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[問題] 怎樣才算是熟手？

看板MuscleBeach (健身)作者 (吉奈兒)時間11年前 (2015/03/05 20:04), 11年前編輯推噓9(9推 0噓 13→)
留言22則, 9人參與, 最新討論串1/1
我在去年7月開始接觸重訓，在教練的指導下有了一些成果： 女性，學生時期有加入運動校隊 啞鈴臥推：單手10公斤；槓鈴臥推：30公斤(含槓重) 啞鈴划船：單手12.5公斤；坐姿划船：40 lbs 硬舉：80公斤(可以做5下) 深蹲：24公斤(用壺鈴做) 本來教練說要教我舉重的動作，這樣訓練比較有目標，有助於維持健身的動力， 沒想到......這週教練測試我的肩關節活動度之後認為我不適合舉重的動作， 因此在動作學習上不會再安排新進度了QQ 知道這個消息的當下有如晴天霹靂，完全不知如何是好， 教練要我想想接下來還想要學些甚麼？ 我會開始健身是因為藥物讓我的身體很容易囤積脂肪，所以我想要增肌減脂， 另外是想要找到一個可以長期持續的運動。 目前我想到的是因為我右大腿前側(髖關節那)開了2次刀，肌肉長期萎縮凹了一個洞， 再加上我有內分泌的疾病，新陳代謝很慢可是又不能太過勞累， 因此想要針對個人狀況學習如何安排課表以維持健康。 這個學習目標感覺很籠統， 不知道各位巨巨在健身路上，認為有甚麼能力或是達到甚麼目標才算是健身的熟手呢？ 問題有些模糊，還請巨巨們不吝賜教，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.86.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425557044.A.EDF.html
推
03/05 20:55, , 1F
舉重所需的技術性很高，板上的多數人也沒在練吧...
03/05 20:55, 1F
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03/05 20:55, , 2F
做會正確的操作，能夠訂定目標達成目標，我覺得就算了
03/05 20:55, 2F
推
03/05 20:58, , 3F
原po說的舉重 是指奧林匹克舉重的動作嗎？
03/05 20:58, 3F
我沒問教練要教我甚麼樣的舉重動作， 目前我學了壺鈴clean和snatch假裝一下好了，哈哈。
推
03/05 20:59, , 4F
硬舉80kg*5蠻厲害的，可以設定舉更重的目標，單槓次數
03/05 20:59, 4F
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03/05 21:00, , 5F
之類的，就看自己想要什麼囉
03/05 21:00, 5F
我沒試過單槓耶，我跟教練討論看看，謝謝。
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03/05 21:09, , 6F
是什麼教練阿？活動度也可以練的阿
03/05 21:09, 6F
我沒想到活動度也可以當作學習目標，謝謝您， 或許在未來的某一天我就可以練那些動作了。
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03/05 21:10, , 8F
硬舉80kgx5很猛...是5RM嗎？
03/05 21:10, 8F
80kg一次可以做5下，85公斤試過一次可以做1下。 忘了說重量是含槓重。
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03/05 21:11, , 9F
以每個項目(除clean外)都成為elite為目標
03/05 21:11, 9F
這個網站提供很明確的目標讓人熱血沸騰，謝謝您。
推
03/05 21:35, , 10F
怎麼硬舉特別強
03/05 21:35, 10F
可能是我以前練的運動都強調腳步速度，因此我的下半身還滿有力的。
推
03/05 22:12, , 11F
如果已經很清楚動作也標準，那可以自己玩週期訓練。硬舉
03/05 22:12, 11F
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03/05 22:12, , 12F
跟深蹲這類大肌群與全身性的訓練，很適合為了身體健康而運
03/05 22:12, 12F
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03/05 22:12, , 13F
動的妳。
03/05 22:12, 13F
我沒試過週期訓練，謝謝您提供這個方向^^ 我也會請教練再幫我看動作
推
03/05 22:24, , 14F
不過我想教練建議一定有他的原因...你要不要問清楚
03/05 22:24, 14F
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03/05 23:02, , 15F
覺得原po的數字好怪 我啞鈴臥推12.5但是槓鈴25
03/05 23:02, 15F
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03/05 23:03, , 16F
硬舉跟深蹲重量也一直差不多(巔峰時期深蹲1rm60 硬舉
03/05 23:03, 16F
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03/05 23:03, , 17F
50左右)不會差太大耶 不過我的深蹲是back squat
03/05 23:03, 17F
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03/05 23:05, , 18F
啊啊硬舉50是6~8rm
03/05 23:05, 18F
推
03/05 23:09, , 19F
因為她是拿壺鈴，負荷模式不太一樣。 我猜她背蹲舉應該
03/05 23:09, 19F
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03/05 23:10, , 20F
也不差。
03/05 23:10, 20F
因為我的左肩胛骨比較凸且下背比較緊，連橋式都沒辦法做，背蹲可能不行， 再加上右手曾經受傷柔軟度比較差，前蹲要再看看，所以現在只有做壺鈴深蹲QQ 臥推的話，我躺在臥推椅上一腳要踩2片槓片才有辦法腳踏實地， 之前只有槓鈴臥推才有踩槓片，成績比較好。
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03/06 09:14, , 21F
怎樣才算是熟女
03/06 09:14, 21F
報告水肥哥，您可以參考熟板的熟度分類喔，在下已經是常熟了(掩面
推
03/06 10:32, , 22F
以妳的身體狀況,有熟悉的教練搭配比較恰當吧~
03/06 10:32, 22F
真的~我的身體狀況很多，甚至教練沒教的動作我都不太敢嘗試，很怕受傷。 本來覺得自己的健身路茫茫然，謝謝大家的建議讓我有了努力的方向， 我會再跟教練討論，我有點沉溺在追逐重量忘了改善肌力不平衡和柔軟度了。 謝謝各位巨巨。 ※ 編輯: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 18:45:38 ※ 編輯: ginial (111.251.86.18), 03/06/2015 19:36:59
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