題
10/15 22:25, 27F
其實我有朋友也很驚訝我做這麼重，因為看起來真的沒這麼壯 但是他來健身房看見我做得重量後，也是滿傻眼的... 我知道肌肉要有感受度，不要有重量迷思，但最近看了水肥哥的文 又覺得沒錯就是要大重量這樣，常常這樣也是挺矛盾!! 但我的目標肌肉隔天都一定會痠痛，但痠痛又不代表有練到整個就是..@@
推
10/15 22:30, , 28F
手一直受傷…可能要檢視一下自己的動作了
10/15 22:30, 28F
→
10/15 22:31, , 29F
像我們這種沒人教的 自己摸索都要很注意
10/15 22:31, 29F
→
10/15 22:32, , 30F
小心再小心 才能穩定進步啊
10/15 22:32, 30F
推
10/15 22:44, , 31F
1完全懂想努力但受傷的心理
10/15 22:44, 31F
推
10/15 22:49, , 32F
拍拍
10/15 22:49, 32F
推
10/15 22:50, , 33F
我覺得練得不錯 但感覺就是肉量太少而已@@
10/15 22:50, 33F
→
10/15 22:51, , 34F
原波可以考慮再多一兩餐(少量多餐) 但要注意體脂
10/15 22:51, 34F
→
10/15 22:51, , 35F
(不要增加的都是脂肪就好XD)
10/15 22:51, 35F
推
10/15 23:14, , 36F
受傷絕對不偶然....吃不了那麼重 就別拼重量 是感受
10/15 23:14, 36F
推
10/16 00:16, , 37F
其實不錯啊 不用氣餒吧
10/16 00:16, 37F
推
10/16 00:19, , 38F
我認為健身第一要件就是不要受傷,不用太重也能練起來的
10/16 00:19, 38F
推
10/16 00:48, , 39F
受傷後才覺得不受傷的重要,真的!
10/16 00:48, 39F
真的....謝謝大家!! 真的吃不下別硬吃..有時候可能第一組吃得下，吃到後面真的不行 還死不降重量，這時候就真的很容易受傷了，共勉之 ※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:51:31
→
10/16 01:36, , 40F
好強哦....不過我也一堆傷~還被健身教練弄傷(shit
10/16 01:36, 40F
推
10/16 01:45, , 41F
手腕受傷必定是姿勢不對，左手已經告訴你了你還不改，握
10/16 01:45, 41F
→
10/16 01:45, , 42F
推手姿勢貼上來，看看問題在哪
10/16 01:45, 42F
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 01:52:40 謝謝，我有看Jimmy大以前打的那篇手腕姿勢文章，應該是沒力的時候硬撐姿勢跑掉了 第一張圖是我自己告誡自己的姿勢，也都盡量使用這姿勢 http://ppt.cc/Qn1k 第二張圖可能是我沒力時姿勢跑掉後的樣子，就會壓迫到 紗布包的跟小叮噹一樣比較不好看出來 http://ppt.cc/rXzZ 不知道這樣正不正確呢? ※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:05:01 ※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:08:25
推
10/16 02:13, , 43F
有跟過教練一對一嗎？個人覺得有可能是胸出力的感覺抓得
10/16 02:13, 43F
推
10/16 02:15, , 44F
不夠，變成需過重才有感覺，但手腕姿勢跑掉傷到
10/16 02:15, 44F
→
10/16 02:18, , 45F
沒跟過教練，但有跟幾個練得不錯的朋友一起練過
10/16 02:18, 45F
→
10/16 02:18, , 46F
看來要等我工作賺錢後去找教練了...
10/16 02:18, 46F
※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:20:14 ※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:21:40 ※ 編輯: hsuchu (220.135.226.63), 10/16/2014 02:26:39
推
10/16 09:45, , 47F
加油～
10/16 09:45, 47F
推
10/16 09:57, , 48F
原po加油！！至少很用心，如果之後有預算，可以試著
10/16 09:57, 48F
→
10/16 09:57, , 49F
找個教練請教看看
10/16 09:57, 49F
推
10/16 10:04, , 50F
臥推手腕一直傷多半是姿勢錯了 要強迫自己改
10/16 10:04, 50F
推
10/16 10:52, , 51F
不要在重量上迷失吧...德壯的4-0-2輕重量也可以練的很好
10/16 10:52, 51F
推
10/16 10:55, , 52F
德壯十組的是休息90~120秒吧
10/16 10:55, 52F
推
10/16 12:15, , 53F
這樣還低落,那我不就憂鬱症了,前提是不要受傷
10/16 12:15, 53F
推
10/16 12:15, , 54F
你會跑掉成這樣 絕對是硬推推太重
10/16 12:15, 54F
→
10/16 12:16, , 55F
左右各降5公斤
10/16 12:16, 55F
→
10/16 13:12, , 56F
這樣還低落，我這個肥宅哭哭了
10/16 13:12, 56F
推
10/16 13:37, , 57F
贊成降重以維持正確姿勢
10/16 13:37, 57F
推
10/16 16:08, , 58F
練的很好了!!推!!
10/16 16:08, 58F
推
10/16 16:52, , 59F
試試左右各降5~10公斤,速度放慢,桿子確實碰到胸再上推
10/16 16:52, 59F
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10/16 16:54, , 60F
記得上推時，胸一定要先出力，加油 ^_^
10/16 16:54, 60F
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10/16 17:59, , 61F
好的!! 等我手看好了再試試，感謝
10/16 17:59, 61F
推
10/17 09:39, , 62F
努力吃努力練努力睡覺
10/17 09:39, 62F
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