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[問題] 請問要怎麼帶女生健身

看板MuscleBeach (健身)作者 (啊元)時間11年前 (2014/09/28 15:28), 11年前編輯推噓21(21推 0噓 46→)
留言67則, 25人參與, 最新討論串1/1
其實之前也不是沒帶過女生朋友健身 只是來的看就知道三分鐘熱度 所以我也沒很認真去教 可能就叫她去踩個飛輪 教些基本動作打發一下 可是現在有一個朋友 非 常 積 極... 態度之認真已經打動我了 打算從基礎開始教 可是我只帶過男生 沒真的帶過女生 所以想請問版友一些我目前的想法 看有沒有需要再改進 因為明天就要開始了... 因為那位女生朋友基本上沒基礎 所以我打算花三周來喚醒肌肉(會太久嗎?) 慢慢拉開身體每一個部位的肌肉 等身體習慣動作跟痠痛再開始訓練 想先從腳開始(可以嗎?) 課表預計 第一天:大概預計先徒手深蹲 空槓直腿硬舉(會太難嗎?) 徒手單腳小腿提腫 第二天:胸 空槓臥推&上胸(會太難嗎= =?)奧槓太重的話可以改細槓 第三天:腹部 想說用仰臥起坐器練上腹跟抬腿下腹就好了 現在的%數應該不用練棒式吧? 第三天:背 20P滑輪下拉(夠輕吧?) 再想需要划船嗎 女生要練到斜方去嗎? 第四天:手 想說二三頭練練就好了 先三再二 沒有排肩膀是想說應該不需要練肩膀吧(板友們覺得要練嗎?) 以上動作基本上都是先建立動作 讓身體習慣痠痛跟熟悉動作 循環三周後再開始稍微的加重 這樣的排法OK嗎? 然後還有另一個原本預計的版本啦 方法都跟上面一樣 順序不同而已 本來的版本是 一:胸 二:腿 三:背 四:腹 五:手 這樣手的休息時間可以比較久 可是後來覺得腿好像比較簡單 所以把腿排到第一 但這樣手的休息時間就會比較少 另外想問女生是不是給他練15~20RM就好了 有需要跟男生一樣拼到8~15RM嗎 目前只有想到這些 如果板上高手有更好的建議歡迎指點 感激不盡!! 對了另外想問有人喝過這款高蛋白嗎 看他蛋白含量有點猛就買下去了...(100g蛋白含量高達88.5g) http://i.imgur.com/JPX4EKf.jpg
http://i.imgur.com/qOqd6kg.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.15.95 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411889329.A.D6E.html
推
09/28 15:42, , 1F
女生先讓她練機械式的比較好吧
09/28 15:42, 1F
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09/28 15:45, , 2F
在一起在一起
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※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 15:52:43
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09/28 15:54, , 3F
這個超難喝的唷 你要考慮看看
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女生啊...算了吧，能吃苦的很少很少
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推
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這是我還不知道有乳清時喝的，泡完跟喝水一樣
09/28 16:01, 5F
所以跟乳清比較果如何 我是比較不在意味道啦 效果才是重點.. ※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/28/2014 16:04:53
推
09/28 16:34, , 6F
我朋友帶我是直接帶他練的 不過剛開始槓鈴臥推20kg
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空桿我推不起來 所以是先用啞鈴單手7.5kg 我自己的
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菜單是腿:深蹲+硬舉(或擇一) 胸:槓鈴臥推+cable夾
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胸 背:引體向上輔助機 小肌群一直到上手了或有時間
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才練(胸+三頭+肩/背+二頭/腿+腹)
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沒有基礎要做Free weight 建議你還是不要這樣搞
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哦對我是熱身15rm 其他6~12rm
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機械瞭解肌肉出力方式，習慣再慢慢進階吧
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推
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三周喚醒肌肉應該太快了！除非她可以練一周五天或許有機會
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帶男生跟帶女生有差嗎？只是能承受的重量調整而已啊
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推
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空槓對女生其實負擔不小喔
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隨便抓幾個平常沒在練伏地挺身的男生
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都不一定ok了
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另外老實講女生上背更應該要練
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天生就比男生多兩塊胸肌了(誤)
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除非她是飛g場啦…
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09/28 20:05, , 22F
喚醒的部分三周其實感覺有點短
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完全不會有太快的問題 你放心好了
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09/28 20:07, , 24F
重量你就讓她慢慢試 請她或幫她記錄
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不要用自己的經驗去推
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09/28 20:09, , 26F
另外我覺得手不一定要排啦
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雖然手加強可能在重量上可以進步比較快
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不過新手重要的還是動作和正確的發力
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09/28 20:12, , 29F
除非是她最己想要練手 那這部分就當我沒說
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09/28 20:14, , 30F
喔對了其實我覺得一開始就練fre weight很好啊
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09/28 20:40, , 31F
有人幫看讓動作不要跑掉就好
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推
09/28 21:18, , 32F
樓上法克大附身
09/28 21:18, 32F
推
09/28 21:50, , 33F
徒手深蹲應該就放棄了XD
09/28 21:50, 33F
推
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也是有女生能吃苦的好嗎～～
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推
09/28 23:41, , 35F
怎麼會有女生不練斜方的幻想呢...
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09/28 23:41, , 36F
斜方不練背能看嗎...
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推
09/28 23:46, , 37F
誰說女生吃不了苦，我剛練就一週練五天，根本就是當男生操
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09/28 23:54, , 38F
一天練五天也不代表強度跟男生一樣....
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說錯 一"周" 哈哈
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09/29 00:00, , 40F
想必樓上show大沒看過lesfu大的分享文，請關鍵字搜尋作
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者lesfu
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那身材比lesfu糞的男生叫什麼？
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什麼？@@糞？？臭臭的。。。。
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好啦我想表達的只是說“練”是看各人，一定也有女生跟拉
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茲夫一樣有毅力的，每個人要的不同，也不是每個男生都想
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練大隻咩
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推
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推樓上，女生沒有比較吃不了苦，強度也不比較弱
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只能說女生很多都被濫媒體藝人給害了 很排斥重訓
09/29 00:37, 48F
lesfu姐那個太強了...我朋友只是想練成這樣而已 http://ppt.cc/RjuB ※ 編輯: chris734010 (59.115.15.95), 09/29/2014 01:17:30
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09/29 03:05, , 49F
如圖那個體脂東方人大概就沒胸部了 除非基因良好
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09/29 07:33, , 50F
show被打臉 哈哈哈
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lesfu真的是女生的榜樣，至少她以李佾明為目標在練
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推
09/29 17:42, , 52F
都沒說女生的目標是什麼.減脂優先還是夠瘦了要加線條?
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推
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圖片那個照片讚!!
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推
09/29 21:30, , 54F
生平不識拉斯夫，便稱英雄也枉然
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推
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圖片的腿和臀，先問問看台灣女生有那幾個可以一週練
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推
09/30 14:45, , 56F
兩次深蹲，每次都十組以上，持續半年吧，依個人看過
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的經驗，目前是0個，也許原po妳是少數中的少數
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推
09/30 17:04, , 58F
女生健身+1，我臥推也比一堆男生重，循序漸進跟正確
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的觀念，持之以恆下來，女生也可以練好好der
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推
09/30 20:22, , 60F
男生跟女生練法有差嗎? 只是重量相對比男生輕而已啊..
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我也是女生一周練5~6天 然後我是真的一個禮拜練兩次腿
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持續半年有.... 所以並不是所有人都一樣好嗎
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然後到真的都十組有, 不過中間因為一些原因停了好久
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推
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哈哈，我真的不知道
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09/30 21:40, , 65F
lesfu姊真的太強了，不過一般女生想法應該比較不一樣
09/30 21:40, 65F
推
10/01 13:36, , 66F
女生+1阿，愛重訓>>>>>>>>>有氧
10/01 13:36, 66F
推
10/07 09:34, , 67F
女生+1～只愛重訓！！！
10/07 09:34, 67F
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