PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 醣類燃燒完慢跑，脂肪的燃燒效率

看板MuscleBeach (健身)作者 (balabababa)時間11年前 (2014/09/20 11:12), 編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好 小弟是新手，開始練健康的日子過了一個半月 一直在爬文，但還是有些不懂得，懇請大師們解答 ------------------------------------- 身高 體重 體脂 骨骼肌 剛開始： 167 60 18.9% 38.7% 現在： 167 59 17.5% 40.3% 還很弱不附圖... ------------------------------------- Q1:慢跑前先做阻力訓練，把醣類消耗完 慢跑的時候身體會偏向脂肪索取熱量嗎??? (因為看到幾個資料：) (一、脂肪須要碳水化合物助燃，無法單獨燃燒) (二、先重訓再有氧，身體會偏向脂肪索取熱量) (三、查詢心跳率vs熱量燃燒來源 心跳65~70% 60%脂肪 40%碳水化合物 當身體碳水化合物存量已經不夠燃燒，會抓蛋白質去燒嗎?????) ------------------------------------- 以上 懇請各位前輩解惑p(_ _)q -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.134.112 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1411182765.A.624.html
→
09/20 12:14, , 1F
先重訓再跑步,跑起來會有點力不從心,速度比平常慢一點
09/20 12:14, 1F
推
09/20 12:17, , 2F
我通常是跑完休息一下再重訓,感覺順一點
09/20 12:17, 2F
→
09/20 12:19, , 3F
跑完再重訓 重訓時更力不從心吧..重量沒到 重訓是沒效果的
09/20 12:19, 3F
推
09/20 12:22, , 4F
重訓完進行的慢跑通常強度都不會太高，要高的話最好補
09/20 12:22, 4F
→
09/20 12:23, , 5F
充一點能量再做。 然後如你所言，重訓完肝醣可能已經消
09/20 12:23, 5F
→
09/20 12:23, , 6F
耗大半，所以會用脂肪去燒(有氧運動本來就很需要脂肪
09/20 12:23, 6F
→
09/20 12:24, , 7F
當作能量)，至於說再抓蛋白質去燒，倒是不用擔心太多，
09/20 12:24, 7F
→
09/20 12:26, , 8F
要用大量蛋白質來提供能量前你應該會先昏倒
09/20 12:26, 8F
推
09/20 13:46, , 9F
其實如果你的目的是想要練健康的、減脂的
09/20 13:46, 9F
→
09/20 13:47, , 10F
哪個先做其實不是很重要
09/20 13:47, 10F
→
09/20 13:47, , 11F
可是如果希望能長肌肉,那還是先重訓吧
09/20 13:47, 11F
→
09/20 13:48, , 12F
重訓完的慢跑就真的只要慢慢跑就好
09/20 13:48, 12F
→
09/20 13:49, , 13F
強度大概是你一邊跑還可以邊跟人聊天的那種
09/20 13:49, 13F
推
09/20 14:31, , 14F
所以重訓完有氧不需要強度高減酯效果也好囉？
09/20 14:31, 14F
推
09/20 14:41, , 15F
持續就是好的，有氧就是需要脂肪當能量
09/20 14:41, 15F
推
09/20 20:22, , 16F
加油
09/20 20:22, 16F
→
09/20 21:34, , 17F
重訓完 全身肌肉都在亢奮的狀態 做低強度有氧就很有效果了
09/20 21:34, 17F
推
09/25 23:38, , 18F
重訓前20分間歇跑 XXD
09/25 23:38, 18F
‣ 更多 narha 的文章
文章代碼(AID): #1K7F2jOa (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 narha 的文章
文章代碼(AID): #1K7F2jOa (MuscleBeach)