[問題] 背肌訓練?已刪文
各位版友好:)
想請問一下
如果我的背肌訓練主要目的是想增肌減脂
還有想輔助游泳的時候可以游出帥氣的蝶式(小妹現在只會溺水的海豚式QQ)
請問引體向上這個訓練動作夠嗎?
會不會只練到背闊導致長久下來背肌的訓練不均之類的?
我的引體向上是用輔助機訓練 6~10rm
如果沒有輔助機就踩椅子拉半下(從手臂120度左右拉到接近下巴)
然後離心慢慢放下來
手掌朝內的雙槓握法跟正常的單槓寬握都會練
兩個的選擇主要是取決於當天三頭三角夠不夠力 不夠就朝內握順便練二頭XD
如果引體向上不夠的話請問還要加什麼動作
滑輪下拉和機械式划船(沒有下半身的那種)和w槓划船又是練到哪些背部肌群?
有需要加入訓練菜單嗎?
先謝謝版上強者<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.74.29.155
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