[問題] 新手討教(已附圖)
大家好 我是健身新手想請問一些問題
目前身高177/體重66/體脂肪13
忽胖忽瘦型 之前70幾公斤體脂肪20時
有在控制飲食習慣多以少油少澱粉為主 目前少油但正常吃
在4月中還沒進入健身房之前都只在家做一些運動
大概仰臥120+握力棒60然後每天跑5公里
在4月中後大概1-2天會進學校健身一次 中間有停一個半月
同學有教我器材的正確使用方式 但器材我說不出正確名稱 就大概說一下
踩腳踏車30分鐘+W槓15下/4組+拉背的15下/4組+推直胸10下/3組+推橫胸10下/3組
想請問如果想讓胸大一點的話 哪部分要改善
然後如果我想加強蛋白質的補充的話 這菜單的運動量大概要配合多少乳清比較合適呢?
想有效率的增加蛋白質 但怕有攝取過量或不足的問題
煩請前輩們指教謝謝
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