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健身一個月的心得

看板MuscleBeach (健身)作者 (crazydog)時間11年前 (2014/10/04 00:11), 11年前編輯推噓21(24推 3噓 40→)
留言67則, 40人參與, 最新討論串1/1
這是這一個月的變化 http://i.imgur.com/nctYn3A.png
飲食部分 早餐: 全麥鮪魚吐司加蛋,無糖豆漿200ml 午餐: 都類似這個樣子 http://i.imgur.com/5qzh2kL.jpg
晚餐: 分成2種 A.平時 http://i.imgur.com/eLEcyP6.jpg
B.有運動時（運動前1小時) http://i.imgur.com/7nDXJAK.jpg
運動後: 蘋果一顆 乳清20g(75%蛋白) 水一天1500ml左右 運動時間每週2,4,6 星期2:複習教練課1hr+間歇抗阻1hr 星期4:教練課1hr+拳擊有氧1hr 星期6:練其他部位1hr+拳擊有氧1hr 這是15%時的樣子 http://i.imgur.com/PXds4W9.jpg
我只能外食,這些東西吃好膩QQ 朋友只要一聽說我有在去健身房 就會把衣服拉起來看 然後就會一直嘴我說沒用 請問腹肌大概要什麼程度才會出現呢 我的目標 體重65 體脂我不知道要多少才行 http://i.imgur.com/feDMnF7.jpg
這個對我好像不適用-.- -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.64.144 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412352674.A.438.html
推
10/04 00:18, , 1F
176 65太瘦吧 我覺得70差不多
10/04 00:18, 1F
→
10/04 00:19, , 2F
他喜歡多重就多重囉!各有各的目標
10/04 00:19, 2F
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10/04 00:19, , 3F
不要搞壞身體就好
10/04 00:19, 3F
推
10/04 00:24, , 4F
這體脂也太低...
10/04 00:24, 4F
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10/04 00:43, , 5F
腹肌在12%應該會很明顯了
10/04 00:43, 5F
→
10/04 00:43, , 6F
除非你體脂計不準
10/04 00:43, 6F
→
10/04 00:45, , 7F
看相片覺得你好單薄啊....
10/04 00:45, 7F
推
10/04 00:47, , 8F
好強哦
10/04 00:47, 8F
推
10/04 00:47, , 9F
運動時間這麼長應該效果很不錯才對啊
10/04 00:47, 9F
噓
10/04 00:52, , 10F
3天體脂降快2%???
10/04 00:52, 10F
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10/04 00:53, , 11F
你幾乎只做些有氧 朋友看了當然會覺得沒用
10/04 00:53, 11F
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10/04 00:54, , 12F
15%的胸和腹看起來像20%
10/04 00:54, 12F
推
10/04 01:00, , 13F
你已經很瘦,降到65還得了,要腹肌天天練6分鐘電腦人,1個月
10/04 01:00, 13F
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10/04 01:01, , 14F
後就有了
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推
10/04 01:02, , 15F
體脂低不一定會變成那張圖表上的樣子
10/04 01:02, 15F
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10/04 01:02, , 16F
轉換成增重把肌肉養起來吧
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推
10/04 01:03, , 17F
看數字是練武奇才，看照片就“咦？”
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10/04 01:03, , 18F
太誇張了
10/04 01:03, 18F
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10/04 01:04, , 19F
而且拜託 你才練一個月能有多強…
10/04 01:04, 19F
推
10/04 01:07, , 20F
去哪可以一直測體脂阿?
10/04 01:07, 20F
推
10/04 01:12, , 21F
一個月掉5公斤...
10/04 01:12, 21F
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10/04 01:13, , 22F
5公斤應該只是脫水
10/04 01:13, 22F
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10/04 01:15, , 23F
76*17.4%=13 74*12.7%=9 你減掉了4公斤的脂肪
10/04 01:15, 23F
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10/04 01:15, , 24F
但是肌肉沒增加多少反而略降 ?
10/04 01:15, 24F
推
10/04 01:21, , 25F
脫水的話不可能連續脫水一個月吧XD
10/04 01:21, 25F
推
10/04 01:23, , 26F
先別想減脂了，專心增肌！！
10/04 01:23, 26F
噓
10/04 01:35, , 27F
有氧板請去Alltogether
10/04 01:35, 27F
噓
10/04 01:48, , 28F
拜託推文別在先增肌別減脂 還先減脂再增肌 害人好嗎
10/04 01:48, 28F
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10/04 01:49, , 29F
看他圖片就是有氧也沒多做 肌肉根本沒練的體格
10/04 01:49, 29F
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10/04 01:50, , 30F
而且開始三天就降2% 體脂 最大問題是體脂機是不是壞了
10/04 01:50, 30F
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10/04 01:53, , 31F
吃好少....看了好餓
10/04 01:53, 31F
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10/04 01:57, , 32F
粗估每天吃1000大卡而已
10/04 01:57, 32F
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10/04 02:01, , 33F
我也覺得照片跟數據不符 要不要換台體脂機試試
10/04 02:01, 33F
推
10/04 02:02, , 34F
先去測個inbody對照一下。
10/04 02:02, 34F
推
10/04 02:33, , 35F
感覺你肌肉量蠻低的
10/04 02:33, 35F
推
10/04 02:45, , 36F
有圖有課表又詳細就推了呀 不過你看起來只有55沒65感覺
10/04 02:45, 36F
推
10/04 03:35, , 37F
簡單結論: 運動強度太低
10/04 03:35, 37F
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10/04 04:03, , 38F
一個月可以有什麼心得?
10/04 04:03, 38F
推
10/04 04:27, , 39F
機器壞了吧
10/04 04:27, 39F
我是用健身房的omron量的 10/04 05:56 ※ 編輯: allen3680 (27.243.155.107), 10/04/2014 05:56:49
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10/04 06:35, , 40F
吃太少 水喝太少
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10/04 06:52, , 41F
看起來沒練過
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10/04 07:42, , 42F
運動後量的嗎？
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10/04 08:50, , 43F
我178/62.5看起來都比你撞耶...
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10/04 08:50, , 44F
壯
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10/04 08:51, , 45F
不過我體脂才10%就是了@@
10/04 08:51, 45F
推
10/04 09:04, , 46F
1年再來PO
10/04 09:04, 46F
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10/04 09:08, , 47F
我開始思索是那張體脂圖有問題還是我的體脂計有問題
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10/04 09:10, , 48F
去照個inbody就一清二楚了
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10/04 09:14, , 49F
我想那張體脂圖應該是建立在肌肉量正常的情況下吧
10/04 09:14, 49F
推
10/04 09:16, , 50F
這15%看起來好單薄 覺得你可以加重訓
10/04 09:16, 50F
推
10/04 09:44, , 51F
有拼勁就給推，但還是以年來計算比較好
10/04 09:44, 51F
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10/04 09:54, , 52F
等你可以一周五天持續三個月..可以小有成就
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10/04 09:58, , 53F
這是有在練嗎？
10/04 09:58, 53F
推
10/04 10:40, , 54F
體脂圖其實有盲點 有肉低體脂&沒肉低體脂 看起來差很多
10/04 10:40, 54F
推
10/04 10:51, , 55F
記得有一張是體脂和BMI的二維表格圖
10/04 10:51, 55F
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10/04 17:11, , 56F
這課表是減肥用的吧，怎麼可能增加肌肉
10/04 17:11, 56F
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10/04 17:13, , 57F
另外體脂，請固定時間與生活習慣再來測吧
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10/04 19:13, , 58F
我是175 64~~XD體脂11.6%跟你一樣肌肉不明顯
10/04 19:13, 58F
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10/04 19:14, , 59F
目前問到是說增加肌肉是要做的久次數少這樣~
10/04 19:14, 59F
推
10/04 20:24, , 60F
這數字配照片讓我笑出來
10/04 20:24, 60F
請問增肌的課表要怎麼改進呢 ※ 編輯: allen3680 (39.8.59.49), 10/04/2014 22:11:15
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10/04 22:28, , 61F
仙女餐阿…
10/04 22:28, 61F
推
10/04 22:58, , 62F
運動那天是a+b嗎？只有b太少吧
10/04 22:58, 62F
→
10/05 12:45, , 63F
只有b,因為運動完會有蘋果加乳清,而且吃太飽運動不太
10/05 12:45, 63F
→
10/05 12:45, , 64F
舒服
10/05 12:45, 64F
推
10/05 13:44, , 65F
(前:17.4% 後:12.7%) 何苦要貼個15%的照片來被吐槽呢?
10/05 13:44, 65F
→
10/05 15:51, , 66F
那時剛好有拍,而且是想請問怎麼調整,只是大家只有吐槽Q
10/05 15:51, 66F
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10/07 01:18, , 67F
那你應該補拍一個"現在"的吧?
10/07 01:18, 67F
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