[問題] 請問這就是葡萄糖嗎?
http://ppt.cc/qy7a
這個是葡萄糖沒錯吧@@?
另外想請問
這東西對於新手來說(連6周肌耐力都還沒練好)
有必要在練完39分鐘內搭配乳清喝嗎?
還是說等練滿一年後再喝呢?
剛開始就吃香蕉配牛奶就好了?
PS:想喝這個是因為吃地瓜的熱量好像會超標....，不知道這個熱量多少?
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目前我參考精華區整理的菜單跟教學影片
只是側腹部分 好像羅馬椅有爭議 我就沒找了@@
請問前輩這個菜單跟教學影片找的還OK嗎?
6週打下穩固基礎 新手適用
背 - 滑輪頸後下拉 (頸前亦可)
https://www.youtube.com/watch?v=UEjioUYFARU
腿 - Leg Press (或者 Squat)
https://www.youtube.com/watch?v=kO8E7RdibS0
肩 - 槓鈴胸前划船
https://www.youtube.com/watch?v=sJOEc7HP1FE
二頭 - 雙手啞鈴彎舉
https://www.youtube.com/watch?v=Mq95Hjzo_-8
側腹 - 用羅馬椅來凹側腹(有爭議)
腹肌 - 像蝦子一樣的那個，訓練腹部肌耐力
3周 練肌耐力20下一組 3組
3周 練肌耐力20下一組 4組
※ 編輯: g001613001 (118.163.77.163), 08/08/2014 18:38:09
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