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[問題] 不做深蹲怎麼練腿?

看板MuscleBeach (健身)作者 (浪子)時間11年前 (2014/10/05 18:13), 編輯推噓20(20推 0噓 14→)
留言34則, 22人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟是一個新手 目前大概 187/88 18%左右 平常菜但大概也就只有做啞鈴握推,飛鳥,以及拉拉單槓 因我目標只是以減脂為主,所以主要都只想練胸背腿三個地方 我知道深蹲是個很重要的運動可以練腿跟臀 但看了水肥大的文章覺得深蹲的技巧確實很高 自己嘗試我怕姿勢不正確反而容易受傷 平常嘗試空手蹲完有時也會膝蓋緊緊的讓我會擔心 所以我目前關於腿我只有練hiit用衝刺跑來代替 雖然每次跑完腿也確實會有感覺 但不知道這樣的代替方法可以算有訓練到腿嗎?? 想請問一下各位一件有沒有什麼好訓練腿以及臀的方法呢?? 謝謝!! -- W L ERA GS IP SO BB WHIP Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12 Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.224.170.192 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412503986.A.548.html
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弓箭步往前走
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左右手各抓45磅的壺鈴往前走or肩上扛110磅的槓鈴往前走
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要不要PO上來看看
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Be a warrior, not to be a worrier！
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single leg squat single leg squat single leg squat!
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推
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我的方法很簡單就背打直坐在椅子上 腳踝綁1kg沙包(無負重
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亦可)然後抬高一隻腿水平撐45秒,左右互換做個10分鐘 隔天
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大腿根部就很有感了
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硬舉:O?
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推
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我看山姆叔叔的文章，裡面有推薦"保加利亞分腿蹲"，在家
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就可以做。我做左右腿各4組*12次，股四頭跟臀大肌十分有
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感。我覺得比45度深蹲機空機時，還要有感。假如平衡感
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或力量不夠，可以考慮扶東西來輔助，手扶、三指頭、一指
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頭，可以分散的力量大小都不一樣。
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推
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上次做一次就受傷，現在都用器材練，很怕再受傷…
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徒手深蹲
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你可以騎飛輪,可以調重量,看看自由車選手
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都有強壯的大腿和臀部
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話說我深蹲完都是酸屁屁
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尤其是從椅子上站起來時
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深蹲不是本來就練屁屁的嗎XDDDDD
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lunge吧
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我是練lunge
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10/06 00:47, , 24F
保加利亞分腿蹲 是不錯的動作 但難度不比深蹲低喔
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withthewind 你說的情況 不是自由車選手騎車練腿
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而是自由車選手練了很多腿部的重訓所以有強壯的臀腿
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lunge..
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敢衝刺不敢深蹲，本末倒置
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先空身深蹲200reps,ass to grass,技巧練好
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10/06 15:24, , 30F
lunge負重 走超長距離真的會想死 超累的XD
10/06 15:24, 30F
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10/06 22:48, , 31F
先輕重量蹲看看，不要心態上綁手綁腳的。
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推
10/07 03:01, , 32F
空間不夠時，lunge要如何走長距離呢
10/07 03:01, 32F
推
10/07 10:20, , 33F
也可以原地做吧
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10/10 11:19, , 34F
lunge跟split squat是你的好碰油 想做squat 嗚嗚
10/10 11:19, 34F
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