Re: [問題] 學測讓健身時間變少了

看板MuscleBeach (健身)作者eFsS (扶搖子)時間11年前 (2014/09/03 22:34)推噓3(3推 0噓 20→)

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小弟不是專業的但夾縫中求生存(時間很少)好一段時間一點經驗分享一下, 自己也有些問題一起討論! ※ 引述《curtismaniac (CTSC)》之銘言： : 此版首po，請小力鞭呀~~~ : 小弟明年要考學測了 : 學校規定平日要上課到9點禮拜六要到5點 : 由於學校附近就是文山運動中心以前可以下課就去 : 現在只有禮拜六放學和禮拜天可以了小弟經歷過指考期間減肥和軍中減肥即將進入職場減肥階段XD : 現在的健身計劃 : 禮拜六放學健身房練: : 胸(臥推6組，交叉訓練6組，撐體4組，上胸啞鈴臥推4組) : 腿(深蹲6組，三種練腿的機器各4組) : 三頭(滑輪下壓6組，W槓做類似拋投的動作6組) : 禮拜天健身房 : 二頭:(啞鈴彎舉，hammer curl，W槓彎舉，反手引體向上，滑輪各4組) : 背:(lat pulldown 4組，划船4組) 要隔空抓藥已經很難了不把現在的狀態(身高體重體脂參考圖)PO出來更難... 好奇問你在健身房待多久啊? 課表中禮拜六胸+三頭我就快做不完了QQ 最近買了黃阿文教練的書, 發現教練超愛胸+背一起如果是兩天各有1HR的話, 你可以考慮胸+背一天肩+腿一天 : 禮拜一回家會固定看電視節目 : 想利用看電視的時間用我家的W槓和啞鈴練不知道家裡啞鈴和槓鈴多重? : 肩膀(啞鈴側平舉，啞鈴前平舉，坐姿啞鈴肩上舉，w槓頸後上舉，W槓划船各四組) : 禮拜三也有電視節目看(其實就是wwe raw , smackdown) : 二頭(啞鈴彎舉，hammer curl,w槓彎舉各4組) : 其他時間真的得看書或早點睡不太能多排課程，目前是這樣練 : 請問照我的時間壓力這樣排課程可以嗎還是有更完善的練法呢?? 做了一小段時間, 雖然自己成效不大但我真心覺得, 做自己喜歡的課表挺重要的很多時候健身沒有一定和絕對而是各有優缺在大原則內, 自己喜歡, 能堅持下去才是真的如果是我在這種條件下的話, 我會排六: 胸+背 (可以練久一點不仿試試德狀, 我也想試試) 日: 肩+腿 (我覺得槓鈴肩推超爽XD 難得去健身房推一下吧) 一: 手+腹 (買個滾輪吧! 另外我覺得看電視做效果可能有差) 二: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT (波比之類的) 三: 肩+手四: 洗澡前15~30mins的徒手HIIT 五: 全休 : 沒去健身房在家練的時間有必要喝肌酸和乳清蛋白嗎? 肌酸八成不用, 離睡覺時間很近不是嗎@@? 乳清的話看你其他時候的飲食攝取囉 : 我通常一組都在10下以內，6下以上這樣對嗎? : sorry平常都只練不太曉得動作名字，有些名字不太準確請多多包含了~~~ OK的, 我猜交叉訓練應該是滑輪飛鳥之類XD 簡單分享希望對你有幫助~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.250.107 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409754859.A.0A6.html

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