[問題] 運動後補充蛋白質和醣類 1:3 或 1:4 ?
關於標題說的運動後的飲食問題
他還說最好限制在300大卡內
不過又有查到說一餐最多吸收30克蛋白質
所以如果用下面的食物搭配的話
肌胸肉蛋白質30克+地瓜醣類90~120克 熱量527大卡~656大卡
除了雞蛋是最好的蛋白質外
剩下假設我都吃雞胸肉的話
100克的雞胸肉有
22.6克蛋白質
102卡路里
醣類吃地瓜的話
100克的地瓜有
2.3克的蛋白質
28.6克的醣類
124卡路里
還是醣類有更好的食物可以代替呢?
或者是香蕉?
香蕉我查營養成分如下
100克的香蕉有
1.3克蛋白質
23.5克醣類
91卡路里
這樣是可以蛋白質30克醣類90克 熱量共478大卡
或者是蛋白質30克醣類120克 熱量共601大卡
除了運動後建議這樣吃之外
其他的正餐，請問蛋白質+醣類攝取的比例應該是多少呢?
謝謝大家回答~ 感恩 :)
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