PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 小腿的訓練

看板MuscleBeach (健身)作者 (78mao)時間11年前 (2014/10/09 15:04), 11年前編輯推噓13(13推 0噓 35→)
留言48則, 17人參與, 最新討論串1/1
請問小腿想要(肌肥大) 是大重量低次數好還是輕重量高次數好? 還有哪些訓練動作比較 推薦的 謝謝 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.143.214.38 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412838293.A.947.html
→
10/09 15:10, , 1F
小腿的主要功能是維持姿勢，理論上都是慢縮肌居多
10/09 15:10, 1F
→
10/09 15:10, , 2F
所以追求次數，可能比追求重量好
10/09 15:10, 2F
推
10/09 15:15, , 3F
leg press 用腳尖蹬
10/09 15:15, 3F
→
10/09 15:24, , 4F
小腿我是習慣20下...
10/09 15:24, 4F
→
10/09 15:34, , 5F
小腿非常吃基因啊
10/09 15:34, 5F
→
10/09 15:34, , 6F
從真正專業的健美來看，小腿應該算最難練的部位之一
10/09 15:34, 6F
→
10/09 15:34, , 7F
國外很多健身的梗圖，都是在拿小腿練不大開玩笑
10/09 15:34, 7F
→
10/09 15:39, , 8F
感謝 的確看過有很多人小腿沒練或沒什麼練就腫一塊，
10/09 15:39, 8F
→
10/09 15:39, , 9F
我則是怎麼練都練不粗，小腿超難練..
10/09 15:39, 9F
→
10/09 15:40, , 10F
以後會試著用高次數操看看
10/09 15:40, 10F
推
10/09 15:40, , 11F
小腿我也是用三樓的練法,練五組每組15或20下,求穩不求重
10/09 15:40, 11F
→
10/09 15:42, , 12F
不過小腿真的是很吃基因...(小腿側看像鵜鶘嘴的人飄過)
10/09 15:42, 12F
→
10/09 15:49, , 13F
小腿淚推 馬的都練不粗...
10/09 15:49, 13F
推
10/09 16:06, , 14F
小腿超粗的~怎麼練細阿XDDD
10/09 16:06, 14F
→
10/09 16:12, , 15F
樓上ㄟ，妳那個是脂肪
10/09 16:12, 15F
推
10/09 16:33, , 16F
10/09 16:33, 16F
→
10/09 16:33, , 17F
我也練不粗...我以前練有一陣子都不練大腿 只練小腿 但變
10/09 16:33, 17F
→
10/09 16:34, , 18F
比較多得都是大腿...小腿變化很少
10/09 16:34, 18F
→
10/09 16:34, , 19F
個人不怎麼樣的腿部照,其實練前與練後都差不多粗,
10/09 16:34, 19F
→
10/09 16:35, , 20F
不過我因為出生時左腳神經有傷到,所以一直以來左腳的大小
10/09 16:35, 20F
→
10/09 16:36, , 21F
和肌力都遠不如右腳,接觸重訓後兩腳的肌力差距已差不多拉
10/09 16:36, 21F
→
10/09 16:36, , 22F
近,但大小還是有差
10/09 16:36, 22F
推 fukyou: 我那時候只有練小腿 但進步都更上面 10/09 16:36
→
10/09 16:37, , 23F
小腿整個NO CLUE
10/09 16:37, 23F
→
10/09 16:38, , 24F
我拼命提踵...不知道是不是這名字 就是扛著店角尖
10/09 16:38, 24F
→
10/09 16:39, , 25F
拼命練 結果體脂變低而已
10/09 16:39, 25F
→
10/09 16:40, , 26F
原PO你幫我刪一下我的照片...上面點開好壯喔...已慚愧
10/09 16:40, 26F
→
10/09 16:41, , 27F
拜託你了 感謝
10/09 16:41, 27F
推
10/09 16:43, , 28F
還好啦,上上篇推文M大那腿才是極品,很羨慕~XD
10/09 16:43, 28F
※ 編輯: f98745623 (118.233.185.191), 10/09/2014 17:09:09
推
10/09 17:09, , 29F
小腿沒什麼練就粗又肥了
10/09 17:09, 29F
→
10/09 17:10, , 30F
晚了一步沒看到F大的腿…
10/09 17:10, 30F
推
10/09 18:16, , 31F
新書:鍛鍊肌肉大事典 就有提到西方白人小腿肌肉基因較弱
10/09 18:16, 31F
推
10/09 18:20, , 32F
f98745623大 謝謝你^^
10/09 18:20, 32F
→
10/09 18:21, , 33F
@zomb12 : 我看到了...不公平...
10/09 18:21, 33F
推
10/09 18:21, , 34F
10/09 18:21, 34F
→
10/09 18:21, , 35F
不知不覺就變這樣了
10/09 18:21, 35F
→
10/09 18:21, , 36F
嗚嗚 我要找我媽疼疼我
10/09 18:21, 36F
→
10/09 18:22, , 37F
沒事長那麼巨...是不道德的...!
10/09 18:22, 37F
→
10/09 18:23, , 38F
fire大: 我跟m大和z大一樣都是巨巨...!
10/09 18:23, 38F
→
10/09 18:24, , 39F
蛤...心灰意冷阿
10/09 18:24, 39F
→
10/09 18:27, , 40F
沒關係 我是ㄈㄈ
10/09 18:27, 40F
→
10/09 19:25, , 41F
danial巨巨，那是我夢寐以求的形狀
10/09 19:25, 41F
→
10/09 23:02, , 42F
如果我說我沒練過小腿會不會被打
10/09 23:02, 42F
→
10/09 23:32, , 43F
切下來跟我換啦
10/09 23:32, 43F
推
10/10 02:45, , 44F
我的小腿天生跟黑人很像~就細細的不過上面超結實
10/10 02:45, 44F
→
10/10 02:45, , 45F
打球很有爆發優勢
10/10 02:45, 45F
推
10/10 09:41, , 46F
daniel大太猛啦！
10/10 09:41, 46F
推
10/10 11:18, , 47F
拿木板用腳尖蹬吧 有些健身房會有練小腿的機器
10/10 11:18, 47F
推
10/11 03:13, , 48F
好大隻喔
10/11 03:13, 48F
‣ 更多 f98745623 的文章
文章代碼(AID): #1KDZELb7 (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 f98745623 的文章
文章代碼(AID): #1KDZELb7 (MuscleBeach)