PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 想請問核心肌群對於重訓的必要性

看板MuscleBeach (健身)作者 (brokenvow)時間11年前 (2014/09/21 16:58), 編輯推噓5(5推 0噓 43→)
留言48則, 11人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟第一次在版上發文 請大家多指教 小弟年紀:33 身高:180 體重:76kg 體脂:15% 健身歷史:2002 至今 最好的時候大概就2003-2004 在溫哥華時候從60kg到70kg 10%體脂...後來回來工作後 常常兩岸三地跑 健身就斷斷續續 從內湖健身中心 台北健身院 到大安健身中心 直至今年結婚後才穩定 的帶著老婆在伊士邦練. 這幾年核心肌群的討論越來越多 本來我只專注在重訓跟有氧 可是因為老婆的狀況 讓我注 意到核心, 因為她兩年多前剛我去開始去大安健身時 完全 無法做仰臥, 被我硬操到現在可以做斜板一組10下 4組左右 但平面的仰臥她還是有問題 很難起來, 再來教她做負重深蹲跟硬舉時,大概10-15kg 她可以做到12下 但就會出現腰酸背痛的問題 姿勢我喬過了 也找教練來看過 都沒問題, 所以我就懷疑到核心肌群的問題 是不是太弱?? 我很想請問核心對於重訓的必要性? 如果真的必要我該怎麼加進去課程 我現在一星期四天(極限了) 課表如下:(老婆跟我課表一樣 重量1/2 或1/3) 星期二:肩 坐姿啞鈴推舉 x5組(10下) 16kg(單手) 包括一組8kg熱身x20 立姿側平舉 x4組 6kg 立正划船 x4組 20kg 機械側平舉 x3組 21kg 機械推舉 x3組 45kg 腹 斜板負重仰臥 x4組(15下) 16kg 有氧: 斜坡快走 x 30mins 星期三:腿 頸後身蹲 x5組 50kg (包括一組空槓熱身) 斜板機械蹲舉 x4組 40kg 仰臥腿蹲舉 x4組 75kg 夾腿機 x4組 70kg 腹 斜板負重仰臥 x4組(15下) 16kg 星期五:胸 啞鈴握推 x5組 22.5kg(單手) 包括一組熱身 上斜啞鈴握推 x4組 18kg 雙槓撐體 x4組 50kg 蝴蝶機 x4組 42kg 機械推舉 x3組 50kg 三頭 三頭下壓 x4組 17.5kg 有氧: 斜坡快走 x 30mins 星期天:背 輔助引體向上 x5組 倒金字塔練法 硬舉 x5組 50kg (包括一組熱身) 滑輪下拉 x4組 42kg 滑輪坐姿划船 x4組 37.5kg 機械划船 x3組 二頭: 啞鈴垂式灣舉 x4組 8kg-10kg 有氧: 斜坡快走 x 30mins 所有重訓大概都差不多1小時完成,如果真有必要插入核心 那該怎麼排呢, 謝謝大家指教~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.1.11.174 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411289904.A.5EA.html
→
09/21 17:00, , 1F
核心沒力 你什麼動作都做不好
09/21 17:00, 1F
→
09/21 17:10, , 2F
plank!
09/21 17:10, 2F
→
09/21 18:06, , 3F
仰臥起坐是練不出核心力量的
09/21 18:06, 3F
→
09/21 18:08, , 4F
而且我可以保證你的教練沒有看出問題
09/21 18:08, 4F
→
09/21 18:09, , 5F
如果真要練深層核心 光是硬舉的變化就夠了
09/21 18:09, 5F
→
09/21 18:10, , 6F
把老婆送來我這調教吧
09/21 18:10, 6F
→
09/21 18:19, , 7F
水肥哥你……
09/21 18:19, 7F
推
09/21 18:23, , 8F
真的~我上次練完硬舉.....核心酸了幾天
09/21 18:23, 8F
→
09/21 18:42, , 9F
水肥哥自肥
09/21 18:42, 9F
推
09/21 19:25, , 10F
最近看書：沒核心就沒力，但達一定程度後，再練強也不會增
09/21 19:25, 10F
→
09/21 19:42, , 11F
我想請教 像我從沒練過核心 可是plank也以到1分12秒左右..
09/21 19:42, 11F
→
09/21 19:42, , 12F
是不是重訓久了一樣會練到核心??
09/21 19:42, 12F
→
09/21 19:44, , 13F
會 不過1分12秒實在沒什麼難的
09/21 19:44, 13F
→
09/21 19:49, , 14F
我想大概要超過2分比較強吧 不過我老婆只有29秒..
09/21 19:49, 14F
→
09/21 19:49, , 15F
能用重訓補強?
09/21 19:49, 15F
→
09/21 19:53, , 16F
其實循序漸進慢慢練就好了啊 像plank就常常練就會進步
09/21 19:53, 16F
→
09/21 19:53, , 17F
不用跟誰比什麼啦 跟自己比
09/21 19:53, 17F
→
09/21 20:11, , 18F
誤會我的意思了 我想問是不是重訓可練到核心呢?
09/21 20:11, 18F
→
09/21 20:18, , 19F
當然可以啊 只是有些動作會比較有效率
09/21 20:18, 19F
→
09/21 20:33, , 20F
感謝你的回覆 那這樣我就可以讓她慢慢練了
09/21 20:33, 20F
→
09/21 22:56, , 21F
其實練核心最好的動作是overhead深蹲
09/21 22:56, 21F
→
09/21 22:56, , 22F
簡稱過頭SQUAT
09/21 22:56, 22F
→
09/21 22:57, , 23F
練不來的人用肩推取代也可以
09/21 22:57, 23F
→
09/21 22:57, , 24F
重點就是四個字
09/21 22:57, 24F
→
09/21 22:57, , 25F
腹式呼吸
09/21 22:57, 25F
→
09/21 22:58, , 26F
只要你在做時維持腹式呼吸
09/21 22:58, 26F
→
09/21 22:58, , 27F
就會練到核心
09/21 22:58, 27F
→
09/21 22:58, , 28F
而且是真正的核心
09/21 22:58, 28F
→
09/21 22:59, , 29F
那種狂捲腹練出來的六塊肌根本不能比
09/21 22:59, 29F
→
09/21 23:00, , 30F
要看比什麼啦 比外觀還是比實用
09/21 23:00, 30F
→
09/21 23:01, , 31F
練不來plank的人 我可以推薦一個動作
09/21 23:01, 31F
→
09/21 23:01, , 32F
叫hollow hold
09/21 23:01, 32F
→
09/21 23:02, , 33F
這是體操選手常練的基本動作
09/21 23:02, 33F
→
09/21 23:02, , 34F
可以自己上youtube找教學
09/21 23:02, 34F
→
09/21 23:07, , 35F
水肥哥請問，所以squat下去肚子要吸飽氣？
09/21 23:07, 35F
→
09/21 23:07, , 36F
當然要啊
09/21 23:07, 36F
→
09/21 23:07, , 37F
上來的時候吐氣縮肚子，對嗎？
09/21 23:07, 37F
→
09/21 23:08, , 38F
你去看我上次貼的影片
09/21 23:08, 38F
→
09/21 23:09, , 39F
去看bryce lewis肚子
09/21 23:09, 39F
→
09/21 23:11, , 40F
他在下去前肚子是不是都會鼓起來
09/21 23:11, 40F
→
09/21 23:12, , 41F
很多人吸氣都只吸到肺而已
09/21 23:12, 41F
→
09/21 23:12, , 42F
實在看不懂是在衝啥小
09/21 23:12, 42F
→
09/21 23:36, , 43F
看到了，多謝水肥哥
09/21 23:36, 43F
推
09/22 21:59, , 44F
這菜單不算有氧的部份，一天要花多少時間?
09/22 21:59, 44F
推
09/22 22:40, , 45F
技術上來說大家吸氣都只吸到肺吧
09/22 22:40, 45F
→
09/22 22:43, , 46F
可以在腹部集氣
09/22 22:43, 46F
推
09/22 22:46, , 47F
也是 可惜我腹部每天都只集一堆怒氣
09/22 22:46, 47F
→
09/23 09:04, , 48F
那就是你技術有問題
09/23 09:04, 48F
‣ 更多 leoun 的文章
文章代碼(AID): #1K7fCmNg (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 leoun 的文章
文章代碼(AID): #1K7fCmNg (MuscleBeach)