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[問題] 請問羅馬尼亞硬舉

看板MuscleBeach (健身)作者 (水月)時間11年前 (2014/08/14 17:37), 編輯推噓16(16推 0噓 20→)
留言36則, 11人參與, 最新討論串1/1
請問一下， 羅馬尼亞硬舉主要是訓練股四頭跟臀部嗎? 我在練這動作， 感覺下背有出到力， 很容易不知不覺會駝背， 肩膀會想出力， 不知道是否動作錯誤?! 還有羅馬尼亞硬舉好像很少在健身房看到有人在練， 練這個的動作實在不太了解好處在哪?! 這個會訓練到下背部嗎? 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.116.221.10 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1408009032.A.33E.html
推
08/14 18:23, , 1F
主要訓練下背部的豎脊肌群
08/14 18:23, 1F
→
08/14 18:26, , 2F
動作時切勿駝背及聳肩，肩膀放輕鬆，自然下放
08/14 18:26, 2F
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08/14 18:27, , 3F
用力時，髖關節向前伸展，用臀部帶動(訓練臀大肌)
08/14 18:27, 3F
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08/14 18:28, , 4F
膝蓋從微彎到打直不鎖死(訓練股四頭肌→出力較少)
08/14 18:28, 4F
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08/14 18:30, , 5F
鍛鍊下背部的豎脊肌群除了能讓背後肌肉更加有可看性外
08/14 18:30, 5F
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08/14 18:31, , 6F
，還有穩定身體(核心)、日常生活用力時減少脊柱負擔
08/14 18:31, 6F
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08/14 18:31, , 7F
等作用，我在健身房倒是滿常看到有人練的
08/14 18:31, 7F
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08/14 18:33, , 8F
樓上的RDL怎麼跟別人特別不一樣
08/14 18:33, 8F
推
08/14 18:35, , 9F
如何不一樣法呢？
08/14 18:35, 9F
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08/14 18:36, , 10F
S大是指膝蓋微彎的部分嗎？ 因小弟我認為膝蓋持續鎖死
08/14 18:36, 10F
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08/14 18:36, , 11F
負擔實在是不小啊...
08/14 18:36, 11F
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08/14 18:36, , 12F
RDL主動肌是臀大肌怎麼是哪來練豎脊肌群的？
08/14 18:36, 12F
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08/14 18:39, , 13F
你講得是直膝硬舉，跟RDL是兩回事
08/14 18:39, 13F
推
08/14 18:41, , 14F
噢~~我誤會羅馬尼亞了~~~~
08/14 18:41, 14F
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08/14 18:42, , 15F
肩膀放鬆你是想要旋轉肌袖拉傷嗎？沒緊張你要怎麼不駝背？
08/14 18:42, 15F
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08/14 18:42, , 16F
但RDL和直膝實在看不太出來有多大的差異...
08/14 18:42, 16F
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08/14 18:43, , 17F
此外我指的肩膀放鬆並不是不緊張，而是不多借肩膀出力
08/14 18:43, 17F
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08/14 18:47, , 18F
RDL可以訓練髖關節穩定性、活動性、核心協調性、爆發力等
08/14 18:47, 18F
推
08/14 19:41, , 19F
請服用單腳RDL
08/14 19:41, 19F
推
08/14 20:20, , 20F
08/14 20:20, 20F
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08/14 20:50, , 21F
推練單腳RDL，背想不打直都很難，卡稱很舒服
08/14 20:50, 21F
推
08/14 23:14, , 22F
單腳很不好平衡 怎克服？繼續練下去？
08/14 23:14, 22F
推
08/15 00:05, , 23F
我做這個動作，感覺背後腰部很酸…這是正常嗎？
08/15 00:05, 23F
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08/15 00:25, , 24F
當然不正常啊
08/15 00:25, 24F
推
08/15 00:30, , 25F
單腳不穩 核心問題 慢慢練 先空手練
08/15 00:30, 25F
推
08/15 08:48, , 26F
單腳不穩請先啟動核心肌群，全程腹肌一定要出力穩定
08/15 08:48, 26F
推
08/15 09:59, , 27F
我反而是覺得腳板 腳底 踩不穩...
08/15 09:59, 27F
推
08/15 10:09, , 28F
有檢查過鞋子的問題嗎? 氣墊/籃球/慢跑鞋不適合重訓
08/15 10:09, 28F
→
08/15 10:10, , 29F
或試著先放鬆足底筋膜 (踩網球or高爾夫球)
08/15 10:10, 29F
推
08/15 14:33, , 30F
好處無限大
08/15 14:33, 30F
推
08/15 14:34, , 31F
背肌 手臂 後背 臀部（主要）大腿 小腿 腹肌 都練的
08/15 14:34, 31F
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08/15 14:35, , 32F
很少人做是因為麻煩吧
08/15 14:35, 32F
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08/15 19:21, , 33F
腳底不穩，無負重赤腳試看看
08/15 19:21, 33F
推
08/15 21:22, , 34F
慢跑鞋不適合重訓，那要穿什麼…呢
08/15 21:22, 34F
推
08/15 21:37, , 35F
樓上 硬底鞋 訓練鞋甚至帆布鞋都可以
08/15 21:37, 35F
推
08/16 18:32, , 36F
我都穿converse練深蹲硬舉XD
08/16 18:32, 36F
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