[問題] 我這樣適合喝乳清嗎?
小弟雖然看起來不壯 但已有兩年重訓經驗
其中比較認真在做的這一年每周都會去健身房4次或以上
最近穿衣服感覺小有成就感 在重訓時也越來越有fu
因此想喝個乳清加強一下
但今天跟我媽去costco 我媽一直覺得吃天然的食物就好 幹麻喝這種怪東西
再加上她問costco藥局的營養師之類的服務人員會不會有副作用
營養師可能也看我沒很壯 就跟我媽說沒運動吃蛋白質會過量 還會變胖
於是即便我說我有在重訓 我媽還是不太讚成要我買乳清
我有爬過文 大家都是說蛋白質攝取最好在 (1.5 ~ 2) g/kg
但我對營養的計算沒什麼研究
由於我媽很擔心我"蛋白質過量" (我65kg)
所以想請問一下 如果三餐都有攝曲到正常的蛋白質量 (ex:烤/滷 雞腿便當)
在配合乳清的話 會很容易超過建議的一天蛋白質攝取量嗎?
還有 乳清會有什麼其他的副作用嗎?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.147.192
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我是真的沒啥概念 所以請各位指教了~
※ 編輯: hurricano (36.234.147.192), 08/21/2014 19:06:11
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