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[問題] 原想減脂增肌 卻變胖?

看板MuscleBeach (健身)作者 (ddd)時間11年前 (2014/07/31 00:57), 11年前編輯推噓10(13推 3噓 18→)
留言34則, 22人參與, 最新討論串1/1
完全毫無基礎 上健身房三個禮拜了 一個禮拜3次 其中兩次 先跑步30分鐘 再做重量訓練 中間安插一次 跑步三十分鐘加滑步機30分鐘 身高173 體重從67上升到69 (不知道自己體脂多少 沒有量過) 完全不可思議 哪裡出錯了嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.98.28 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1406739446.A.20C.html
推
07/31 00:58, , 1F
太神啦
07/31 00:58, 1F
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:02:20
推
07/31 01:08, , 2F
30分鐘的跑步等重訓完再跑 重訓前先跑個10分鐘熱身就好
07/31 01:08, 2F
推
07/31 01:09, , 3F
好強
07/31 01:09, 3F
→
07/31 01:10, , 4F
不管你的有氧是要跑步還是划步 都放在重訓完再做
07/31 01:10, 4F
推
07/31 01:11, , 5F
三禮拜的飲食勒 話說三禮拜能幹嘛
07/31 01:11, 5F
飲食好像跟以往一樣 亂吃= =
→
07/31 01:11, , 6F
還是個毫無運動基礎的人
07/31 01:11, 6F
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:20:20
推
07/31 01:23, , 7F
問問題甚麼背景資料都沒給 強度 做了甚麼都不知道 感覺
07/31 01:23, 7F
※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:23:32
→
07/31 01:23, , 8F
強度很差 然後以為有做就可以線條進步+肌肉量增加
07/31 01:23, 8F
→
07/31 01:24, , 9F
小老弟,沒那麼容易的 健身要看成果請用年的來看
07/31 01:24, 9F
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07/31 01:31, , 10F
3次X 3星期 9次 其實我會覺得你是運動玩肚子餓多吃
07/31 01:31, 10F
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07/31 01:32, , 11F
會變胖 還是你覺得9次的運動量可以瘦到那裡去?
07/31 01:32, 11F
推
07/31 01:33, , 12F
重訓前跑 跑完原本能重訓的組數大概也少一半(如果跑夠快)
07/31 01:33, 12F
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07/31 01:34, , 13F
這樣重訊效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是剛開始運動
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07/31 01:35, , 14F
一開始通常肌肉重增加會多於減脂重 體重會上升也屬正常
07/31 01:35, 14F
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07/31 01:37, , 15F
減脂增肌同時進行 建議以持續長時間運動後看線條 別單純以
07/31 01:37, 15F
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07/31 01:38, , 16F
體重判別運動效果 線條(看鏡子的身型=體脂減+肌肉量增)
07/31 01:38, 16F
突然又想問一個問題了 覺得自己很油 體脂幾% 建議全力減脂 ※ 編輯: dedicationsh (61.231.98.28), 07/31/2014 01:46:47
推
07/31 03:44, , 17F
保持三個月比較有變化
07/31 03:44, 17F
噓
07/31 08:12, , 18F
不爬文先？
07/31 08:12, 18F
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07/31 08:53, , 19F
體重控制最重要的是吃...再來才是你的練習質量
07/31 08:53, 19F
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07/31 08:54, , 20F
最基本的請先把含糖飲料給戒了吧...
07/31 08:54, 20F
推
07/31 08:55, , 21F
你應該是運動了以後有了補償心態 所以比平常吃更多了吧
07/31 08:55, 21F
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07/31 09:06, , 22F
錯覺加誤差~
07/31 09:06, 22F
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07/31 09:08, , 23F
毫無基礎~ 看看新手常見問題,你就知道問題在哪
07/31 09:08, 23F
噓
07/31 09:09, , 24F
自己都不知道數據 是要人家給什麼建議
07/31 09:09, 24F
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07/31 09:27, , 25F
我一天內體重差距也可以兩公斤
07/31 09:27, 25F
噓
07/31 09:47, , 26F
3個禮拜？ 3個月再來問吧
07/31 09:47, 26F
推
07/31 10:00, , 27F
好歹給個體脂
07/31 10:00, 27F
推
07/31 10:28, , 28F
亂吃當然亂胖囉
07/31 10:28, 28F
推
07/31 11:25, , 29F
你為什麼要一下有氧一下重訓然後又有氧?
07/31 11:25, 29F
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07/31 11:26, , 30F
除非你是間歇不然你有氧根本沒什用
07/31 11:26, 30F
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07/31 12:17, , 31F
完全不可思議 至底出錯了嗎
07/31 12:17, 31F
推
07/31 23:54, , 32F
感覺跑了不少 是進食更驚人嗎?
07/31 23:54, 32F
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08/01 10:16, , 33F
增肌有可能變重是常識
08/01 10:16, 33F
推
08/09 01:48, , 34F
三個裡扮要幹嘛
08/09 01:48, 34F
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