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[問題] 女生減脂重訓建議(完全新手)

看板MuscleBeach (健身)作者 (EDDDDDD)時間11年前 (2014/09/26 02:57), 11年前編輯推噓12(12推 0噓 31→)
留言43則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位好, 自己雖然有在偶爾重訓， 但是想幫一個女生朋友上來問問。 她20歲身高157 體重51 體脂肪卻有27.9 但看上去只有下半身稍微有肉(但整體看起來是很正常的身材) 因此我覺得她身體的肌肉量太少了，因此應該要有氧跟重訓並行 不知道這個認知有沒有錯誤? 所以想問問各位板友。 目前想以跑步當作有氧運動，且加上深蹲或者是大腿的重訓 第二個問題是想詢問各位這樣的方法行不行得通， 或者是有無更好的訓練方式? 一週大概只有1天能練，且是個完全沒有接觸過重訓的新手。 首要目標是降低體脂肪 謝謝各位建議了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.152.45 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411671450.A.3A1.html ※ 編輯: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 02:58:38 ※ 編輯: edward000000 (111.243.152.45), 09/26/2014 03:02:41
推
09/26 03:31, , 1F
沒甚麼運動基礎的話先考慮跑步就好吧
09/26 03:31, 1F
推
09/26 03:59, , 2F
降體脂就多做有氧阿 女生要長肌肉很難 事倍功半
09/26 03:59, 2F
推
09/26 07:13, , 3F
一周只能一天真的~~慢跑+健走就好了 其它的先不要想
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09/26 07:27, , 4F
一天只有一天能練幾乎等於沒練 只能從飲食下手
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09/26 07:27, , 5F
週
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09/26 07:41, , 6F
飲食控制可以5天
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09/26 09:34, , 7F
意思是就算重訓有助於燃脂 但是一天有跟沒有一樣？
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09/26 09:35, , 8F
如果能加到每週兩天…，有什麼建議嗎？謝謝各位
09/26 09:35, 8F
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09/26 09:38, , 9F
另外就是,光控制飲食能夠增加身體肌肉量嗎？還是能
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減少脂肪含量？
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先學會吃吧!然後再來就是有有氧的事了
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09/26 09:43, , 12F
單純控制飲食可降低一定程度脂肪
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推
09/26 10:14, , 13F
控制飲食無法增加肌肉~低熱量食物吃多也是高卡
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先從總卡路里開始控制起吧~食物低油低糖低鈉為指標
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09/26 10:20, , 15F
一週一天？一天連20分鐘都擠不出來嗎 懶就直說
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躺著就能做仰臥起坐 趴著就能練伏地挺身 還有很多徒手
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09/26 10:37, , 17F
健身方法 一週只能一天是懶嗎???
09/26 10:37, 17F
推
09/26 11:33, , 18F
重訓需要的時間比較短啊，一天15分鐘對新手也夠了
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推
09/26 12:01, , 19F
先讓她養成運動習慣再來考慮重訓
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推
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要練就練全身大肌群 不然只練腿幹嘛?
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要問也先做一下功課 減脂重訓置底或隔壁版本置底一
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定有
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腿跟核心不是一個身體裡的大肌群嗎? 還是您是指
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背和胸也要一起放進來?
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09/26 13:32, , 25F
抱歉,我指的1週1天是能夠在健身房待到2個小時的天數
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因此想問在那天做深蹲跟腿是不是有助於減脂的最有
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效方法
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推
09/26 13:58, , 28F
兩個小時夠把胸背腿都跑一遍了 只是效率沒有分開練
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得好而已
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深蹲+臥推+硬舉+引體向上，4個動作滿足你所有需求
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如果我一週只能練一天兩個小時的話，我會這樣練
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推
09/26 15:40, , 32F
但飲食要重視 否則增肌沒想像中容易只是浪費時間
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09/26 15:42, , 33F
不是說沒有成效 是說搞不好已減脂的觀點每天慢跑最快
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推
09/26 16:01, , 34F
沒跑步習慣先跑步 有跑步習慣卡關了再重訓
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09/26 21:14, , 35F
叫他自己問
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09/26 21:16, , 36F
20歲 年紀不小 絕不能假手他人 要自己面對困境
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09/26 21:17, , 37F
自己要與困境達成共識
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一定要喜歡這種生活方式
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OK . 感謝上面各位板友的建議
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人家是女生啊 (鼓嘴)
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女生也有許多偉人...海倫凱樂 居禮夫人 都是非常了不起的
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推
09/27 17:54, , 42F
就跑跑步吧
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推
09/27 18:38, , 43F
蛤~~ 人家是女生耶 做了會變金剛芭比 我才不要><
09/27 18:38, 43F
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