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[問題] 該HIIT還是一般有氧就好?

看板MuscleBeach (健身)作者 (羅波那)時間11年前 (2014/10/06 15:14), 11年前編輯推噓5(6推 1噓 28→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串1/1
目前是想以減脂為主 增肌為輔 前兩個禮拜自己的訓練是7km/hr先跑30分 在開始做重訓 菜單如下 禮拜一 胸 肩 二頭 三頭 禮拜二 背 腿 禮拜三 胸 肩 二頭 三頭 禮拜四 背 腿 禮拜五 胸 肩 二頭 三頭 腹部每天都會練 六日就休息 但主要還是看每天身體的狀況調整 每次去健身房大概不會超過兩小時 之後爬文看到了HIIT還有先重訓在做有氧的建議 我今天就調整了一下先做重訓 但之後再做HIIT才第一輪就快掛了 3分鐘先6km/hr熱身 然後12km/hr 40秒 6km/hr 20秒 12km/hr 40秒 6km/hr 20秒 12km/hr 40秒 6km/hr 20秒 12km/hr 40秒 6km/hr 20秒 12km/hr 40秒 休息1分鐘 到這已精疲力盡 剩下的一輪用6和9帶過 但也有可能我早餐吃多了 重訓完喝太多水 身體有點不適 回來再爬文又看到似乎HIIT是要跟重訓分開天做 因為有認真重訓完 你根本沒那個體力再做HIIT了 所以有幾個問題想請教 1. HIIT是否要跟重訓分開天訓練？ 2. 重訓完是否就一般有氧就行？ 3. 飛輪似乎比較不傷害腳，那請問飛輪要怎樣做HIIT呢？就全力衝刺就行嗎？ 麻煩各位了　謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.119.161 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412579654.A.752.html ※ 編輯: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:16:08 ※ 編輯: wei850243 (123.192.119.161), 10/06/2014 15:17:34
噓
10/06 15:22, , 1F
...........................
10/06 15:22, 1F
→
10/06 15:22, , 2F
扛著槓片踩飛輪吧 增肌又減脂
10/06 15:22, 2F
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10/06 15:25, , 3F
大大你試過^^?
10/06 15:25, 3F
推
10/06 15:27, , 4F
課表亂排ㄧ通
10/06 15:27, 4F
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10/06 15:28, , 5F
我還是會依板上置頂那個為主 真的不舒服就是休息
10/06 15:28, 5F
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10/06 15:29, , 6F
我知道自己是新手 目前就是培養運動的習慣 不傷身為主
10/06 15:29, 6F
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10/06 15:52, , 7F
快跟慢的時間比怎麼排都沒搞懂…完全相反了啊
10/06 15:52, 7F
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10/06 15:53, , 8F
你爬文有確實嗎= =
10/06 15:53, 8F
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10/06 16:00, , 9F
排得很怪@@
10/06 16:00, 9F
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10/06 16:10, , 10F
12KM應該達不到90%最大心率吧....
10/06 16:10, 10F
推
10/06 16:32, , 11F
我踩飛輪是10秒全力衝刺，20秒緩和
10/06 16:32, 11F
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10/06 16:33, , 12F
但我不確定有沒有辦法達到HIIT，應該只是普通間歇吧~
10/06 16:33, 12F
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10/06 16:35, , 13F
最好要有人盯，不然太容易衝刺沒用全力
10/06 16:35, 13F
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10/06 16:38, , 14F
你課表建議一天最多兩部位就好 比如胸+3頭 背+2頭 腿+腹
10/06 16:38, 14F
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10/06 16:39, , 15F
有氧用快走慢跑30分 測3個月看看
10/06 16:39, 15F
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10/06 16:41, , 16F
大肌群3-4個動作 每個動作3-4組 小肌群1-2個動坐
10/06 16:41, 16F
推
10/06 16:45, , 17F
但你如果完全沒重訓經驗 那我會先建議重訓部份 先做機械
10/06 16:45, 17F
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10/06 16:46, , 18F
每個部位做1-2組重量用12rm左右 每組10下 做一休一
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10/06 16:48, , 19F
先持續至少1個月到1個半月 把基礎先打好再來碰啞鈴~
10/06 16:48, 19F
推
10/06 17:58, , 20F
背跟二頭其實可以同一天練
10/06 17:58, 20F
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10/06 18:43, , 21F
好的 那我還是先確實做好基礎有氧就好 謝謝大家!
10/06 18:43, 21F
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10/06 19:18, , 22F
知道自己是新手還想要重訓加HIIT...
10/06 19:18, 22F
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10/06 20:40, , 23F
請問wei大說的置頂是哪一篇?
10/06 20:40, 23F
推
10/06 21:27, , 24F
我覺得你的課表很有問題...
10/06 21:27, 24F
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10/06 21:49, , 25F
新手常見問題那篇的基本菜單 我想說有時間就練
10/06 21:49, 25F
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10/06 21:59, , 26F
會再依各位前輩的指導調整 謝謝大家
10/06 21:59, 26F
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10/06 22:26, , 27F
你的菜單和至底天差地遠...
10/06 22:26, 27F
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10/06 22:28, , 28F
最簡單的 置底那篇有哪個部位3天內練2次的嗎
10/06 22:28, 28F
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10/06 22:29, , 29F
當然要做多部位也不是不行 不過既然是新手還是照置底做吧
10/06 22:29, 29F
推
10/06 22:47, , 30F
我給你我的練法，參考一下，我也是還在初學階段，週
10/06 22:47, 30F
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10/06 22:47, , 31F
一胸 三頭 腹肌，週二腿，週三背 二頭 下背，週四肩
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10/06 22:47, , 32F
，側腹肌，週五腿，先把基礎打好比較重要
10/06 22:47, 32F
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10/07 00:27, , 33F
你的問題蠻怪的~假如HIIT你有認真做完應該是很喘
10/07 00:27, 33F
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10/07 00:28, , 34F
全身在發抖才對跟本沒體力接重訓了XD~
10/07 00:28, 34F
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10/07 00:30, , 35F
較多人推比較有用的方法是重訓完接有氧快速減脂
10/07 00:30, 35F
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