[建議] 新手訓練的課表給建議
因為之前沒有經驗
所以想問自己的課表那些可以再改進的地方
一週會大概去健身房4天
禮拜一5000的慢跑結束後看要練哪一塊肌肉群然後至少做3輪
禮拜二跑3000後做完全身訓練三輪輪(10台機器輪流做一組15下)
禮拜三休息
禮拜四跑5000就結束不會累的話就則一肌肉群練3組
禮拜五一樣3000後全身做3輪
禮拜六休息
禮拜天附近操場跑2000
我平常日大部分是晚上9點去
假日大約早上9點
飲食的話
休息日的話早餐就燕麥一杯而已
有去的話會早餐店點個雞肉堡加蛋
平常中午會直接夾自助餐三菜一蛋一肉
晚餐最近想減肥所以有時候就15顆水餃
宵夜或晚上訓練回來是太餓的話吃香蕉不然就是自己煎一顆蛋這樣
我現在187 87
肥肉滿多的
我最想先瘦下肚子跟奶==
請問如何更有效達成目標
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.240.205.2
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425796209.A.445.html
推
03/08 14:37, , 1F
03/08 14:37, 1F
推
03/08 14:37, , 2F
03/08 14:37, 2F
→
03/08 14:37, , 3F
03/08 14:37, 3F
→
03/08 14:38, , 4F
03/08 14:38, 4F
推
03/08 14:38, , 5F
03/08 14:38, 5F
→
03/08 14:38, , 6F
03/08 14:38, 6F
→
03/08 14:38, , 7F
03/08 14:38, 7F
推
03/08 14:54, , 8F
03/08 14:54, 8F
→
03/08 15:04, , 9F
03/08 15:04, 9F
→
03/08 15:04, , 10F
03/08 15:04, 10F
→
03/08 15:05, , 11F
03/08 15:05, 11F
→
03/08 15:06, , 12F
03/08 15:06, 12F
→
03/08 15:07, , 13F
03/08 15:07, 13F
→
03/08 15:08, , 14F
03/08 15:08, 14F
→
03/08 15:09, , 15F
03/08 15:09, 15F
→
03/08 15:50, , 16F
03/08 15:50, 16F
推
03/08 17:35, , 17F
03/08 17:35, 17F
→
03/08 17:36, , 18F
03/08 17:36, 18F
→
03/08 17:37, , 19F
03/08 17:37, 19F
→
03/10 00:59, , 20F
03/10 00:59, 20F
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
21
57