[心得] 開學之前 身材討鞭
原po現在的身高/體重：169/69
先附上健身菜單
一：胸/三頭＋有氧40mins
二：背/二頭＋有氧40mins
三：肩/三角/斜方/腹肌＋25mins間歇
四：腿＋有氧40mins
五：胸/背＋有氧40mins
六：腹肌＋慢跑10到15k
日：休息，若六沒慢跑就這天跑
最近一次量體脂約14點多
不知道是平常原po食量大還是天生肚子大或是真的脂肪太多
我超想要有冰塊和腹肌啊
不然每次只能在光線好 角度佳的時候才能拍出照騙來騙騙人
再來附上吃的菜單
早餐：大燕麥片＋饅頭或吐司
重訓：結束之後會喝乳清接著有氧結束會在吃一顆饅頭或兩根香蕉
午餐：水煮便當（一個便當盒的菜與兩片燙豬肉）＋糙米飯
午點：豆漿＋（土司夾蛋、御飯糰、鬆餅）＋茶葉蛋＋水果
晚餐：同午餐，飯量變七到八成
晚點：水果＋兩顆水煮蛋白＋一份乳清（睡前兩到三小時）
p.s.一天會喝至少的無糖綠或是黑咖啡＋至少3000cc的水
再來看看我的近照吧 大概七月中左右拍的
背：
http://ppt.cc/E4QL
正面：
http://ppt.cc/qZ35
手：
http://ppt.cc/g7dI
腿：
http://ppt.cc/6E5R
想請教板上各位
不知道菜單方面是否有哪些地方需要改進
小弟有意將腿改成兩循環其餘一循環
有氧一樣一周約五到六次
想要增肌與減脂並進
理想體重大概是73公斤 體脂肪10% 左右
請前輩們指點不論是在飲食或是訓練方面
想請各位提供一點意見 讓小弟能夠更上一層樓
感謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.221.221
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1407120101.A.2A4.html
※ 編輯: k5204520 (36.235.221.221), 08/04/2014 10:44:10
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你好 可以查詢我之前分享的心得 我有PO過身形變化 感謝
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我可以大家也都可以 一起加油吧
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我沒在保養耶 就不會長痘痘XD
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大概三年半
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感謝n大建議 但是有時候練完腹肌會酸兩三天
實在是無法每天這樣練 但我會盡量
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我也希望我有180(哭
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就感覺我的下腹好像有點凸
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約莫一年左右 但有時候放假回家都會大吃我媽煮的好料XD
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感謝K大 我會加強我的腿的 我也覺得我的腿有點弱
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對啊 剛開始練的時候沒練腿
後來爬文看到腿的重要性才加入菜單中 可恨啊!!!!!
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真的假的 想看一下f大的圖 看差別在哪裡
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 18:57:46
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我是騎腳踏車 20秒衝刺/20秒休息(慢踩) 大概20分鐘這樣
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:01:19
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腹肌是我的痛啊!!!
※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/04/2014 19:25:24
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感謝Z大 我應該要好好感謝我爸媽遺傳好基因給我
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謝謝jimmy大 我會調整我的訓練強度試試看
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真的很羨慕黑肉底的人啊 真的想曬黑
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※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 08:50:33
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由於還在增重 所以就想說澱粉可以攝取稍微多一點
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※ 編輯: k5204520 (140.113.156.31), 08/05/2014 13:05:22
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