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[問題] 踏入職場前身材討鞭...

看板MuscleBeach (健身)作者 (扶搖子)時間11年前 (2014/09/07 00:33), 11年前編輯推噓32(32推 0噓 22→)
留言54則, 28人參與, 最新討論串1/1
不附圖好像比較沒人理QQ 總之, 退伍後"有點認真"重訓了一、兩個月 (本來想好好排行程, 但發現每個禮拜都要評比賽...熬夜免不了) 發現身體數值(體重、體脂肪)幾乎沒變 不知道是自己太心急, 還是真的哪裡出了問題 就來討個鞭, 希望能得到解答(以後會不會多個"討鞭"分類XD) --- 7/7 開始器材重訓前 : http://ppt.cc/2qBP 去年8/29入伍, 大概80KG, 體脂肪2X% 一路到今年7/7, 靠飲食控制和徒手重訓, 到70KG左右, 體脂肪15%上下 因為六月太忙沒放到輪休(海軍) 所以七月有一個九天超級長假, 退伍前老闆(艦長)超佛心又放了三天七月份輪休 所以其實七月有一定的重訓, 也有喝C4和ON 在船上也有做徒手重訓、平日放假班去營區的健身房 飲食就吃船上的飯菜過水 7/26 退伍當天大概這樣 : http://ppt.cc/yNmP 然後八月, 除了第一個(六號)周末, 每個周末都熬夜... 7~9下新竹 20~24號下台南完全沒運動= = 但除此之外課表都有在走, 兩天休, 三天休, 五天休都做過 總之就隨行程彈性調整課表 除了不在台北的期間, 每天飲食大概是 一整條馬可先生麵包、四五顆全蛋、200克沙朗、一大盤炒青菜、一顆蘋果一杯豆漿 重訓前30mins喝兩份C4, 然後重訓間會把一份ON喝完 8/31 開工前 正面+背面 : http://ppt.cc/0dml (圖片太大縮不了= = 此為G+連結) 總之感覺沒什麼變... 最後1nbody的結果是68.2KG, 體脂肪12.7%, 骨骼肌重33.6KG 但家裡的體脂計相對數字都沒變 所以一開始我以為的14%上下大概也差不多這樣吧... 目標是69KG, 體脂肪10% --- 重訓狀況 翻了黃阿文教練的書又多爬了些文章 發現不管用何種訓練法, X(離心秒數)0(到頂點秒數)X(向心秒數) 中間的那個0好像很重要, 我之前都會停個2~3秒 這幾天認真盡量0秒, 原本的重量都舉不太起來...而且更快累 而在先前PO過的文中, 有前輩建議休息時間縮短 於是我從本來的1~2mins, 變成30~45secs 這部分我想請問 1. 重量減輕但維持204、8~12RM 還是重量維持之前的, 只是會變成6甚至4RM 何者更有助於體態進步呢? 2. 我應該維持固定重量還是可以開始金字塔了? 而課表 之後要上班, 時間超級不固定, 我就自己想辦法了... 只是還是會好奇, 教練書中喜歡把胸背排一天 而整體來說, 我課表大概會排3+2(禮拜二三四、六日) 一來時間本來就少, 二來大家都說一次別練太久 1HR內, 胸背大概四個動作六組會或六個動作四組就差不多了 胸、背各只練到12組動作, 這樣夠嗎? 飲食部分 以後大概也可以維持像八月那樣, 反正在外面我就吃subway 自己再多帶包牛肉乾和雞胸肉, 這樣OK嗎? --- 都說是來討鞭的, 就請各位前輩別留情 好好教訓小弟吧!! 感恩 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.250.107 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410021232.A.965.html
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09/07 00:41, , 1F
體脂很低了，要增肌的話多吃點吧，碳水化合物有點少
09/07 00:41, 1F
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09/07 00:48, , 2F
體脂低的腹部真的大好
09/07 00:48, 2F
推
09/07 00:49, , 3F
我不是肌肥大最棒派的 不過你的目標應該是增肌優先吧
09/07 00:49, 3F
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09/07 00:53, , 4F
12%->10%對你外觀進步不大 多2kg肌肉在胸肩會明顯變好看
09/07 00:53, 4F
收到, 會盡量多吃點的= =
推
09/07 00:55, , 5F
如果是要練肌肥大 應該注重在肌肉刺激 感受度
09/07 00:55, 5F
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09/07 00:57, , 6F
不用太拘泥次數or重量 這都是隨時可依當天身體狀況調整
09/07 00:57, 6F
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09/07 01:01, , 7F
練法也是滿多種的 沒有限定哪一種 多嘗試或搭配不同練法
09/07 01:01, 7F
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09/07 01:02, , 8F
找出肌肉感受最大的方式 or 你最喜歡or方便的練法
09/07 01:02, 8F
了解!
推
09/07 01:18, , 9F
腹肌很漂亮，整體肉量稍嫌不足
09/07 01:18, 9F
感謝版主XD
推
09/07 01:31, , 10F
身材跟我好像 可以請問你身高嗎
09/07 01:31, 10F
小弟179cm!
推
09/07 01:39, , 11F
碳水不夠，身體需要能量時，只吃乳清，蛋白質會被拿來燒
09/07 01:39, 11F
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09/07 01:40, , 12F
平常一整天一條麵包看起來也不是很多。。
09/07 01:40, 12F
一條有450克耶?! 想說那樣不是剛剛好QQ
推
09/07 07:54, , 13F
請問外食的碳水化合物有推薦的嗎?
09/07 07:54, 13F
推
09/07 08:28, , 14F
回樓上 地瓜
09/07 08:28, 14F
推
09/07 08:33, , 15F
組數 次數 方式都不是重點 重點在你力竭的那最後一下而
09/07 08:33, 15F
推
09/07 08:37, , 16F
已 在力竭前做的都是為了最後一下在熱身
09/07 08:37, 16F
推
09/07 10:20, , 17F
怎麼覺得樓上觀念跟我學到的不太一樣@@
09/07 10:20, 17F
推
09/07 10:37, , 18F
這麼老的觀念還在說，最後一下才是重點...= =
09/07 10:37, 18F
推
09/07 10:38, , 19F
樓上，我感菊和你差不多，不過聽過人家這樣講啊！
09/07 10:38, 19F
推
09/07 10:41, , 20F
每一下都很重要...力竭的那幾下都是多餘的
09/07 10:41, 20F
推
09/07 11:28, , 21F
感謝柯達端正視聽
09/07 11:28, 21F
推
09/07 11:39, , 22F
太瘦了 雖有腹肌也沒有強壯感
09/07 11:39, 22F
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09/07 11:40, , 23F
最後一下根本就動作不標準的一下 有何重要
09/07 11:40, 23F
推
09/07 11:44, , 24F
最後一下的確是重點，大部分受傷都是最後那一下…
09/07 11:44, 24F
推
09/07 13:03, , 25F
樓上XD
09/07 13:03, 25F
所以... 還是老老實實204? 其實我是習慣103啦, 向心離心的速度還好, 那個0我真的要加油QQ ※ 編輯: eFsS (112.105.250.107), 09/07/2014 13:06:28
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09/07 14:04, , 26F
實在太瘦了，增肌吧
09/07 14:04, 26F
推
09/07 14:59, , 27F
請教f大,可以用馬鈴薯代替地瓜嗎?一天要吃幾顆呢?
09/07 14:59, 27F
推
09/07 15:00, , 28F
推受傷的都是最後那一下....
09/07 15:00, 28F
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09/07 15:01, , 29F
另外請教全家賣的烤地瓜的皮可以吃嗎?@@
09/07 15:01, 29F
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09/07 15:32, , 30F
可以吃 一般乾淨的皮 不要黑 沒什麼有害的生物活性
09/07 15:32, 30F
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09/07 15:33, , 31F
烤成黑色的話就是梅納反應 有致癌性 撥掉便可
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推
09/07 16:34, , 32F
吃多億點吧
09/07 16:34, 32F
推
09/07 23:19, , 33F
力竭那一兩下風險最大，不是老手最好不要太常拼…
09/07 23:19, 33F
推
09/07 23:21, , 34F
吃多點也沒用吧，強度不夠的話全長脂肪會好看嗎
09/07 23:21, 34F
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09/08 01:14, , 35F
怎麼會有低體脂=好看的想法? 像郭富城和call咪咩逼男主
09/08 01:14, 35F
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09/08 01:16, , 36F
角雖然也是低體脂，但他們肌肉量比你強得多了，那種的
09/08 01:16, 36F
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09/08 01:19, , 37F
才叫結實或精壯，才好看，你現況該增肌而不是減脂吧
09/08 01:19, 37F
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09/08 01:23, , 38F
你是比那種肌肉一些外面包厚厚肥肉的清爽點啦 加油
09/08 01:23, 38F
推
09/08 01:24, , 39F
加強一下肩膀吧~ 斜方肌幾乎沒有呢...
09/08 01:24, 39F
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09/08 01:26, , 40F
腹肌挺整齊，但嚴重缺其他部位的肌肉~ 練起來應該不錯看
09/08 01:26, 40F
推
09/08 02:29, , 41F
請問怎麼徒手把腹肌練這樣阿？
09/08 02:29, 41F
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09/08 06:54, , 42F
吃仙女餐出來的 體脂降是了 肌肉貧弱也不意外
09/08 06:54, 42F
推
09/08 06:57, , 43F
盡量多吃多練吧 要糾正過去的錯誤觀念跟做法 加油
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09/08 07:18, , 44F
目標68體脂10大概就這樣
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9
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推
09/08 08:32, , 46F
只是想表達抓準感覺比死板的按表操課更重要
09/08 08:32, 46F
推
09/08 08:35, , 47F
並非前面幾下都不重要喔 熱身超重要的啊～
09/08 08:35, 47F
推
09/08 08:40, , 48F
是不是老觀念我不知道啦 不過應該也比做好幾組（熱身）
09/08 08:40, 48F
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09/08 08:41, , 49F
強多了
09/08 08:41, 49F
推
09/08 08:49, , 50F
馬鈴薯不錯啊 不過外食的話通常會調味吧
09/08 08:49, 50F
推
09/08 08:52, , 51F
全家的地瓜建議剝皮吃 因為農藥下很重....
09/08 08:52, 51F
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09/08 15:34, , 52F
腹肌真明顯~~
09/08 15:34, 52F
推
09/08 19:36, , 53F
好強喔
09/08 19:36, 53F
推
09/12 23:52, , 54F
天阿 好明顯的腹肌......
09/12 23:52, 54F
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