[問題] 飲食、訓練建議

看板MuscleBeach (健身)作者ericsalt (哈密刮)時間11年前 (2014/08/17 22:06)推噓4(4推 0噓 8→)

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開始熱衷於健身也1年多了這個版給我的資訊真的非常豐富一路摸索練到現在除了一次肩傷好像也算挺順利的身材也從172/70/21% 到現在172/69/13% 主要是想請問目前我的飲食及訓練方法是否有必須改善的地方正面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/1.jpg

背面 http://photo.xuite.net/ericsalt1/19190726/2.jpg

背面在健身前沒有特地拍這是唯一一張健身前的背面 8:00起床吃一大碗公的牛奶(豆漿) + 桂格大燕麥 (第一餐) 10:00 吃點心貝果、八寶粥、吐司擇一 (第二餐) 12:00 中餐一碗公飯 + 青菜 + 水煮150g雞胸 (第三餐) 16:00 肚子會才吃第二餐的東西 18:00 練前糙米飯 + 150g雞胸或貝果(吐司)+2顆蛋或御飯糰+2顆蛋 (第四餐) 19:30 高熱量乳清訓練時間是19:00~22:00 22:30 練後吃第四餐的東西加上水煮花椰菜或水果 (第五餐) 23:30 睡前酪蛋白中餐公司煮有時候不好控制如果覺得蛋白質太少會喝一匙低脂乳清這樣的飲食持續了快1年大概開始健身3個月就這樣吃中間有增肌/減脂分開的迷思所以有三個月的飲食就不是上面那麼清淡但結果是體重掉1kg 體脂多2% 目前還是按照上面的飲食訓練時間為一周5.6天沒練的時候不是打籃球就是跳有氧課表胸/背+2頭/肩+3頭/腿+腹部四天一循環所以沒有固定禮拜幾練甚麼持續循環內容每天大概都25組左右器材每次換個1.2樣重量是6下能夠穩做9下四組才會加重量上去重訓完都會接跑步或飛輪視當天狀況而定通常是15~30分鐘狀況很差才會直接回家營養品 con-cret c4(jym) 高熱乳清酪蛋白 zma 肌酸、zma 喝完一瓶會休一個月最近在有氧前會吃bcaa 營養品都是吃正常份量不會吃到建議份量自己目前在調整的就是重訓控制在1小時就可提早回家提早洗洗睡因為目前肉量實在是很常被嫌棄所以詳列我的狀況麻煩大家給我建議先感謝大家了！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.254.238 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408284407.A.91D.html